Een goede nachtrust is van vitaal belang voor onze gezondheid en welzijn. Het helpt ons om energiek en alert te blijven gedurende de dag en bevordert een gezonde mentale en fysieke toestand. Veel mensen realiseren zich niet dat er bepaalde dingen in hun slaapkamer zijn waardoor je slechter slaapt. Hier zijn enkele verrassende factoren die je nachtrust kunnen verpesten én wat je eraan kunt doen.
Verrassende dingen in je slaapkamer die je nachtrust verstoren
Lukt het je maar niet om in slaap te vallen, word je honderd keer per nacht wakker of is het je valkuil om voor het slapengaan nog uren door je telefoon te scrollen? You're not the only one! Dit kan te maken hebben met bepaalde items in je slaapkamer.
1. Elektronische apparaten
Veel mensen liggen úren scrollend in bed. Maar het blauwe licht dat deze smartphones, tablets, laptops of televisies uitstralen, kan de productie van melatonine verstoren. Dit is het hormoon dat helpt bij het reguleren van de slaap. Probeer eens álle elektronische apparaten minstens een uur voor het slapengaan uit te schakelen en verwijder ze indien mogelijk volledig uit de slaapkamer in verband met eventuele stralingen (of meldingen). No more *bleeps*!
2. Rommel
Een rommelige slaapkamer kan voor een onrustige geest zorgen. Het is niet zo moeilijk voor te stellen dat wanneer je slaapkamer vol ligt met kleding, boeken en andere spullen het moeilijk kan zijn om te ontspannen en je geest tot rust te brengen. Probeer je slaapkamer georganiseerd en opgeruimd te houden. Structuur, rust en ruimte kunnen helpen om je geest te kalmeren en een rustige sfeer te creëren die bevorderlijk is voor een goede nachtrust.
3. Verkeerd kussen of matras
Ja, een oud, versleten matras of een ongeschikt kussen kan leiden tot lichamelijke ongemakken en slaapproblemen. Heb je van beiden last van, dan is 1 + 1 toch echt 2. Zorg ervoor dat je matras en kussen geschikt zijn voor jouw slaapgewoonten en voorkeuren. Een matras van goede kwaliteit die voldoende ondersteuning biedt en een comfortabel kussen dat je nek en hoofd op de juiste manier ondersteunt, kunnen een wereld van verschil maken voor de kwaliteit van je slaap.
4. Te veel licht
Ook licht speelt een belangrijke rol bij het reguleren van je slaapcyclus. Overmatig licht in de slaapkamer kan de productie van melatonine verstoren en je wakker houden. Je lichaam raakt er door in de war, want je hoort te slapen als het donker is en wakker te zijn als het licht is. Zorg er daarom voor dat je slaapkamer goed verduisterd is door het gebruik van verduisterende gordijnen. Vermijd ook fel licht van elektronische apparaten (zie nummer 1). Ook wekkers of standby-lampjes kunnen voor veel licht zorgen.
5. Temperatuur
Een te warme of te koude slaapkamer kan leiden tot ongemak en onderbrekingen van je slaap. Het liefst ligt de temperatuur rond de 18 graden Celsius, maar dit kan variëren afhankelijk van je persoonlijke voorkeuren. Bovendien heb je dit met het Nederlandse weer niet altijd in de hand, maar zorg voor voldoende ventilatie (als dat kan) om een frisse luchtstroom te garanderen. En zet in de winter zo min mogelijk de verwarming aan. Dat scheelt gelijk weer wat kosten op je energierekening.
6. Geluidsoverlast
Geluidsoverlast kan een grote stoorzender zijn voor je nachtrust. Verkeerslawaai, luidruchtige buren of andere storende geluiden kunnen je slaap verstoren en je de volgende dag vermoeid laten voelen. Probeer geluiden van buitenaf te verminderen door het gebruik van oordopjes, het installeren van geluidswerende ramen of het gebruik van een witte ruis machine om omgevingsgeluiden te maskeren.
7. Huisdieren
Hoewel het hebben van een huisdier ontzettend veel voordelen kan hebben, kan het beest je slaap flink verstoren. Een hond die snurkt, een kat die midden in de nacht op je bed springt of een vogel die vroeg in de ochtend begint te fluiten: het kan je allemaal uit je slaap halen. Overweeg om huisdieren uit de slaapkamer te houden of maak specifieke afspraken zodat ze je nachtrust niet verstoren.
8. Partners
Officieel geen dingen, maar in sommige gevallen wel een belangrijke stoorfactor. Snurken, draaien, luid ademen, een ander slaapritme of te weinig ruimte: het bed delen met je partner is niet leuk en fijn. Apart slapen is dan vaak de beste oplossing, maar is dat slecht voor je relatie? WH zocht het uit.
Bron: Health Digest, Healthline, Sleepfoundation
Volg je Women's Health al op Facebook, Instagram en TikTok?
