Eine Nacht durchmachen: So halten Sie durch und bleiben wach

| von

Eine Nacht durchmachen zu wollen kann mehrere Gründe haben. Für diejenigen, die eine Party im Auge haben, stellt sich die Frage des Durchhaltens wahrscheinlich weniger als für diejenigen, die sich zeitnah auf eine Prüfung oder sonstiges vorbereiten müssen. Hier wird die Zeit einfach nur knapp und nur noch die Nacht steht als Puffer zur Verfügung.

Intelligenter Akku-Staubsauger für höchste Ansprüche

Intelligenter Akku-Staubsauger für höchste Ansprüche

Anzeige

Unabhängig und kostenlos dank Ihres Klicks

Die mit einem Symbol gekennzeichneten Links sind Affiliate-Links. Erfolgt darüber ein Einkauf, erhalten wir eine Provision ohne Mehrkosten für Sie. Die redaktionelle Auswahl und Bewertung der Produkte bleibt davon unbeeinflusst. Ihr Klick hilft bei der Finanzierung unseres kostenfreien Angebots.

Planen Sie vorab gut, wie Sie die Nacht durchmachen

Müssen Sie die Nacht durchmachen, sollten Sie sich gut darauf vorbereiten. Essen Sie das Richtige und bereiten sich auch mental darauf vor, heute nicht schlafen zu gehen. Ein guter Plan ist die halbe Miete dafür. Dennoch möchten wir Sie auch darauf hinweisen, dass Nachtschlaf wichtig ist und eine Nacht durchzumachen die absolute Ausnahme bleiben sollte, um keinen gesundheitlichen Schaden zu erfahren.

  • Der Plan sollte bereits den Vortag mit einbeziehen. In der vorhergehenden Nacht ist es wichtig, dass Sie gut und viel schlafen. Stehen Sie am eigentlichen Tag daher auch etwas später auf als gewohnt.
  • Am späten Nachmittag sollten Sie ein Nickerchen einplanen, um sich so vor der Nacht noch einmal auszuruhen.
  • Über den gesamten Tag ist es wichtig, dass Sie gut und ausreichend essen. Hierzu gehört gesunde Ernährung auf den Speiseplan. Streichen Sie Fastfood und Süßigkeiten. Obst und Gemüse werden umso wichtiger, ebenso gesunde Kohlenhydrate.
  • Um die Nacht zu überstehen, gestalten Sie das Abendessen so, dass es Ihnen Energie liefert. Essen Sie Hähnchenfleisch, Vollkornnudeln und Obst. Achten Sie parallel darauf, genügend zu trinken. Jedoch sollten Sie keine koffeinhaltigen oder süßen Getränke einnehmen. Wasser und Kräutertees eignen sich besser.
  • Auch in der Nacht sollten Sie essen und sich dieses Essen gegebenenfalls auch schon vorbereiten. Gemüsesticks und Obst sind hervorragend geeignet.
Fresh vegetable sticks Variety of fresh vegetable sticks and dips PUBLICATIONxINxGERxSUIxAUTxONLY Copyright: xBarbaraNeveux 13959318
Eine Nacht durchmachen mit der richtigen Ernährung. imago images / YAY Images

So bleiben Sie wach

Sie werden es kaum verhindern können, irgendwann überfällt Sie ein Anflug von Müdigkeit. Mit ein paar Tricks überwinden Sie diesen aber ganz gekonnt.

  • Dehnen Sie Ihren Körper. Strecken Sie dazu die Arme aus und strecken sich. Setzen Sie sich auf den Boden, spreizen die Beine und beugen sich so weit es geht über das rechte und linke Bein und in die Mitte.
  • In aufrechter Position rollen Sie die Schultern nach vorn und nach hinten.
  • Setzen Sie sich auf einen Stuhl und klopfen mit den Füßen auf den Fußboden. Stehen Sie danach auf und machen ein paar Hampelmänner.
  • Danach massieren Sie Ihre Hände abwechselnd.
  • Mit Zeigefinger und Daumen ziehen Sie an den Ohrläppchen und zwicken sich ein paarmal ins Gesicht.
  • Erfrischen Sie sich mit einem Mentholbonbon, kauen Sie Kaugummi und legen sich einen kalten Waschlappen auf die Stirn oder in den Nacken.
  • Sorgen Sie für Frischluftzufuhr, indem Sie hin und wieder das Fenster öffnen. Stellen Sie sich ans Fenster und atmen die kühle Nachtluft mehrmals tief ein und aus.
  • Reden Sie, das hält auch sehr gut wach. Lesen Sie sich den geschriebenen Text laut vor, wenn Sie Schreibarbeiten zu erledigen haben. Schalten Sie das Radio ein und kommentieren, was Sie hören.
Blick in ein Küchenfenster bei Nacht ,Blick in ein Küchenfenster bei Nacht in Aarhus 24.8.2016,
Frische Nachtluft sorgt für einen kühlen Kopf. imago images / ecomedia/robert fishman

Nutzen Sie Lebensmittel, um wach zu bleiben

Reicht die körperliche Betätigung nicht aus, können Sie einige Tricks aus dem Lebensmittelbereich anwenden.

  • Kochen Sie sich im Notfall einen Espresso. Wenn gar nichts mehr geht, kann der Koffeinschub dafür sorgen, dass Sie länger durchhalten.
  • Was Sie ansonsten vermeiden sollten, kann Ihnen die Nacht retten. Genehmigen Sie sich ausnahmsweise einen Energy-Drink.
  • Braten Sie sich ein Spiegelei oder kochen sich ein hartgekochtes Ei. Auch eine Handvoll Mandeln, ein Apfel oder vom Mittag übriggebliebener Reis kann für die benötigte neue Energie sorgen.
  • Trinken Sie Sie viel stilles, aber sehr kaltes Wasser. Das weckt Ihren Körper in Sekundenschnelle wieder auf. Der Nebeneffekt: Sie müssen vermehrt zur Toilette. Auch das hilft beim Wachbleiben.
Wassergläser mit Eiswürfeln
Trinken Sie stilles Wasser mit Eiswürfeln, wenn Sie die Nacht durchmachen müssen. imago images / McPHOTO/Kerpa

Auch diese Wachmacher können helfen

Abschließend haben wir noch ein paar kleine Tipps am Rande.

  • Knabbern Sie während der ganze Nacht ein paar gesunde Snacks wie Nüsschen.
  • Motivieren Sie sich selbst. Gilt die Nacht der Prüfungsvorbereitung, kaufen Sie sich nach der Prüfung etwas Schönes und belohnen sich damit selbst.
  • Wenn nichts mehr geht, hilft ein Nachtspaziergang.
  • Ein paar Spritzer kaltes Wasser im Gesicht wirken allstündlich sehr erfrischend.
  • Und um den Effekt zu erhöhen: Gehen Sie kalt duschen. Danach sind Sie garantiert wieder wach.
shower, 01.09.2006, Copyright: xHelmaSponax Panthermedia00401695
Eine kalte Dusche macht definitiv wach. imago images / Panthermedia

Videotipp: Puls im Schlaf: So hoch sollte er sein

Puls im Schlaf: So hoch sollte er sein

Im nächsten Kapitel erfahren Sie, wie Sie die Angst vorm Einschlafen überwinden.

Aktuell viel gesucht

Aktuell viel gesucht

Neueste Körper & Geist-Tipps

Beliebteste Körper & Geist-Tipps

Die besten Shopping-Gutscheine