Die Deutschen sitzen rund siebeneinhalb Stunden täglich am Schreibtisch. Das ist belastend, vor allem für den Rücken. Mangelnde Bewegung, falsche Haltung, fehlerhaft eingestellter Arbeitsplatz – all das fördert Rücken- und Nackenschmerzen und kann zu chronischen Problemen führen. Dabei gibt es einfache Tipps, etwa die richtige Einstellung von Stuhl und Schreibtisch, die Schmerzen vorbeugen können. BILD zeigt Ihnen, wie Sie richtig sitzen und was Sie bei langer Arbeit am Bildschirm beachten sollten.

Arbeitsplatz richtig einstellen

▶︎ Stuhlhöhe: Beide Füße komplett auf den Boden stellen und dann die Stuhlhöhe so anpassen, dass Ober- und Unterschenkel einen rechten Winkel bilden. In der Regel liegt die optimale Sitzhöhe bei 42-53 cm. ▶︎ Sitzfläche ausnutzen und Rückenlehne einstellen: Nutzen Sie die gesamte Länge der Sitzfläche und rutschen Sie bis an die Rückenlehne heran. 2/3 des Oberschenkels sollten auf der Sitzfläche aufliegen. Unterer und mittlerer Rücken werden so durch den Lendenbausch und die restliche Rückenlehne unterstützt. ▶︎ Schreibtischhöhe: Schultern und Oberarme hängen entspannt herab, die Unterarme liegen locker auf dem Schreibtisch auf. Wie bei Ober- und Unterschenkel sollten auch Ober- und Unterarme im rechten Winkel zueinander sein. Falls Sie die Höhe Ihres Schreibtisches nicht individuell anpassen können, hilft eine Stütze für die Füße, um die richtige Stellung der Beine zu garantieren. ▶︎ Bildschirmposition: Hier gilt: Die oberste Zeile sollte unter der Augenhöhe liegen, sodass der Blick leicht nach unten verläuft. Das schont Nacken und Rücken. Den Bildschirm mittig positionieren, damit der Nacken nicht verdreht wird. Der Abstand zwischen Augen und Monitor sollte mindestens 50 cm, idealerweise sogar 60-100 cm betragen. Die Tastatur platzieren Sie am besten 10 cm von der Tischkante entfernt, ebenfalls mittig vor Ihnen.

Für Bewegung sorgen

Auch richtiges Sitzen schadet auf Dauer dem Körper. Daher gilt: So oft wie möglich bewegen. Bauen Sie kleine Unterbrechungen ein und laufen Sie beispielsweise zum Drucker, besuchen Sie einen Kollegen persönlich statt ihn anzurufen oder arbeiten Sie eine Weile im Stehen, sofern Ihr Büro das ermöglicht. Die Mittagspause können Sie für eine Runde um den Block nutzen.

Ideale Arbeitsplatzbedingungen

Damit an ihrem Arbeitsplatz ideale Bedingungen herrschen, sollten Sie auf folgende Punkte achten:

▶︎Lärmpegel: Für optimale Konzentrationsfähigkeit nicht lauter als normale Gesprächslautstärke (maximal 55 Dezibel).

▶︎Beleuchtung: Tageslicht ist am besten. Indirekte Lichtquellen wie Wandstrahler mit warmem Licht lassen die Augen weniger schnell ermüden als direkte Spots auf den Arbeitsplatz.

▶︎Luftfeuchtigkeit und Temperatur: Am besten arbeitet es sich bei einer Luftfeuchtigkeit von 40 - 60%. Die optimale Temperatur fürs Büro liegt zwischen 20 und 22°C.