Gerade erst fing die Winterzeit an. Die meisten sind bereits dick erkältet, die Sonne geht passend zum Feierabend leider unter und bis die Temperaturen wieder angenehmer werden, dauert es locker vier Monate. Fünf einfach, effektive Tipps für den Alltag, wie Sie sich die nächste Zeit etwas schöner machen:
Ab ins Licht
Warum fühlen sich viele im Winter eigentlich so bedrückt? Das hat vor allem mit den veränderten Lichtverhältnissen zu tun. Tageslicht setzt Serotonin – das Glückshormon – in uns frei. So fühlen wir uns wach und energetisch. Bei Dunkelheit wird hingegen das Schlafhormon Melatonin gebildet. Da wir im Winter wesentlich weniger Stunden Tageslicht haben, fühlen wir uns ergo müder und antriebsloser. Das ist aber kein Grund, die Flinte ins Korn zu werfen. Tatsächlich reicht auch bei bewölktem Himmel das Tageslicht aus, um Serotonin zu bilden. Daher die Devise: Raus an die frische Luft! Schon ein kleiner Spaziergang tut unserem Organismus gerade im Winter viel Gutes. Tanken wir Licht, haben wir automatisch das beste Gegenmittel gegen den Winterblues.
Gut essen
Die schlechte Nachricht zuerst: Schoki hilft auf Nährstoffebene nicht gegen den Winterblues. Was das seelische Vergnügen durch Schokolade angeht – dazu schweigen wir einfach mal. Tatsache ist aber, dass die Ernährung unseren Serotoninspiegel positiv beeinflussen kann. Dazu gehört auch die Aminosäure Tryptophan, die man in Nüssen, Amaranth, Quinoa, Weizenkeimen, Haferflocken, Sojabohnen und Eiern findet. Unser Rezept-Tipp: Einfach ein leckeres Haferflocken-Müsli selber machen. Dazu Haferflocken, verschiedene Nüsse, etwas Honig und Obst nach Wahl mit entweder Joghurt oder Milch vermengen und schon ist man ready für den Tag.
Nette Leute
Egal wie finster es draußen ist – ist man in einer Runde mit netter Gesellschaft, hat die schlechte Laune keine Chance. Das hat auch die Glücksforschung ergeben. Ein gutes Gespräch mit Freunden oder der Familie kann unsere Stimmung heben. Reden Sie dabei ehrlich darüber, wie es Ihnen geht. So manches Gewicht purzelt erst von den Schultern, wenn man es anspricht. Tatsächlich ist es gar nicht so wichtig dann, ob Sie sich in Natura zusammensetzen oder das Gespräch per Telefon oder Videoanruf führen. Die Qualität der Kommunikation entscheidet über unser Glücksgefühl.
Lachen ist gut für die Seele
Ob nun eine gute Komödie im Stream, ein lustiges Meme oder ein klassischer Dad-Joke, es gibt viele Anlässe, um zu lachen. Und das ist auch gut so. Beim Lachen beanspruchen wir viele Muskeln, reichern die Zellen mit Sauerstoff an und produzieren außerdem Serotonin. Herzhaft lachen reguliert Stress und Müdigkeit. Sollte Sie also der Winterblues richtig fies erwischen, begegnen Sie ihm mit einem lauten, ausladendem Lachen.
Sport
Bewegung ist generell immer eine gute Sache. Vielen Menschen fällt es allerdings schwer, in den düsteren und kalten Wintermonaten ihr Sportpensum beizubehalten. Für Couchpotatos ist es außerdem noch schwieriger, sich für eine Runde Fitness aufzuraffen. Alles kein Grund, zu verzagen! Es gibt viele Möglichkeiten, auch Indoor Sport zu machen.
Natürlich kann man eine Indoor Sporthalle oder ein Fitness Center aufsuchen, doch auch zuhause schlummern unendliche Möglichkeiten. Pilates, Yoga und Co. lassen sich auch bei wenig Platz umsetzen. Will man auf Sportutensilien nicht verzichten, kann man auf das Teraband oder Hanteln zurückgreifen. Hat man mehr Platz oder sogar eine Nintendo Switch zuhause, kann man auf Sport Games zurückgreifen. Über YouTube findet man außerdem viele gute Fitness-Workouts für zuhause. Der Effekt einer Runde Sport ist beachtlich: Es werden Endorphine, Serotonin und Dopamin ausgeschüttet. Die perfekte Dreifaltigkeit gegen den Winterblues!
