Meditation: den Kopf freibekommen

Autor: Buildingbody 4 Minuten 19.05.2022.

Während tiefer Meditation können buddhistische Mönche die Körpertemperatur in ihren Fingern und Zehen um bis zu 8 Grad Celsius erhöhen! Diese erstaunliche Fähigkeit könnte euch helfen, wenn eure Heizung in einer kalten Winternacht ausfällt, aber Meditation wird heute von 300-500 Millionen Menschen weltweit zu anderen Zwecken praktiziert. Und das nicht ohne Grund! Meditation ist ein Weg zum inneren Frieden und zusätzlich kann Meditation von praktisch jeden durchgeführt werden. Sie hilft natürlich auch beim Training 😊 Warum also nicht die Qualität eines jeden Tages durch Meditation steigern?

DEN RICHTIGEN GEDANKEN AN DIE RICHTIGE STELLE SETZEN

Eine der grundlegenden Lehren der Meditation besagt, dass der Fluss der Gedanken so natürlich ist wie das Atmen selbst. Gedanken und Emotionen sollten nicht bekämpft werden, sondern bewusst gemacht, akzeptiert, losgelassen und in den gegenwärtigen Moment zurückgebracht werden. Und das ist eigentlich schon das Geheimnis, denn die Meditation selbst ist ein Weg, unseren eigenen Geist zu trainieren, um unsere Emotionen zu kontrollieren, uns zu konzentrieren und unseren Verstand und unsere Sinne zu schärfen.

Das Tempo des modernen Alltags mit einer Unmenge an Informationen, die durch verschiedene intelligente Geräte kanalisiert werden, geschäftliche Herausforderungen und ein schneller und lauter Charakter stellen eine enorme Belastung für unser Gehirn dar. Deshalb ist es wichtig zu wissen, wie man eine kurze Auszeit bekommt und die Zeit kurz einfach vergessen kann, um den Kopf freizubekommen. In der Computersprache müssen wir von Zeit zu Zeit auch den Browserverlauf löschen, um normal weiterarbeiten zu können. Genau diese Befreiung bringt uns die Meditation in den Alltag.

Einige der erwiesenen Vorteile, die uns die Meditation bringt, sind die folgenden:

hilft, Ängste zu bekämpfen
baut Stress ab
kann Depressionen vermindern
stärkt die Konzentration und ermöglicht bessere Arbeitsergebnisse
ermöglicht ein stärkeres Training, ein schnelleres Muskelwachstum und eine rasche Regeneration
verbessert die Schlafqualität
trägt zur allgemeinen Gesundheit des Organismus bei (senkt den Blutdruck, reduziert die Möglichkeit verschiedener Entzündungen)
beseitigt Schmerzen

WIE MEDITIERT MAN?

Ein paar Minuten genügen, um loszulegen.

SCHRITT 1: Setze dich auf den Boden, auf einen Sessel, auf eine Couch, in eine Badewanne oder in den Garten – wichtig ist nur, dass du dich wohlfühlst und es gemütlich und entspannt ist 😊.

SCHRITT 2: Schließe leicht die Augen und atme tief ein. Achte auf deine Atmung, spüre, wie die Luft ein- und ausströmt. Zähle die Atemzüge, um einen schärferen Fokus zu erreichen.

SCHRITT 3: Achte auf deinen Zustand. Wenn du ängstlich oder gestresst bist, akzeptiere das Gefühl und meditiere weiter. Wenn dein Geist abschweift und verschiedene Gedanken auftauchen, die dich ablenken, ist das völlig normal. Akzeptiere sie, lass sie los und kehre in den gegenwärtigen Moment zurück. Die Rückkehr in den gegenwärtigen Moment ist eine wichtige Fähigkeit, die du trainieren solltest.

SCHRITT 4: Probiere positive Autosuggestionen aus. Schließe Freundschaft mit dir selbst. Es ist äußerst wichtig, dass du dir bewusst machst, dass du dich selbst so akzeptieren musst, wie du bist, und wie du alles loslässt, was dich nicht positiv beeinflusst. Habe Geduld. Wenn es dir hilft, versuche mit Musik zu meditieren, das Internet ist voll von Videos zu diesem Thema.

SCHRITT 5: Scanne deinen Körper. Während deine Meditationsfähigkeiten wachsen, werden dir anderer Körperteile bewusst. Konzentriere dich auf jeden Teil und dann auf den Körper als Ganzes. Spüre die Energie deines Körpers und die Energie des Raumes, in dem du dich befindest.

Wenn du Anfänger bist, kannst du im Internet auch Meditationsanleitungen finden, die dich durch die Kontrolle ungehorsamer und verwirrter Gedanken führen, und denk immer daran: Meditation ist am nützlichsten, wenn sie häufig praktiziert wird. Setze dir also eine Herausforderung. Meditiere zum Beispiel bis zum Ende dieser Woche einmal täglich 2 Minuten und sei offen für die Veränderungen, die sicher eintreten werden!