Hoeveel bewegen per dag?

Het belang van regelmatig matig intensief bewegen wordt steeds meer erkend. Maar hoeveel moet u bewegen per dag? Met elke dag minimaal een halfuurtje bewegen kan u al gezondheidsvoordeel behalen. U bouwt er o.a. weerstand mee op, verlaagt uw kans op hart- en vaatziekten en werkt aan een betere energieverbranding. De Beweegrichtlijnen adviseren niet voor niets: doe minstens 150 minuten per week aan matig intensieve inspanning, zoals wandelen en fietsen, verspreid over verschillende dagen. 

De Beweegrichtlijnen

Om gezond te blijven is het belangrijk dat u genoeg beweegt. Echter hoe lang en hoe vaak u in beweging moet komen is niet voor iedereen hetzelfde. Kinderen van 4 tot 18 jaar hebben bijvoorbeeld meer beweging nodig dan ouderen. In Nederland werden tot 2017 verschillende normen en richtlijnen gebruikt om vast te stellen of iemand voldoende beweegt. Maar wetenschappers doen continu onderzoek naar mensen en hun beweeggedrag en daaruit blijkt dat die normen voor de een teveel zijn en voor de ander te weinig. Daarom zijn de Beweegrichtlijnen opgesteld.

De Beweegrichtlijnen voor volwassenen en ouderen luiden als volgt:

• Bewegen is goed, meer bewegen is beter.
• Doe minstens 150 minuten per week (2,5 uur) aan matig intensieve inspanning, zoals wandelen en fietsen, verspreid over verschillende dagen. Langer, vaker en/of intensiever bewegen geeft extra gezondheidsvoordeel.
• Doe minstens tweemaal per week spier- en botversterkende oefeningen, voor ouderen gecombineerd met balansoefeningen.
• En: voorkom veel stilzitten.

Voor kinderen van 4 tot 18 jaar gelden de volgende Beweegrichtlijnen:

• Bewegen is goed, maar meer bewegen is nog beter.
• Doe minstens elke dag een uur aan matig intensieve inspanning, zoals fietsen, wandelen of zwemmen. Langer, vaker of intensiever bewegen is nog gezonder.
• Doe minstens driemaal per week spier- en botversterkende activiteiten, zoals springen, dansen of krachtoefeningen.
• Voorkom veel stilzitten.

Zo beweegt u makkelijk minimaal een halfuur per dag

Om aan minimaal een half uur beweging per dag te komen, zijn meerdere vormen van beweging goed. Vaak doet u al meer aan beweging dan dat u zelf denkt.

Wandelen

Een van de makkelijkste manieren van bewegen is wandelen. Wandelen kan u op meerdere momenten tijdens de dag doen. U hoeft hiervoor niet ver te reizen. Een halfuurtje een rondje door uw eigen buurt heeft u zo gedaan. Bovendien is wandelen heel ontspannend. Zo kan u ook prima dat telefoongesprek met uw vriendin houden terwijl u een lekkere wandeling maakt. Bent u aan het werk? Ga tijdens uw lunchpauze dan lekker naar buiten om even uw gedachten op zij te zetten. De wandelingen die u doet tijdens het lopen met de hond tellen natuurlijk ook mee. Kortom, een wandeling kan altijd en overal. 

Fietsen

Ook op de fiets komt u makkelijk aan een halfuur bewegen toe. Vervang uw auto voor de fiets. Dit is een goedkoop en gezond alternatief. Breng uw kinderen, als het kan, met de fiets naar school en haal uw boodschappen op de fiets. U zult zien dat hoe vaker u de fiets pakt, hoe makkelijker het wordt. 

Hardlopen

Hardlopen is een bijzonder laagdrempelige sport. U kunt heel makkelijk even een rondje hardlopen door de wijk. Echter, is het niet voor iedereen weggelegd. Een goed opbouwschema is belangrijk om het ook 30 minuten of langer vol te kunnen houden. Misschien rent u af en toe al wel een rondje. Dan weet u dat hardlopen heel ontspannend kan werken. Tijdens het hardlopen komen namelijk gelukshormonen vrij in de hersenen.

Klussen, tuinieren en schoonmaken

Wist u dat klussen, tuinieren en schoonmaken ook tot de categorie bewegen behoren? Wanneer u uw huis grondig schoonmaakt vergt dit namelijk aardig wat inspanning. Ongemerkt bent u zo vaak al minimaal 30 minuten aan het bewegen.

30 minuten matig intensief bewegen staat gelijk aan:

• 2,5 kilometer wandelen
• 8 kilometer fietsen
• 5 kilometer hardlopen