Um 7 kg schnell und gesund abnehmen, solltest du dir mindestens 7 bis 14 Wochen Zeit nehmen und täglich in einem Kaloriendefizit von 500 – 1000 Kalorien sein. Zusätzlich ist eine gesunde Ernährung bei der Abnahme von 7 Kilogramm Fett empfehlenswert. Wenn du den Prozess beschleunigen möchtest, kannst du Sport in Form von Cardio-Training in deinen Wochenalltag integrieren. Wenn man 7 kg ohne Sport abnehmen möchte, sollte man mehr Kalorien pro Tag einsparen und auf ausreichend Bewegung achten, damit es nicht zu einem Muskelabbau kommt.
Gesunde Ernährung bei der Gewichtsreduktion bedeutet, dass ein Fokus auf Ballaststoffe, Proteine, Vitamine und ungesättigte Fette gelegt werden sollte, wobei ein übermäßiger Konsum von Zucker und gesättigten Fettsäuren nicht sinnvoll ist. Deine ausgewogene Ernährung beim Abnehmen kannst du optimal mithilfe eines Ernährungsplans kontrollieren.
Achtung bei Softgetränken und verarbeiteten Lebensmitteln: Zusatzstoffe und viele kurzkettige Kohlenhydrate verstecken sich hier vermehrt. Wasser hingegen enthält keinerlei Zucker oder Kalorien, weshalb der Empfehlung von mindestens 2,7 l Wasser pro Tag für Frauen und 3,7 l Wasser am Tag für Männer nachgegangen werden sollte.
Zum schnellen und gesunden Abnehmen von 7 kg gehört es ebenfalls, das Essverhalten anzupassen. Isst du beispielsweise zu schnell, kann dies statt einer Abnahme zu einer Zunahme führen, da du möglicherweise mehr isst, als dein Körper braucht. Durch langsames Kauen kann dies verhindert werden, wie aus der Studie von J. Lie et al. „Improvement in chewing activity reduces energy intake in one meal and modulates plasma gut hormone concentrations in obese and lean young Chinese men” hervorgeht, weil dann bereits bei geringerer Nahrungsaufnahme das Sättigungsgefühl einsetzt.
Hast du Schwierigkeiten, regelmäßige Mahlzeiten einzunehmen oder Kalorien einzusparen, kannst du es ebenfalls mit dem sogenannten „16:8-Intervallfasten” als Methode für die Gewichtsabnahme ausprobieren.
Es ist wissenschaftlich belegt, dass Männer aufgrund des höheren Kalorienverbrauchs in der Regel schneller und einfacher abnehmen als Frauen. Deswegen benötigen Frauen häufig etwas mehr Geduld. Jeder kann mit etwas Disziplin und Durchhaltevermögen sein Traumgewicht erreichen – man muss sich nur genug Zeit lassen und nicht in weniger als 7 Wochen versuchen, 7 kg abzunehmen. Wenn man nicht 7 kg, sondern weniger (z.B. 4, 5 oder 6 kg) oder mehr (z.B. 8, 10 oder 20 kg) abnehmen möchte, muss das Kaloriendefizit über einen entsprechend kürzeren oder längeren Zeitraum von einer Woche bis zu drei Monaten aufrechterhalten werden.
Wenn du schnell und gesund 7kg abnehmen möchtest, musst du beim Essen in einem Kaloriendefizit sein, also weniger Kalorien täglich zu dir nehmen als du verbrauchst. Ein Kaloriendefizit von höchstens 500 bis 1000 Kalorien pro Tag wird beim optimalen Abnehmen als gesund angesehen.
Um 7 kg abzunehmen, musst du insgesamt 49.000 Kalorien einsparen, da du, um 1 kg Fett zu verlieren, ungefähr 7000 Kalorien einsparen musst. Dies zeigt eine Studie von M. M. Bohan Brown et al. „Linear extrapolation results in erroneous overestimation of plausible stressor-related yearly weight changes”, die 2014 in der wissenschaftlichen Fachzeitschrift „Biology Psychiatry” veröffentlicht wurde.
Damit du ein Kaloriendefizit schaffen kannst, musst du deinen täglichen Kalorienbedarf kennen, der sich aus deinem Grundumsatz und deinem Leistungsumsatz zusammensetzt. Der Grundumsatz ist hierbei die Energie, die im Ruhezustand gebraucht wird, um lebensnotwendige Aktivitäten im Körper aufrechtzuerhalten. Hierfür setzt man das eigene Alter, die Körpergröße und das Körpergewicht in die Harris-Benedict-Formel oder die besonders präzise Formel von Mifflin und St. Jeor ein.
Der Leistungsumsatz (meist in Form des Physical Activity Level (PAL) Werts angegeben) beschreibt alle Energie, die außerhalb des Grundumsatzes aufgebracht werden muss, um Tätigkeiten wie Joggen gehen oder Hausarbeiten ausführen zu können. Aus diesen täglichen Tätigkeiten ergibt sich ein Physical Activity Level (PAL) Wert, der bei den meisten Menschen zwischen 1,2 und 2,4 liegt.
Hat man beide Werte ausgerechnet, multipliziert man das Ergebnis des Grundumsatzes und den erhaltenen PAL-Wert des Leistungsumsatzes und erhält somit den Kalorienbedarf pro Tag. Um ein Kaloriendefizit zu erhalten, ziehst du von diesem Bedarf die gewünschte Kalorienzahl ab. Deinen Gesamtbedarf an Kalorien pro Tag kannst du auch mit einem Online-Kalorienrechner bestimmen.
Damit du eine Vorstellung davon hast, wie viele Kalorien du täglich zu dir nimmst, hilft es, die Kalorien der von dir verzehrten Lebensmittel aufzuschreiben und diese zusammenzuzählen. Auf diese Weise weißt du auch, welche Anpassungen du an deine gesunde Diät machen musst und wie lange es dauert, bis du 7 kg abgenommen hast.
Die Dauer einer gesunden Diät beim Abnehmen von 7 kg beträgt mindestens 7 – 14 Wochen, denn das Centers for Disease Control and Prevention empfiehlt höchstens eine Abnahme von 1 – 2 Pfund, also 0,5 – 1 kg, pro Woche. Dafür musst du pro Tag 500 bis 1000 Kalorien einsparen.
Natürlich kann man auch mehr Kalorien einsparen, jedoch sollte dies nicht dein Ziel sein. Schnell abnehmen bedeutet nicht, dass du hungern musst oder mit maximaler Geschwindigkeit Körpergewicht verlierst. Bei einer schnellen und gesunden Diät solltest du immer eine gesunde und ausgewogene Ernährung als Grundlage sehen und deinem Körper ausreichend Zeit lassen, sich an die Umstellungen zu gewöhnen.
Möchtest du 7 kg zwar schnell, nachhaltig und ohne Jo-Jo-Effekt abnehmen, solltest du dies nicht in weniger als 7 Wochen tun, da das gesundheitliche Risiken mit sich bringen kann. Folgen von zu schnellem Abnehmen können ein Verlust an Muskelmasse und ein Nährstoffmangel sein. Dies besagt die U.S. amerikanische Cleveland Clinic in ihrem Artikel „Is It Bad to Lose Weight Too Quickly?”
Um diesen Risiken vorzubeugen und genug gesunde Lebensmittel mit wichtigen Nährstoffen in deine gesunde Diät zu integrieren, kannst du dir wöchentlich einen Ernährungsplan aufstellen, der dich beim gesunden Abnehmen unterstützt.
Ein Ernährungsplan ist eine optimale Hilfe für das gesunde Abnehmen von 7 kg, da du hier jede Woche deine Mahlzeiten inklusive der Nährstoffe und den jeweiligen Kalorienangaben festhalten kannst. Diesen kannst du auf dich und deine Abnehmziele individuell anpassen.
Eine gesunde Ernährung besteht bei der Abnahme von 7 kg laut den „8 tips for healthy eating” des National Health Service (NHS) aus ausreichend Ballaststoffen, Vitaminen, Obst und Gemüse und Proteinen.
Zu den Lebensmitteln für das gesunde Abnehmen von 7 kg gehören Vollkornprodukte, frisches Gemüse und Gemüse, mageres Fleisch und Hülsenfrüchte. So besagt es der Ratgeber “Kompass Ernährung: Einfach leichter essen – mit Genuss und ohne Hunger” des Bundesministeriums für Ernährung und Landwirtschaft aus dem Jahr 2019.
Wenn du deinen Kalorienbedarf pro Tag ermittelt hast, solltest du diesen in deinem Ernährungsplan zum Abnehmen berücksichtigen, indem du passende Rezepte für deine Mahlzeiten auswählst. Halte täglich die Nährstoff- und Kalorienzufuhr fest und beachte, dass du im Kaloriendefizit bleibst.
Möchtest du nicht ausschließlich durch das Kaloriendefizit 7 kg abnehmen oder dies etwas niedriger halten und trotzdem schnell abnehmen, ist für dich Cardio-Training empfehlenswert.
Wenn du schneller 7 kg abnehmen möchtest, solltest du zusätzlich zur gesunden Ernährung ebenfalls Sport treiben. Cardio-Training, also Ausdauersport wie Radfahren, Walking oder Joggen, eignet sich am besten für das schnelle Kalorienverbrennen und stärkt dazu die Gesundheit. Auch regelmäßige Workouts zu Hause ohne Equipment oder im Fitnessstudio mit Geräten unterstützen dich bei der schnellen Fettverbrennung.
Regelmäßiger Sport kann laut des Robert Koch Instituts das innere Wohlbefinden und die Gesundheit fördern sowie zur Prävention von Herz-Kreislauf-Erkrankungen, Krebserkrankungen und Übergewicht beitragen. Aus diesem Grund sollte man beim Abnehmen vermehrt darauf achten, regelmäßig Sport zu treiben. 3 – 4 Mal in der Woche à 30 Minuten Cardio-Einheiten sind dafür ein guter Start.
Laut der Studie „Effect of exercise training on weight loss, body composition changes, and weight maintenance in adults with overweight or obesity: An overview of 12 systematic reviews and 149 studies“, die 2021 im Journal „Obesity Reviews” veröffentlicht wurde, helfen Sport und Bewegung dabei, das Kaloriendefizit und damit den Fettverlust zu vergrößern.
Außerdem kann Sporttreiben vor der Nährstoffzufuhr zur besseren Verarbeitung von Kohlenhydraten führen.
Cardio-Training trägt gewiss zur Verbrennung von Kalorien bei und hilft dir beim schnelleren Abnehmen, jedoch ist es für das Abnehmen von 7 kg nicht zwangsweise nötig.
Ja, man kann auch ohne Sport 7 kg abnehmen, doch kann dich Sport dabei unterstützen, schnell abzunehmen und hat dazu noch wichtige Vorteile für deine Gesundheit. Wenn du ohne Sport abnehmen möchtest, musst du aufgrund des geringeren Leistungsumsatzes mehr Kalorien einsparen, um allein durch das reduzierte Essen abzunehmen.
Damit du gesund und ohne Hungern dein Gewicht reduzieren kannst, solltest du die regelmäßige Bewegung nicht außer Acht lassen. Dabei muss es nicht immer direkt Ausdauersport sein – du kannst dich auch anderweitig bewegen.
Eine wöchentliche Bewegung mäßiger Intensität von mindestens 150 Minuten wird von der Weltgesundheitsorganisation WHO für Erwachsene zwischen 18 und 64 Jahren empfohlen, was etwa 21 Minuten pro Tag entspricht. Das geht aus dem Leitfaden „WHO guidelines on physical activity and sedentary behaviour” der Weltgesundheitsorganisation hervor. Bewegung mäßiger Intensität sind beispielsweise einen Spaziergang oder eine Radtour machen.
Hast du dich beim Abnehmen von 7 kg gegen das Cardio-Training oder Krafttraining entschieden, solltest du besonders bei deiner Nahrung darauf achten, dass diese gesund und ausgewogen ist. Sie sollte neben Ballaststoffen und Vitaminen ebenfalls ausreichend Eiweiß enthalten.
Eiweiß ist beim gesunden Abnehmen von 7 kg sehr wichtig, da es für ein erhöhtes Sättigungsgefühl sorgt und somit zu Gewichts- und Fettverlust beiträgt.
Der Verzehr von genügend Proteinen verhindert außerdem den Abbau der Muskulatur und kann in Verbindung mit dem Training sogar für einen schnelleren Muskelaufbau sorgen.Laut den “Dietary Guidelines for Americans, 2020-2025” ist eine Proteinaufnahme von mindestens 1,6g Eiweiß pro kg Körpergewicht für Menschen empfehlenswert, die abnehmen oder Muskeln aufbauen wollen.
Gute Eiweißquellen sind Milchprodukte, Eier, mageres Fleisch, Lachs oder Hülsenfrüchte.
Auch gesunde Fette und Kohlenhydrate sind für eine gesunde Ernährung wichtig und sollten beim Abnehmen nicht fehlen. Kurzkettige Kohlenhydrate, die sich in großer Zahl in hoch verarbeiteten Lebensmitteln befinden, solltest du dagegen meiden.
Verarbeitete Lebensmittel mit vielen kurzkettigen Kohlenhydraten sollten bei der Abnahme von 7 kg gemieden werden, weil sie das Abnehmen erschweren, da im Vergleich zu langkettigen Kohlenhydraten schneller wieder Hunger auftritt.
Verarbeitete Lebensmittel sind Nahrungsmittel, die entweder bei der Produktion oder im Nachhinein mit Lebensmittelzusatzstoffen versetzt wurden, um den Geschmack, das Aussehen oder die Haltbarkeit zu verbessern. In verarbeiteten Lebensmitteln befinden sich besonders viele kurzkettige Kohlenhydrate, die auch Einfachzucker oder Zweifachzucker genannt.
Ein übermäßiger Verzehr an Lebensmitteln, die mit Zusatzstoffen versetzt wurden, kann das Risiko für Übergewicht erhöhen. Das zeigte die Studie „Consumption of ultra-processed foods and health status: a systematic review and meta-analysis” von G. Pagliai et al., die 2020 im „British Journal of Nutrition” veröffentlicht wurde.
Kurzkettige Kohlenhydrate befinden sich vermehrt in Lebensmitteln wie Süßigkeiten, Backwaren, Fertig-Müsli und in Fertiggerichten. Auch in vielen zuckerhaltigen Getränken sind viele kurzkettige Kohlenhydrate vorhanden.
Bei einer Gewichtsreduktion von 7 kg sollte man bedenken, dass sich auch in Getränken viele Kalorien, kurzkettige Kohlenhydrate und Zusatzstoffe befinden können. Es ist empfehlenswert, kalorienhaltige Getränke bei der Gewichtsreduktion zu meiden, um deine Kalorienzufuhr nicht unnötig zu erhöhen.
Wasser und ungesüßter Tee sind bei der Abnahme von 7 kg besonders empfehlenswerte Getränke, weil sie kaum bis keine Kalorien enthalten.
Fruchtsäften, Limonaden, Softgetränken, aber alkoholischen Getränke enthalten häufig zwischen 36 und 46 Kalorien und 10 bis 15 g Zucker pro 100 ml, weshalb sie beim 7 kg abnehmen nicht empfehlenswert sind.
Um dem Körper ausreichend Wasser zu liefern, solltest du täglich als Frau 2,7 und als Mann mindestens 3,7 Liter Wasser beim Abnehmen von 7 kg trinken, da eine ausreichende Flüssigkeitszufuhr zu einer ausgewogenen und gesunden Ernährung beiträgt.
Das zeigte der Bericht „Dietary Reference Intakes for Water, Potassium, Sodium, Chloride, and Sulfate”, der von den National Academies of Sciences, Engineering, and Medicine im Jahr 2005 veröffentlicht wurde.
Jedoch kontrollieren nicht nur Getränke deinen Flüssigkeitshaushalt im Körper. Auch Lebensmittel wie Salat, Gurke oder Wassermelone bestehen zu 95 – 97 % aus Wasser und tragen somit zu den empfohlenen 2,7 bzw. 3,7 Litern Flüssigkeit pro Tag bei.
Ausreichend trinken unterstützt dich genau wie langsames, bewusstes Essen beim 7 kg Abnehmen, weil dadurch der Hunger verringert wird.
Langsam essen ist bei der Gewichtsabnahme von 7 kg empfehlenswert, weil bei zu schnellem Essen das Sättigungsgefühl häufig dann auftritt, wenn du eigentlich schon viel mehr als nötig gegessen hast.
Da es bis zu 20 Minuten dauert, bis die Signale der Sättigungshormone beim Gehirn ankommen, solltest du langsamer essen, um ein übermäßiges Essen zu verhindern.
Da man bei einem zu schnellen Essverhalten womöglich mehr Nahrung zu sich nimmt, als der Körper benötigt, kann das schnelle Essen sogar zu Übergewicht führen. Dies zeigt eine Studie von S. L. Leong et al. „Faster Self-Reported Speed of Eating Is Related to Higher Body Mass Index in a Nationwide Survey of Middle-Aged Women” aus dem Jahr 2011 im „Journal of the American Dietetic Association”.
Wenn du langsamer und bewusster isst, kannst du dich besser auf deine Mahlzeit konzentrieren, was dazu führen kann, dass dein Sättigungsgefühl eventuell noch vor dem Aufessen einsetzt.
Du solltest außerdem nie in Hektik oder unter erhöhtem Stresslevel essen, da der Körper dann dazu neigt, innerhalb kürzester Zeit so viel wie möglich an Nahrung aufzunehmen. Stress ist eine schlechte Grundlage für das gesunde Abnehmen, weshalb du Stressfaktoren versuchen solltest, aus deinem Leben zu verbannen. Du könntest beispielsweise bei ausreichend Schlaf anfangen, da Schlafmangel Stress auslösen kann.
Ausreichend Schlaf kann dich positiv beim Abnehmen von 7 kg unterstützen, da Schlafmangel zu Heißhungerattacken und somit zu Übergewicht führen kann. Wenn man zu wenig schläft, schüttet man vermehrt Leptin und Ghrelin aus, die für das Hungergefühl verantwortlich sind.
Demnach wacht man morgens bei Schlafmangel häufig mit großem Appetit auf, was zu einem übermäßigen Essen, Fettleibigkeit oder anderen Krankheiten führen kann. Das geht aus einer Studie von H. S. Dashti et al. „Short Sleep Duration and Dietary Intake: Epidemiologic Evidence, Mechanisms, and Health Implications” hervor, die 2015 in der wissenschaftlichen Zeitschrift „Advances in Nutrition” veröffentlicht wurde.
Pro Nacht sollten Erwachsene im Alter von 18 bis 64 Jahren zwischen 7 und 9 Stunden Schlaf erhalten. Dies wird von der U.S. amerikanischen National Sleep Foundation empfohlen, denn zu wenig Schlaf kann neben Heißhungerattacken ebenfalls die Stimmung, die Arbeitsleistung und die Aufmerksamkeitsspanne beeinträchtigen.
Damit man nachts besser schlafen kann, sollte man das Essverhalten und die Zeiten der Mahlzeiten anpassen. Neben den vom Bundeszentrum für Ernährung empfohlenen 2,5 – 5 Stunden Pausen zwischen den Mahlzeiten tagsüber sollte man seine letzte Mahlzeit des Tages 2 – 3 Stunden vor dem Schlafengehen eingenommen haben.
Somit haben die Verdauungsorgane noch vor dem Schlafengehen Zeit, die Mahlzeit zu verdauen und du wachst nicht nachts von diesem Vorgang auf.
Um ausreichend lange Pausen einhalten zu können und eine Regelmäßigkeit in dein Essverhalten zu bringen, ist das „16:8-Intervallfasten” empfehlenswert. Somit verzehrst du deine Mahlzeiten immer im gleichen Zeitraum und gibst deinem Körper genug Zeit zur Regeneration.
Das „16:8-Intervallfasten” kann vielen Menschen beim Abnehmen von 7 kg helfen, da sich bei dieser Art des Fastens die Kalorienreduktion und die Nahrungszufuhr sehr gut kontrollieren lassen. Intervallfasten bedeutet, dass du tagsüber innerhalb von 8 Stunden 2 bis 3 Mahlzeiten zu dir nimmst und die restlichen 16 Stunden nichts isst. Ausschließlich Wasser oder kalorienarme Getränke sind in der essensfreien Zeit erlaubt.
Auch wenn das Intervallfasten anderen Diäten beim Abnehmen in seiner Effektivität nicht überlegen ist, hat es zahlreiche positive Nebeneffekte für das Gehirn, das Herz, die Muskeln, den Darm, die Fettzellen, die Leber und das Blut.
Diese Beobachtung äußerte K. & L. Hottenrott in der „Schweizerische Zeitschrift für Ganzheitsmedizin” im Artikel „Intermittierendes Fasten und Sport”.
Du kannst mithilfe des Intervallfastens jedoch nur abnehmen, wenn du während der 8 Stunden weniger Kalorien zu dir nimmst als du verbrauchst. Besonders Gemüse, Nüsse, fettarme Milchprodukte, Vollkornprodukte und Hülsenfrüchte sind ein guter Begleiter für das Intervallfasten. So empfiehlt es das Bundeszentrum für Ernährung im Artikel „Intervallfasten – Auswirkungen auf Gewicht und Gesundheit”.
Des Weiteren ist das Intervallfasten nicht für jeden Menschen geeignet. Laut des Bundeszentrums für Ernährung ist es für Personen mit Diabetes, Menschen mit Essstörungen, Kinder unter 18 und Frauen mit Kinderwunsch, Schwangere und stillende Mütter nicht zu empfehlen.
Aufgrund der Genetik haben Männer einen anderen Körperbau als Frauen. So haben sie beispielsweise mehr Muskeln, weniger Fett und einen schnelleren Stoffwechsel. Aus diesem Grund dauert es bei Frauen länger, 7 kg abzunehmen.
Wer mehr Muskeln hat, nimmt auch schneller ab, da Muskeln im Ruhezustand mehr Kalorien verbrennen als Fett. Das ist darauf zurückzuführen, dass das Fett, das der Mann durch die Nahrung zu sich nimmt, in der Regel am Bauch gespeichert wird. Da Männer hier jedoch mehr Muskeln haben, werden diese Fettreserven schnell aufgebraucht, sobald sie sich körperlich betätigen. Dies geht aus dem Buch von D. Pape et al. „Die Hormonformel: Wie Frauen wirklich abnehmen” hervor.
Nur weil es bei Männern eventuell schneller geht, 7 kg abzunehmen, sollten sich Frauen dennoch nicht entmutigen lassen und Geduld haben. Diese wird sich nämlich bei einer gesunden Ernährung und genügend Sport auszahlen.
Geduld haben ist sehr wichtig, wenn man schnell, aber gesund 7 kg abnehmen möchte. Man sollte die Diät auf keinen Fall überstürzen, nicht dauerhaft hungern müssen und nicht in einer Woche bereits immense Veränderungen sehen wollen. Nimm dir deshalb mindestens 7 bis 14 Wochen Zeit, um dein Ziel zu erreichen.
Eine ausgewogene Ernährung gehört zu einer gesunden Diät dazu und sollte nicht vernachlässigt werden. Versucht man unter Druck so viel wie möglich in kurzer Zeit abzunehmen, wird dies mit allergrößter Wahrscheinlichkeit zu einem Jo-Jo-Effekt führen und du wirst nach der Diät schnell wieder zunehmen.
Beachte, dass du beim Abnehmen genug Vitamine, Proteine, gesunde Fette und Ballaststoffe und ausreichend Flüssigkeit zu dir nimmst. Dies in Verbindung mit dem Sport lässt dich schnell 7 kg abnehmen. Du musst nur durchhalten!
Am schnellsten kann man 7 kg abnehmen, indem man nichts isst und täglich Sport treibt – dies ist jedoch ungesund und nicht zu empfehlen. Schnell, aber gleichzeitig gesund, kannst du abnehmen, indem du innerhalb von 7 – 14 Wochen 49.000 Kalorien einsparst und somit pro Woche 0,5 – 1 kg abnimmst.
Für längere Zeit komplett auf Nahrung zu verzichten ist gesundheitsschädlich und sollte ausschließlich für eine Entgiftung oder für kurze Zeit getan werden. Für das nachhaltige Abnehmen von 7 kg ist es jedoch nicht geeignet.
7 kg Körperfett in einer Woche abzunehmen ist für die meisten Menschen nicht möglich, weil man dafür 7000 Kalorien am Tag einsparen müsste.
Die meisten Menschen können 7 kg Fett in zwei Wochen nicht abnehmen, weil man dafür täglich 3500 Kalorien einsparen müsste.
Da du aber nicht mehr als 1 kg pro Woche abnehmen und täglich ein Kaloriendefizit von 500 bis 1000 nicht überschreiten solltest, ist das Ziel, 7 kg in 2 Wochen abzunehmen, unrealistisch und ungesund.
7 kg in 4 Wochen abzunehmen bedeutet, dass du 12.250 Kalorien in der Woche, also mindestens 1750 Kalorien pro Tag, einsparen musst. Dies übersteigt jedoch den empfohlenen Wert von höchstens 1000 Kalorien Einsparung pro Tag. Für eine gesunde Gewichtsreduktion von 7 kg musst du mindestens 7 Wochen einplanen.
In 6 Wochen 7 kg abnehmen kann man schaffen, indem man ca. 8160 Kalorien pro Woche einspart – das entspricht etwa 1160 Kalorien pro Tag. Bei einer gesunden Diät sollte man nicht mehr als 1 kg wöchentlich abnehmen, was bedeutet, dass der empfohlene Höchstwert beim Kaloriendefizit bei nicht mehr als 1000 Kalorien liegen sollte.
Wie viel kann man in sechs Wochen abnehmen? In 6 Wochen ist es realistisch, 3 bis 6 kg abzunehmen, wenn du jeden Tag ein Kaloriendefizit von 500 – 1000 hast. Dabei solltest du jedoch eine gesunde Ernährung und Sport nicht außer Acht lassen.
Mehr als 7 kg, sprich 8, 9 oder 10 kg, kann man schnell abnehmen, wenn man täglich ein Kaloriendefizit von 500 bis 1000 hat, sich gesund ernährt und sich für das Abnehmen entsprechend viel Zeit nimmt.
Möchtest du 8 kg abnehmen, musst du dafür bei einem Kaloriendefizit von 500 bis 1000 mindestens 8 bis 16 Wochen einplanen und 64.000 Kalorien verbrennen. Gesund 10 kg abnehmen kannst du bei einem 500 – 1000 Kaloriendefizit schaffen, wenn du dir für 70.000 Kalorien 10 bis 20 Wochen Zeit nimmst. 70.000 Kalorien einsparen kannst du am gesündesten, indem du innerhalb von 10 bis 20 Wochen täglich ein Kaloriendefizit von 500 bis 1000 hast.
Weniger als 7 kg, also 6, 5 oder 4 kg, kann man schnell abnehmen, indem man 42.000, 35.000 oder 28.000 Kalorien einspart und sich 4 bis 12 Wochen Zeit nimmt. Die Zeiten variieren je nach Höhe des Kaloriendefizit.
Ist dein Ziel, 6 kg abnehmen, kannst du bei einer Einsparung von 500 bis 1000 Kalorien nach 6 bis 12 Wochen schaffen. Möchtest du 5 kg abnehmen, schaffst du dies nach 5 bis 10 Wochen, wenn du täglich 500 bis 1000 Kalorien einsparst. Will man 4 kg abnehmen, kann man bei einem Kaloriendefizit von 500 – 1000 Kalorien das Ziel nach 4 bis 8 Wochen erreichen.
Auf diesem Bild kannst du eine Teilnehmerin sehen, die bereits ihr Wunschgewicht erreicht hat. Dies hat sie durch eine ausgewogene Ernährung, Sport treiben und viel Geduld geschafft. Wenn du diese Aspekte beachtest, kannst auch du 7 kg abnehmen.
| Du hast Schwierigkeiten beim Abnehmen oder weißt einfach nicht, wie du anfangen sollst? Ich bin hier, um zu helfen. Melde dich noch heute für meine Fitness-Sessions an und profitiere von einem persönlichen Coaching mit Fitness- und Ernährungsplänen. Gemeinsam schaffen wir es, deine Ziele zu erreichen. |
