De meeste mensen denken dat 1 km lopen gelijkstaat aan 1 km wandelen. Want ja, 1 km is 1 km. Klinkt logisch, maar niet helemaal waar.
Een groep onderzoekers van California State University heeft recentelijk een onderzoek gepubliceerd over deze kwestie. Het onderzoek werd gehouden onder 15 mannelijke en 15 vrouwelijke studenten, met een gemiddeld gewicht van 70,7 kilo. De ene dag renden ze 10 minuten lang op de loopband en haalden 1,6 kilometer. De andere dag wandelden ze dezelfde afstand in 18.36 minuten. Daarna zaten ze 30 minuten stil, tegen die tijd was hun stofwisseling weer normaal.
Tabel A: Verbrande calorieën per 1,6 km wandelen vs. 1,6 km hardlopen voor een persoon van 70,7 kg
*1,6 km wandelen in 18:36 min **1,6 km hardlopen in 10:00 min
Zoals je duidelijk ziet, verbrand je met hardlopen twee keer zoveel kcal als met wandelen. Dit verschil wordt groter als je de verbranding na het sporten meetelt. Maar, je moet voorzichtig zijn met de manier waarop je de zogenaamde after-burn inzet. Je krijg namelijk maar één after-burn per workout, niet één per 1,6 km. Dus als je 5 km rent, is je verbranding hierna nog steeds maar een beperkt aantal kcal. Je kunt dit niet met elkaar vermenigvuldigen. Bovenstaande tabel geldt overigens aleen voor iemand die 70,7 kg weegt. Waarschijnlijk weeg jij meer of minder, dus hieronder een simpele tabel waarmee je je persoonlijke calorieverbranding kunt uitrekenen, per mijl (1,6 km), per pond (450 gr lichaamsgewicht).
Tabel B: Je calorieverbranding per minuut wandelen vs hardlopen
Om bovenstaande zelf toe te passen, kun je je gewicht in ponden vermenigvuldigen met het getal dat erbij staat. Bijvoorbeeld: als je 188 pond weegt, verbrand je zo’n 107 kcal wanneer je wandelt. Wanneer je een mijl (1,6 km) hardloopt, verbrand je zo’n 135 kcal.
Zoals je kunt zien verbrand je 26% meer calorieën wanneer je hardloopt dan wanneer je wandelt. Met één minuut hardlopen (of 30 minuten, of een uur, etc), verbrand je grofweg 2,3 keer zoveel calorieën als in dezelfde tijd wandelen. Let wel: deze berekeningen komen voort vanuit een gemiddeld gewicht van de testpersonen, er kunnen individuele verschillen in de verbrandingen zitten. Ook maken leeftijd en sekse verschil, maar niet heel veel. Je gewicht heeft het meeste invloed op je calorieverbanding. Wanneer je kijkt naar een per-minuut-verbanding, maakt je tempo ook een groot verschil.
Deze berekeningen zijn niet precies, en dat is ook niet de bedoeling. Ze zijn goede schattingen en veel preciezer dan de oude regel ‘je verbrandt 100 kcal per 1,6 km’.
De berekeningen gelden ook alleen voor wandelaars die een snelheid van 18:36 per 1,6 km aanhouden en hardlopers die 10:00 doen over dezelfde afstand. Harder of trager lopen maakt niet per se veel verschil in je calorieverbranding per 1,6 km, maar heeft wel een gigantische impact op je verbranding per minuut.
Wandelen is weer iets heel anders. Wanneer je je wandelsnelheid aanpast, wordt je calorieverbranding per 1,6 kilometer groter, alsook je calorieverbranding per minuut. Inderdaad, bij zo ongeveer 12:30 min per mijl krijg je bijna dezelfde verbranding als bij hardlopen. Wandel sneller dan 12:30 en je verbrandt meer calorieën dan wanneer je hardloopt met een snelheid van 10:00 per 1,6 kilometer.
Maar, bijna geen enkele wandelaar gaat sneller dan 12:30 per 1,6 km, de meeste wandelaars zitten tussen de 18:00 – 20:00. Prima activiteit voor ouderen en mensen met overgewicht, niet per se een grote calorieënverbrander.
We hebben nog geen onderscheid gemaakt tussen een netto calorieverbranding en bruto calorieverbanding, wat je wel krijg wanneer je de rekensom die hierboven staat doet. De netto versus bruto verbranding is belangrijk voor sommige mensen, omdat bijna niemand het er over heeft, en waarschijnlijk gecompliceerder is dan de meeste mensen willen weten. Doe gewoon wat je kunt om zoveel calorieën als mogelijk te verbranden tijdens het sporten en in je dagelijkse leven. Dat is je enkeltje naar een goede gezondheid en een gezond gewicht.
