Wissen Wie sportlich bin ich?

Sportlich ist, wer fit ist. Doch zu einer umfassenden Fitness braucht es mehr als dicke Muckies. Und auch mehr als eine top Laufzeit über fünf Kilometer! Laut sportwissenschaftlicher Definition gehören die Komponenten Kraft, Beweglichkeit, Koordination und Ausdauer gleichermaßen dazu. Mit anderen Worten: Nur eine Disziplin zu trainieren ist besser als nichts, aber zu einer Rundum-Fitness gehört das volle Programm. Unsere vier kurzen Tests zeigen dir, wie gut du in Form bist, wo deine persönlichen Stärken liegen und wie du deine Schwächen ausgleichen kannst.
 

Test: Wie sportlich bin ich?

Los geht's! Für unseren Fitnesstest brauchst du nur ein paar Minuten. Absolviere alle vier Tests hintereinander weg:

Kraft

Liegestütze: Männer absolvieren sie klassisch, Frauen auf den Knien, die Unterschenkel liegen ebenfalls auf. Der Körper ist gestreckt, Rumpf und Beine bilden eine Linie. Körper langsam bis kurz über den Boden absenken (5 bis 10 cm Abstand). Zähle alle Wiederholungen innerhalb von 30 Sekunden:
Durchschnitt Frauen: 16 bis 20
Durchschnitt Männer: 18 bis 24

Beweglichkeit

Sit & reach: mit gestreckten Beinen auf den Boden setzen, Fußspitzen hochziehen. Beim Ausatmen so weit wiemöglich nach vorn bewegen, ohne dass es schmerzt. Miss die Position, die du problemlos mindestens drei Sekunden lang halten kannst.
Durchschnitt Frauen: Die Fingerspitzen erreichen die Zehenspitzen oder ragen sogar darüber hinaus.
Durchschnitt Männer: Der Abstand zu den Zehenspitzen ist fingerlang oder kürzer.

Koordination

Einbeinstand: barfuß auf einen ebenen Boden stellen. Einen Fuß 10-15 cm anheben. Hände in die Hüften stützen, mit dem Spielbein nicht das Standbein berühren.
Durchschnitt Männer und Frauen: Der Einbeinstand kann rund 10 Sekunden lang ausbalanciert werden.

Ausdauer

Treppensteigen: Ausgangspuls ermitteln (Schläge pro Minute). Stelle dich vor eine Treppe, steige jeweils eine Doppelstufe 90 Sekunden lang mit einem Bein hoch und runter. Danach mit dem anderen Bein wiederholen. Das Steigtempo richtet sich nach deinem Körpergewicht. Bis 60 kg: 45 mal/90 Sekunden; 61 bis 80 kg: 37 mal; über 80 kg: 30 mal. Miss direkt im Anschluss 15 Sekunden lang deinen Puls. Multipliziere das Ergebnis mit 4 (= Schläge pro Minute). Ziehe von diesem Wert dann deinen Ausgangspuls ab.
Durchschnitt Frauen: 60 bis 69
Durchschnitt Männer: 50 bis 59