Klar, Atmen ist Leben und ohne den lebenswichtigen Sauerstoff sterben wir innerhalb von Minuten. Wichtig ist aber auch, zu atmen. Warum? Ein kleines Beispiel: Bei Angst atmen wir extrem flach und schnell, um den Körper auf „Flucht“ zu programmieren. Besteht dieser Zustand jedoch länger, kann das zu Bluthochdruck und schlimmstenfalls sogar zu Herzkrankheiten führen.

 

Luft ist wichtig

Für professionelle Sprecher ist die richtige Atmung besonders wichtig. Denn nur wer genügend Luft bekommt, kann über längere Zeit am Stück sprechen, ohne angestrengt zu wirken. Wir unterscheiden zwischen hoher Atmung und tiefer Atmung. Bei der hohen Atmung wird aus Schulter und Brustkorb geatmet. Sie ist weniger nachhaltig und tunlichst zu vermeiden.

Professionelle Sprecher nutzen deshalb die „tiefe Atmung“. Wir atmen aus Bauch und Rippen, wobei die Bauchatmung überwiegen soll. Der Bauch bläht sich dabei etwas auf – Das ist einer der Gründe, warum wir im Alltag so selten tief atmen. Stress und Schönheitsideale führen dazu, dass wir seltener tief atmen. Eigentlich ist sie die natürlichere Atmung.

Atemstütze

Die Atemstütze

Bei der tiefen Atmung bekommt der Körper ausreichend Luft, ohne sich dabei anzustrengen zu müssen. Beim Einatmen spannt und dehnt sich das Zwerchfell, sodass Magen und Darm nach unten gedrückt werden. Auf diese Weise wird die Lunge größer und bekommt genügend Platz. Beim Ausatmen wandert das Zwerchfell wieder nach oben und schiebt die Luft aus der Lunge. Beim Einatmen wölbt sich der Bauch etwas, beim Ausatmen wird er wieder flach. Die Bauchatmung entspannt uns. Entspannung allein reicht uns aber nicht aus. Beim Sprechen kommt es immer auf den richtigen Mix aus Spannung und Entspannung an. Deshalb benutzen Sprecher eine sogenannte „Atemstütze“:

  • Stelle dich aufrecht und locker hin.
  • Atme tief mit dem Bauch ein.
  • Lasse während des Ausatmens die Luft mittels eines doppellippigen „f“ („fffff“) ausströmen.
  • Der Bauch wirkt dem Luftstrom mit leichter Spannung entgegen.

Die Atemstütze sorgt dafür, dass der Bauch beim Sprechen leicht gespannt bleibt und dem Sprecher ein gleichmäßiger Atemstrom von Anfang bis Ende zur Verfügung steht.  Weitere Infos rund um das Thema sprechen findest du in vielen meiner weiteren Blogbeiträge.

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