Gehen: Spaziergänge als Sport-Ersatz?

Es ist weniger schweißtreibend als Joggen, aber kann tatsächlich manchmal auch für Läuferinnen und Läufer eine Alternative sein: Die Rede ist vom Spazierengehen. In diesem Text beleuchten wir, welche Vorteile Spazierengehen hat und wie es als Sport-Ersatz herhalten kann.

Kann Spazierengehen Sport ersetzen?

Bei vielen Sportarten geht es darum, die Ausdauer zu verbessern und Kondition zu steigern. Das passiert auch beim Laufen – besonders gut, wenn Sie in den richtigen Pulsbereichen trainieren. Beim Spazierengehen erreichen Sie natürlich nicht einen derart hohen Puls wie beim Laufen, doch können Sie auch durch zügiges Gehen die Herzfrequenz schon etwas in die Höhe treiben. Somit lässt sich dann auch die Ausdauer trainieren – vorausgesetzt natürlich, dass Sie nicht allzu langsam gehen.

Für wen eignet sich Spazierengehen als Sport-Ersatz oder -Ergänzung?

Die orthopädische Belastung, die auf den Körper wirkt, ist beim Gehen deutlich geringer als diejenige beim Laufen. Das liegt daran, dass es bei Ersterem keine Sprungphase gibt und somit einen weniger starken Aufprall des Fußes. Deswegen kann Spazierengehen eine ausgezeichnete Alternative sein, während man gerade orthopädische Verletzungen auskuriert oder die Gelenke noch schonen möchte, um zum Beispiel zunächst etwas Übergewicht loszuwerden. Aber auch nach Laufpausen durch einen Infekt kann Spazierengehen eine gute Option sein, um den Körper langsam wieder an die Bewegung zu gewöhnen.

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Was bringt tägliches Spazierengehen?

Häufig ist von 10.000 Schritten pro Tag die Rede. Dieser Wert wird von der Welt-Gesundheitsorganisation als Richtwert angegeben. Ob es wirklich genau so viele Schritte sein müssen, beleuchten wir separat in einem eigenen Artikel.

Müssen es wirklich 10.000 Schritte am Tag sein?

Ganz grundsätzlich soll hier aber gesagt sein: Tägliches Spazierengehen ist gesund. Die Bewegung an der frischen Luft steigert den Sauerstoffumsatz, vertreibt Müdigkeit und ist gut fürs Immunsystem. Und Studien konnten bereits zeigen: Wer viel spazierte, hatte ein geringeres Risiko für Krebs und Herz-Kreislauf-Erkrankungen als die betrachteten Personen, die weniger spazieren gingen.

Welches Tempo muss ich beim Spazierengehen einhalten?

Die Intensität, also das Tempo des Spaziergangs, erzeugte dabei keine relevanten Unterschiede. Und auch um sportlich zu gehen, müssen Sie nicht einen bestimmten Puls erreichen (oder gar messen). Es reicht, wenn Sie dann etwas flotter gehen. Sie werden selbst bemerken, wie der Puls dann ansteigt. Tipp: Sie können auch die Arme mitnehmen, um dynamischer unterwegs zu sein – und damit noch etwas sportlicher.

Trainiert Spazierengehen auch die Ausdauer?

In zügigem Tempo kann Spazierengehen dann also auch tatsächlich ein gutes Ausdauertraining sein – und neben den oben genannten Anlässen zum Beispiel dazu dienen, gesund ins Laufen einzusteigen.

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Kann ich durch Spazierengehen abnehmen?

Um abzunehmen, brauchen Sie eine negative Kalorienbilanz. Das heißt, Sie müssen mehr Energie aufbrauchen, als Sie zu sich nehmen. Dann schmilzt auch nach und nach das Bauchfett. Beim Spazieren ist der Kalorienverbrauch natürlich nicht so hoch wie beim Rennen, aber er ist deutlich höher, als würden Sie nur sitzen. Es lohnt sich also allemal, Spaziergänge zu machen, wenn Sie abnehmen möchten. Einerseits, weil Sie sich bewegen, den Stoffwechsel ankurbeln und ein paar Kalorien verbrauchen, andererseits aber auch, weil Sie während des Spaziergangs nicht der Versuchung ausgesetzt sind, stattdessen auf der Couch Schokolade zu essen.

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Fazit: Spazieren schadet auch Läuferinnen und Läufern nicht

Wenn Sie schon laufen, ist Ihnen Spazierengehen vielleicht zu langsam und langweilig. Das ist auch in Ordnung, jedoch sollten Sie die Vorteile des Spazierens dennoch nicht verkennen und können es vielleicht sogar einmal gezielt nutzen, um Laufpausen zu überbrücken oder danach wieder in Bewegung zu kommen. Dasselbe gilt, wenn Sie Laufeinsteiger oder -einsteigerin sind: Zügiges Spazierengehen, auch Walking genannt, ist hier eine prima Möglichkeit, mit der Sie sich eine gewisse Grundkondition aneignen können.