In nur neun Monaten: Nathan hat über 42 Kilo abgenommen – fast nur mit Gehen

Obwohl Nathan in seiner Jugend Wettkämpfe im Powerlifting machte, wurde er später übergewichtig und kämpfte mit seinem Gewicht.

Jedes Jahr setzte er sich aufs Neue das Ziel abzunehmen, nahm seinen Vorsatz dann aber nicht ernst genug und scheiterte. Bis ein entscheidender Moment ihn zum Umdenken brachte.

So war Nathans Kindheit

Nathan war ein sportliches Kind, was wohl der einzige Grund dafür war, dass er nicht übergewichtig war, erzählt er dem Men's Health Magazine. Seine Essgewohnheiten seien schon seit seiner Kindheit schlecht gewesen.

In der Highschool machte Nathan zwar viel Kraftsport, dabei wollte er aber einfach immer nur schwerere Gewichte stemmen. Sein Training folgte keinem System und er vernachlässigte auch seine Ernährung. Folglich verletzte er sich regelmäßig beim Trainieren.
 

Sechs Neujahrsvorsätze sind gescheitert

Im College machte Nathan weniger Sport und ernährte sich sehr ungesund. Zu diesem Zeitpunkt nahm er immer mehr zu. Anstatt abzunehmen redete er sich ein, dass es normal sei zuzunehmen, wenn man älter wird. Halbherzige Neujahrsvorsätze gab er spätestens im Februar wieder auf.

Nathan fühlte sich zwar nicht gesund, aber der Gedanke an den Aufwand lähmte ihn bei seinem Abnehm-Vorhaben. Also redete er sich ein, er sei einfach „der kleine, dicke und bärtige, lustige Typ“.
 

Der Moment, der Nathan zum Umdenken bewegte

Im September 2021 machte Nathan zusammen mit seiner Familie Urlaub. Auf dem Programm standen viele Aktivitäten, zum Beispiel eine Quad-Tour, eine Zipline-Tour und Schnorcheln durch Höhlen. Bei der Hälfte der Zipline-Tour erhöhte sich Nathans Körpertemperatur rasend schnell. Er sah nur noch verschwommen und konnte kaum atmen. Nathan befürchtete, dass er es nie wieder zurück zu seiner Tochter schaffen würde.

Nathan erholte sich von diesem Erlebnis, aber ein ungutes Gefühl hielt an. Damals wog er circa 116 Kilogramm. Er setzte sich das Ziel, nur noch 77 Kilo zu wiegen. Nathan wollte sich nie wieder wie bei der Tour fühlen.

Nathan hat seine Ernährung umgekrempelt

Nathan hatte zuvor schon viele Diäten ausprobiert – alle erfolglos. Er wusste, dass er es dieses Mal anderen angehen musste. Er ging es langsam an und versuchte zuerst seine Beziehung zum Essen wieder geradezubiegen.

Nathan begann mit intermittierendes Fasten, um sich selbst Grenzen zu setzen bei der Nahrungsaufnahme. Er zählte Kalorien und verlor am Anfang auf diese Weise circa 2,5 Kilo pro Woche.

Nathan bereitete seine Mahlzeiten vor und passte seine Rezepte so an, dass er ungefähr ein halbes bis ein Kilo pro Woche zusätzlich abnahm. Er fokussierte sich darauf, eine gewisse Menge an Fett, Protein und Kohlenhydraten zu essen und lernte, wie man Nährwertkennzeichnungen richtig liest.
 

Auch beim Training ging Nathan es langsam an

Zu Beginn seiner Abnehm-Reise war ein täglicher Spaziergang alles an Bewegung, was Nathan machte. Erst nach zwei Monaten meldete er sich in einem Fitnessstudio an.

Nathan lernte aus seinen früheren Fehlern beim Training und bevorzugte zu Beginn leichtere Gewichte und führte ein weniger intensives Training durch. Er wusste, dass er nur dann dranbleiben würde und eine langfristige Routine aufbauen kann, wenn er sich am Anfang nicht übernimmt.

Im Juni 2022, neun Monate nach seinem Abnehmstart, erreichte er sein Ziel-Gewicht von 77 Kilo. Das heißt aber nicht, dass Nathan jetzt die Beine hochlegt. Er arbeitet weiter hart, um sein Gewicht zu halten.

Wenn Nathan heute in den Spiegel schaut, ist er immer noch überrascht. Nach zehn Jahren Übergewicht sieht er endlich sein wahres Ich im Spiegelbild. Nicht nur seine physische Gesundheit, auch Nathans mentaler Zustand haben sich enorm verbessert. Nathans Wohlbefinden hatte von dem Zeitpunkt an für ihn oberste Priorität.
 

Nathans Top-Tipp: „Show up for youself daily“

Nathans wichtigster Tipp für alle, die abnehmen wollen, ist, für sich selbst einzustehen und dran zu bleiben. Die Mühen von heute, morgen oder nächster Woche werden wahrscheinlich noch keine sichtbaren Ergebnisse zeigen. In einigen Monaten aber wird sich die Arbeit auszahlen. Nathan empfiehlt, sich darauf zu fokussieren, den ganzen Lebensstil zu verändern anstatt an einer bestimmten Zahl auf der Waage festzuhalten.