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Mal ist es der nächtliche Hunger, mal der Liebeskummer, der uns dazu treibt, zu viel zu essen. Mit diesen drei einfachen, aber wirkungsvollen Tipps hältst du dir Fressattacken langfristig vom Leib.
Der Anlass mag noch so gering sein, schon knickst du ein und schießt deine Diätpläne in den Wind. Essen muss her und zwar sofort! In solchen Momenten gibt es kaum etwas, das wirklich hilft außer Essen selbst.
Aber aber mit den richtigen Tipps kannst du verhindern, dass es überhaupt zu einer solchen Fressattacken kommt.
1. Proteine, Proteine, Proteine
Fett und Kohlenhydrate sind die Hauptenergieträger, die unseren Körper über den Tag hinweg versorgen. Logisch, dass du bei einer Fressattacke Verlangen nach Lebensmitteln mit genau diesen Inhaltsstoffen hast: Pizza, Gummibärchen oder Schokoriegel.
Wer jedoch in seiner täglichen Ernährung auf eine verstärkte Eiweißzufuhr setzt, der kann dem vorbeugen.
Proteine sind oft schlanker in der Kalorienanzahl und ermöglichen es dennoch, dich zufriedenstellend und vor allem nachhaltig zu sättigen. So bleiben dir die unbequemen Gelüste dank Joghurts, Hülsenfrüchten oder magerem Fisch erspart.
2. Kleine Teller für Mahlzeiten mit Genuss
Wie trickst man Kinder aus, damit sie nicht neidisch auf ihre Eltern und deren Erwachsenenteller sind? Genau, mit kleinen Tellern!
Das funktioniert auch dann noch, wenn man längst kein Kind mehr ist: Auf kleineren Tellern wirken nämlich selbst schmale Portionen gleich viel größer und du schaufelst dir weniger in den Mund. Mit 'Augen größer als der Mund' ist dadurch Schluss und du schützt dich davor, dich zu überfressen.
3. Vor dem Essen Wasser trinken
Ausreichend Flüssigkeit ist für die Verdauung deiner Nahrung essentiell. Wer zur richtigen Zeit Wasser trinkt, kann damit auch dafür sorgen, dass er weniger und bewusster isst.
Eine halbe Stunde vor dem Essen solltest du daher ein halbes Glas Wasser trinken. Das sorgt auch dafür, dass du Hunger besser von Durst unterscheiden lernst. Beides wird nämlich oft verwechselt.
Solltest du nach dem Glas Wasser immernoch ordentlich Kohldampf haben, kannst du mit Gewissheit sagen: Es ist Zeit für eine richtige Hauptmahlzeit und nicht nur für einen kleinen Snack.
