Trockene Haut durch Vitaminmangel: Fehlen dir diese Stoffe?

1. Was ist Hauttrockenheit? Funktion der Haut, Symptome & Ursachen

Die Haut ist eine Barriere zwischen deinem Körperinnern und der Umwelt. Sie schützt dich vor Feuchtigkeitsverlust, Einflüssen wie der UV-Strahlung, Luftverschmutzung, Allergenen, freien Radikalen („Stoffwechselabfallprodukte“) und sonstigen schädlichen Stoffen (Irritantien) sowie dem Eindringen von Krankheitserregern.

Immunologische Schutzmechanismen kommen hier mit neuronalen zusammen. Denn die vielen Nerven, die mit deiner Haut verbunden sind, vermitteln dir Schmerzen, Wärme, Kälte sowie Berührungsreize. So brachte Juckreiz als ein Haupt-Kennzeichen trockener Haut uns Menschen ursprünglich dazu, stechende oder eindringende Insekten wegzukratzen.¹⁾

Bei Hauttrockenheit ist die Schutzbarriere jedoch gestört und die Haut weist weniger natürliche Feuchtigkeitsspender auf. In der Medizin nennt sich das Xerodermie oder Xerosis cutis. Schätzungen zufolge quälen sich mehr als zehn Millionen Deutsche damit.²⁾ Eine Studie kann sogar erstmals grundlegende Daten vorlegen und spricht von 30 Prozent aller Erwerbstätigen, die unter trockener Haut leiden – mit steigender Tendenz im Alter.³⁾

1.1 Symptome trockener Haut

• Trockenheit
• Rau- und Stumpfheit
• Schuppen
• Juckreiz (Pruritus), individuell auch als Schmerzen oder Brennen wahrgenommen⁴⁾
• verringerte Elastizität, Spannungsgefühl
• vergrößerte Hautreliefs
• Falten
• Erytheme (entzündliche Rötungen)
• Hautrisse (Fissuren)
• Druck- und Stoßempfindlichkeit⁵⁾

Besonders betroffen sind Hautbereiche, die wenige Talgdrüsen haben, um die Lipidschicht zu bilden: Unterarme, Unterschenkel, Hände und Füße.⁶⁾

2. Diese Vitamine brauchst du bei trockener Haut

Bei trockener Haut ist also die Schutzbarriere gestört und muss wieder aufgebaut werden. Genau über diese Fähigkeit verfügen jede Menge Vitamine. Sie treiben erstens die Bildung der schützenden Keratinschicht voran und sorgen damit zweitens dafür, dass sich zwischen den Hornzellen die Lipide sammeln, um den Feuchtigkeitsgehalt der Haut zu bewahren.

Du erfährst jetzt nicht nur, welche Vitamine du dafür brauchst, sondern gleich noch dazu, wie du mit der Ernährung einem Mangel entgegenwirken kannst.

2.1 Vitamin A – Retinol gegen Falten

Vitamin A übernimmt unzählige Aufgaben im Organismus. In der Haut kommt es direkt sowohl der Keratin- als auch der Lipidschicht zugute: Retinol fördert die Bildung der Hornzellen und kurbelt die Talgproduktion an, damit sich die Lipide zusammentun können.⁹⁾

So ganz nebenbei kann Retinol auch feine Fältchen verbessern.¹⁰⁾

2.2 Vitamin B3 & B9 – Niacin & Folsäure für eine elastische Haut

Vitamin B3 (Niacin) ist Energieproduzent, Antioxidans sowie Reparateur der menschlichen DNS – und allein schon deswegen für deine Gesundheit essenziell. Auch das Vitamin B9 (Folsäure) übernimmt einen bedeutenden Teil der DNS-Synthese und gilt gerade für die Erhaltung des Erbgutes in der Schwangerschaft als äußerst wichtig. 

In der Haut sorgen Niacin und Folsäure für die Kollagen-Bildung. Kollagen ist Teil deines Bindegewebes und dafür verantwortlich, dass sich deine Haut schnell wieder glättet, wenn du sie zwickst. Sie bleibt also geschmeidig. Mit diesen Vitaminen kannst du ebenso Trockenheitsfältchen reduzieren. Zudem beschleunigt Niacin noch die Bildung der Keratinozyten und ist somit perfekt gegen Hauttrockenheit: Ein übermäßiger Feuchtigkeitsverlust wird verhindert.¹²⁾

Nachgesagt wird Niacin auch eine hautberuhigende, die Poren minimierende sowie mattierende Wirkung, weshalb es außerdem gegen Unreinheiten und fettige Haut helfen soll.

2.3 Vitamin B7 – Biotin für eine gesunde Hauterscheinung

Wie deine Haare braucht auch deine Haut genug Biotin. Dort hat das Vitamin den gleichen Effekt: Es reguliert die Talgproduktion, beugt Entzündungen und Unreinheiten vor¹⁶⁾ und – ganz wichtig – treibt die Keratinisierung der Zellen an. Die schützenden Hornzellen bewahren dadurch besser die Hautfeuchtigkeit.

2.4 Vitamin C – Ascorbinsäure gegen Altersflecken & Unreinheiten

Kaum einer, der sich dieses Vitamin nicht in großen Mengen einverleibt, sobald die Grippewelle anrollt. Doch Vitamin C (Ascorbinsäure) kann noch viel mehr als „nur“ das Immunsystem stärken. In der Haut schützt es als Antioxidans das Kollagen vor freien Radikalen, beugt damit der Hautalterung vor und beteiligt sich am Aufbau des Kollagengerüsts.¹⁹⁾ Gleichermaßen wirkt Ascorbinsäure gegen Akne, Pickel sowie Pigmentflecken.²⁰⁾

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3. Hautpflege & Vitaminpräparate

Cremes, Öle, Gels, Lotions oder Nahrungsergänzungsmittel – Vitamine auf oder unter die Haut? Pflegeprodukte und Präparate gibt es viele, aber was hilft bei trockener Haut und einem Vitaminmangel wirklich?

3.1 Kosmetik- und Dermatologie-Produkte

Gerade mit zunehmendem Alter steigt die Nachfrage nach Anti-Aging-Tinkturen mit Hoffnung auf eine Wunderwirkung – und darauf, den Mangel auf diese Weise in den Griff zu bekommen. Klar, denn im Alter sinkt der Lipidgehalt der Haut, der natürliche Fettschutz geht verloren und somit auch ihre Fähigkeit, Feuchtigkeit zu binden. Falten können leichter entstehen.

Besser ist es jedoch, von vornherein einem Nährstoffmangel vorzubeugen. Denn ob die Produkte der Kosmetikindustrie etwas bringen, da gehen nicht nur Kundenmeinungen auseinander, sondern auch die der Wissenschaft:

• Von der Anwendung reiner Pflanzenöle raten Dermatologen oft ab, da sie die Haut noch mehr austrocknen können; eine Wasser-in-Öl-Emulsion könnte sich dagegen bei sehr trockener Haut lohnen. Ob natürliche Öle als Komponenten von Hautpflegeprodukten hilfreich sind, dazu fehlen allerdings zuverlässige Studiendaten.²³⁾
• Eine Basistherapie bei Hauttrockenheit (Xerosis cutis) unterscheidet sich nach Hautzustand:²⁴⁾
  • Ist sie eher entzündet, könnten Urea, Milchsäurederivate, Aminosäuren, anorganische Salze und Substanzen wie Glycerin und Hyaluronsäure wichtig sein.
  • Haben Betroffene eher mit trockener, schuppender Haut zu kämpfen, gilt es, die Lipidschicht zu unterstützen – zum Beispiel mit Sheabutter, Jojobaöl und Nachtkerzenöl.
  • Ist die Xerosis cutis besonders ausgeprägt, zählen juckreizende und hautberuhigende Inhaltsstoffe: Licochalcone, Dexpanthenol und Haferextrakte sowie Polidocanol und Menthol unter anderem bei Juckreiz.
• Dass Retinol, Niacin und Vitamin E für die Haut gut sind, ist unbestritten. Um aber in der Anti-Aging-Branche gesicherte Aussagen über die Wirksamkeit ihrer mit allerlei Stoffen verfeinerten Produkte zu treffen, bedarf es einer Placebo-Kontrollgruppe. Die wenigsten Anbieter haben jedoch eine solch kontrollierte Studie vorzuweisen, weshalb die Versprechen der Kosmetikbranche à la „Neun von zehn Frauen sind begeistert“ immer mit Vorsicht zu genießen sind.²⁵⁾

3.2 Präparate gegen den Mangel

Eine solches Zusammenwirken von Vitamin E und Selen entfaltet unser Premium-Nahrungsergänzungsmittel Vital+. Noch dazu enthält es die wichtigen Haut-Vitamine C, Biotin, Niacin sowie Folsäure in aktiver Form und du musst dir für eine gesunde und elastische Haut keine einzelnen Präparate zusammensuchen. Wirf doch gleich mal einen Blick in unseren Online-Shop! Neugierde lohnt sich sogar doppelt: Lädst du dir unser kostenloses Mikronährstoff-Booklet herunter, bekommst du noch einen Rabatt-Gutschein für all unsere Nahrungsergänzungsmittel: