Beitrag von Dr. Jürgen Lieske

𝐖𝐞𝐫 𝐊𝐚𝐫𝐫𝐢𝐞𝐫𝐞 𝐦𝐚𝐜𝐡𝐞𝐧 𝐰𝐢𝐥𝐥 .... ... der wird um die Fähigkeit, Macht geschickt einsetzen zu können, nicht drumrum kommen Macht muss erlangt, gesichert, ausgebaut, verteidigt werden Ob offen oder subtil, ob durch direktes Konfrontieren oder diplomatische Spielchen ist personenabhängig Ob Du Mann oder Frau bist, ist eher sekundär Denn die Fähigkeit zum Powerplay ist trotz patriarchaler Strukturen geschlechterneutral - so meine Erfahrung Das Blöde: am Anfang der Karriere sagt einem das keiner ✅ Dass es weise ist, sich zu überlegen, WAS man WO zu WEM WOZU und WARUM sagt ✅ Dass Worte Vertrauen schaffen, zerstören, netzwerken und Koalitionen bilden helfen ✅ Dass man auch mal taktieren, verschweigen, wegschauen muss - oder auch mal Kröten schlucken muss ✅ Dass - auch wenn Ehrlichkeit, Offenheit, Transparenz, Vertrauen Integrität und Haltung wichtige Werte für einen selbst sind, es für die Anderen im Team, im Unternehmen noch lange nicht so sein muss Weil sie Dich für naiv und dumm halten, wenn Du fair und offen spielst Weil sie sich tarnen, weil ihre Agenda NUR auf den eigenen Vorteil aus ist, auf die Beförderung, auf das Mehr an Money.... An Status..... Und Alles dafür tun, um nach OBEN zu kommen ❌ Lügen ❌ Meucheln ❌ Sich verbiegen ❌ Und buchstäblich über Leichen gehen ❌ und Dich ausbooten, wenn Du nicht aufpasst Und auch wenn wir uns im Unternehmen der New Work zukünftig offiziell alle ganz ganz doll LIEB haben dürfen: ➡️ Mechanismen von Macht und Powerplay zu verstehen und sich selbst dazu zu positionieren, ist aktuell immer noch einer der wichtigsten #leadership skills schlechthin. Und nicht selten kündigen top-qualifizierte Manager*Innen genau deswegen, weil ihnen "zuviel Politik" im Job dabei war. ➡️ Und je höher Du kommst, desto mehr gibt es davon...: ❓ Wer sind meine Freunde, wer meine Feinde, wer steht mir wohlgesonnen gegenüber und wer hat noch eine Rechnung mit mir - oder meiner Chef*in offen? ❓ Wen brauche ich als Koalitionspartner - um etwa mein Projekt abgesegnet zu bekommen? Wer ist der Feind meines Feindes - kann er oder sie mein Freund werden? Was braucht es dafür? ❓Kann ich Intrigen und Mauscheleien hinter dem Rücken erkennen? ❓Mit wem vernetze ich mich, mit wem besser nicht? ❓Wie weit gehe ich selber? ❓Was toleriere ich bei Anderen? ❓Und ab wann entscheide ich mich, NEIN zu sagen - oder/und zu gehen? Dazu drei Buchtipps - AUCH und gerade WENN Ihr die politischen Spielchen nervig findet: 📗 Robert Greene: Power - die 48 Gesetze der Macht 📗 Renato Zappella: Decoding Leadership Bullshit: How leaders move up the corporate ladder and stay there 📗 Heiko Mell: Karriere-Basics: Grundlagen und Erfolgsbausteine des Berufslebens 📗 Carmen Kauffmann: Diplomatie im Alltag: Beziehungen professionell gestalten Und zwei Serien dazu - sicher schon bekannt: 📺 Games of Thrones 📺 House of Cards ❓Wie steht Ihr zu Power Play in Unternehmen? Nervig? Überflüssig? Oder Unvermeidbar?

"First things first" - ein Thema aus dem Zeitmanagement zur richtigen Prioritätensetzung. Zeitlos aktuell. Und in schwierigen Alltagssituationen, in Chaos-Zeiten, in denen liebgewonnene Gewissheiten auf den Kopf gestellt werden und die Welt aus den Fugen zu geraten scheint wichtiger denn je - denn schwupp ist schon wieder eine Krise oder ein Problem da, das SCHNEEEEEELL gelöst werden muss! Doch wie komme ich dazu, was wirklich "First" zu sein hat und was brauche ich, um es auch "first" zu machen"? 1️⃣ Haltung zur Dir selbst: DU darfst, Du musst Dir selber die wichtigste Person in Deinem Leben sein. Heisst: Wenn es Dir gutgeht, bist Du auch in der Lage, dafür zu sorgen, dass es anderen gutgeht - denn dann kannst Du Dich ihnen voll und ganz mit klarem Kopf zuwenden und bist nicht mit eigenem Käse beschäftigt. Das berühmte Bild der Sauerstoffmaske im Flugzeug ... schon das fällt Vielen schwer.... Denn: "Wer bin ich schon" sagt die innere Stimme, dass es Anderen gutgeht ist wichtig, denn dann geht es auch mir gut! Genau anders rum gehts: ❗️Kurzform: 𝐖𝐀𝐒 𝐛𝐫𝐚𝐮𝐜𝐡𝐞 𝐈𝐂𝐇 𝐉𝐄𝐓𝐙𝐓 um in einen optimalen Zustand FÜR MICH zu kommen? 2️⃣ Haltung zur Sache: Hier rigoros die Flughöhe wechseln, das innere "geht nicht" oder "oweh" zum Verstummen bringen - etwa durch die Frage, was jemand anderes in dieser Situation machen würde- was ist das Naheliegendste, was man aus dem "gesunden Menschenverstand" als Erstes tun würde, tun müsste? Was als Nächstes? Was passiert dann? Diese "Dissoziation" raus aus der eigenen Befindlichkeit öffnet den Blick, weil eigene Emotionen "unten" bleiben- und: Nicht mehr als DREI Schritte vorausplanen - nur so bleibt Du flexibel und kannst ggf. adaptieren ❗️Kurzform: 𝐓𝐇𝐈𝐍𝐊 𝐭𝐡𝐞𝐧 𝐀𝐂𝐓 3️⃣ Umsetzung: Es geht Dir gut, Du weisst, was zu tun ist? Dann TU es! Nicht gross über den ersten Schritt nachdenken - loslegen! Und Wenn Dir genau dieser Schritt schwer fällt, dann probiere es mal mit intuitiven Schreiben: "Ich zögere aktuell noch weil.... " dabei nicht gross nachdenken, sondern fliessen lassen.... Und staunen, um wieviel schlauer Deine Hand hier gerade ist ❗️Kurzform: 𝐃𝐨 𝐢𝐭! 4️⃣ Korrektur: Du bist die ersten drei Schritte gegangen - was jetzt? Also 5️⃣ REPEAT: ❗️Kurzform: 𝐋𝐚𝐧𝐠𝐬𝐚𝐦 𝐢𝐬𝐭 𝐊𝐨𝐧𝐭𝐫𝐨𝐥𝐥𝐢𝐞𝐫𝐭 𝐢𝐬𝐭 𝐒𝐜𝐡𝐧𝐞𝐥𝐥 Wo hast DU schon FtF in seiner überwältigenden Klarheit erlebt - oder für Dich angewandt?

Heute mal was ganz was Anderes: ein Fundstück aus der Speisekarte des Klosterstüberls #fürstenfeldbruck für alle Freunde der deutschen Sprache! 😉😉 4,12,15,17,19 sind klar .. aber der Rest??? 🧐🧐 Wer kann helfen? Habt einen schönen #sonntag

𝐌𝐞𝐝𝐢𝐭𝐚𝐭𝐢𝐨𝐧 𝐢𝐬𝐭 𝐞𝐢𝐧 𝐮𝐧𝐟𝐚𝐬𝐬𝐛𝐚𝐫 𝐦ä𝐜𝐡𝐭𝐢𝐠𝐞𝐬 𝐖𝐞𝐫𝐤𝐳𝐞𝐮𝐠 𝐳𝐮𝐫 𝐒𝐭ä𝐫𝐤𝐮𝐧𝐠 𝐝𝐞𝐫 𝐑𝐞𝐬𝐢𝐥𝐢𝐞𝐧𝐳 Wie wir uns jeden Tag waschen oder Stuhlgang haben oder Zähne putzen, braucht auch unser Geist Entlastung vom Denken, vom Tun. Denn darum geht es bei Meditation: Dass es einmal um NICHTS geht. Nur Pause für den Kopf Wozu? ✅ Meditation senkt das Stressniveau und stärkt Selbstregulationsfähigkeit, psychische Belastbarkeit und das Immunsystem ✅ Mehr Leben im gegenwärtigen Moment. Dies kann dazu beitragen, reaktives Verhalten zu verringern und bewusstere Entscheidungen zu treffen. ✅ Verbesserung von Konzentration und Klarheit, tieferes Verständnis der eigenen Gedanken, Gefühle und Motivationen Arten gibt es Viele: geführt, ungeführt, sitzend, stehend, liegend, singend, brummend, schaukelnd und - für alle, die auf traditionelle "sitzende Meditationen" nicht ansprechen - auch gehend - viel Spass dabei! 1️⃣ Wähle einen ruhigen Ort, wo du ungestört 10 bis 15 Schritte geradeaus gehen kannst. Dies kann drinnen in einem Flur oder draußen in einem Garten sein. Barfuss ist es besonders toll. 2️⃣ Stehe still und aufrecht am Anfang deiner Gehstrecke. Deine Füße sollten etwa schulterbreit auseinander stehen. Schließe deine Augen für einen Moment und atme tief ein und aus, um dich zu zentrieren. 3️⃣ Konzentriere dich zunächst auf deinen Atem. Nimm drei bewusste Atemzüge, bei denen du die Luft ein- und ausströmen spürst. 4️⃣ Öffne deine Augen und setze den ersten Schritt mit voller Bewusstheit. Richte deine Aufmerksamkeit darauf, wie sich dein Fuß hebt, durch die Luft bewegt und wieder auf den Boden setzt. 5️⃣ Gehe laaaaaangsamer als üblich - etwa fünf Schritte pro Minute, also alles in totaler Zeitlupe. Konzentriere dich auf die Empfindungen in deinen Füßen und den Rest deines Körpers. Fühle jede Bewegung, die beim Gehen auftritt. 6️⃣ Nimm bewusst wahr, wie sich jeder Fuß abwechselnd hebt, nach vorne schwingt und auf dem Boden landet. Du kannst auch die Empfindungen in deinen Beinen, Hüften und deinem Rücken wahrnehmen. 7️⃣ Wenn du am Ende deiner Gehstrecke ankommst, bleibe kurz stehen und atme bewusst ein und aus. Wende dich dann langsam und bewusst um und gehe in die andere Richtung zurück. 8️⃣ Versuche während der Gehmeditation, vollständig im Moment zu sein. Wenn Gedanken oder Ablenkungen auftreten, erkenne sie an und lenke deine Aufmerksamkeit sanft zurück auf das Gehen und Atmen. Erinnere Dich: Es geht um NICHTS 9️⃣ Beende deine Gehmeditation mit ein paar Momenten des Stillstehens, schließe deine Augen und nimm einige tiefe Atemzüge. Reflektiere kurz, wie du dich fühlst und was du während der Meditation erlebt hast. 🔟 Versuche, Gehmeditation in deine tägliche Routine zu integrieren, auch wenn es nur für ein paar Minuten ist - im Übrigen auch eine gute Pause vom Sitzen! ❓ Und? Was sind Deine Erfahrungen mit Meditation? Was machst Du gerne? Nächste Woche Freitag 0630: "N" wie .... Lasst Euch überraschen

𝐓𝐄𝐈𝐋 𝟐: 𝐖ä𝐡𝐫𝐞𝐧𝐝 𝐝𝐞𝐬 𝐀𝐛𝐛𝐚𝐮𝐬 Der Exit von Mitarbeitenden ist eine unfassbar tolle Chance, die eigene Attraktivität als Arbeitgeber nachhaltig positiv zu stärken: Gegenüber den Menschen in der Firma - und auch nach aussen: Denn bei wem der Abschied positiv ausfällt, zu dem kehrt man vielleicht auch gerne wieder zurück - als "Boomerang-Employee". Oder macht positive Werbung für die Firma Letzte Woche ging es um das, was Unternehmen vor dem Abbau tun können - siehe hier:  (https://lnkd.in/dRcRSkF5) Hier nun die konkreten Schritte während des Abbaus, für dann, wenn es ans Eingemachte geht: 1️⃣ Trennungsgespräche - vor allem, wenn es mehrere sind - bitte nur im Tandem: Vorgesetzter und jemand von HR / BR / Coach. Das erleichtert das Gespräch und schützt vor ungewollten Dynamiken und Eskalationen 2️⃣ Sich um den Getrennten kümmern: Trennung ist eine der "big four" im Leben, analog wie Tod, Unfall, Scheidung. Je nach Zustand des Getrennten daher für psychologische Sicherheit sorgen. Verantwortlich und mit Fürsorge agieren- heisst: Betriebsarzt ist informiert, der Betreffende fährt nicht mehr mit dem eigenen Auto heim 3️⃣ Grossflächige Trennungen machen was mit dem HR- Team, die sie durchführen. Daher hier auch Schutz- und Erholungsräume zum "Luft ablassen" schaffen, ggf. auch Supervision und Betreuung anbieten 4️⃣ Outplacement zügig initieren. Je eher klar ist, dass eine neue Perspektive da ist, desto besser für alle. Bei kleinen Abbauprojekten auf Individuallösungsanbieter (wie uns) zurückgreifen, bei grossem Abbau (+50 Personen) mit Transferagenturanbietern zusammenarbeiten 5️⃣ Sich um die, die bleiben, kümmern: Raum schaffen für Trauer und Abschied. Dann konsequent den Blick nach vorne ausrichten. Psychologische Sicherheit und Vertrauen wieder herstellen. Vor allem für die, die möglicherweise "wechselgefährdet" sind! Stellenabbau und Trennungen sind wie OPs am offenen Herzen - heisst: Menschen und Organisation brauchen Heilung- und Rekonvaleszenz-Zeit! Erst dann geht wieder volle Performance! Nächste Woche Donnerstag: DANACH Bei mehr Interesse an Details gerne per PN! 

"Kopf in den Sand" ist eine von rund 20 sogenannten "Coping Mechanismen", die Menschen einsetzen, um mit stressreichen oder bedrohlichen Situationen umzugehen Bewusst oder unbewusst eingesetzt, variierend von Person zu Person, lassen sie sich in adaptive (funktional, hilfreich und der Situation angemessen) und maladaptive (kurzfristig entlastend, dauerhaft aber eher schädlich oder unangemessen) Strategien unterteilen: 𝐓𝐡𝐞 "𝐥𝐞𝐬𝐬 𝐠𝐨𝐨𝐝 𝐨𝐧𝐞𝐬": ❌ Wut: Länger anhaltende oder unkontrollierte Wut kann Beziehungen und Entscheidungsfindungen beeinträchtigen. 5 Minuten Ärger wirken bis zu sechs Stunden im Körper nach! ❌ Empörung: Kann zu anhaltenden Konflikten und Stress führen ❌ Verleugnung: Ignorieren der Realität, was oft zu ungelösten Problemen führt ❌Verdrängung: Kann psychische Probleme langfristig verschlimmern ❌ Rationalisierung: Verhindert oft die ehrliche Auseinandersetzung mit eigenen Fehlern oder Problemen ❌ Projektion: Kann soziale Beziehungen belasten und das eigene Wachstum hemmen ❌ Regression: Führt zu unreifem Verhalten und verhindert effektive Problemlösung ❌ Affektisolation: "Wegdrücken des Gefühls" - Langfristig kann dies zu emotionaler Distanzierung und Kommunikationsproblemen führen ❌ Suchtverhalten: Führt zu weiteren gesundheitlichen und psychischen Problemen ❌Vermeidung: Verhindert die Auseinandersetzung mit und Lösung von Problemen ❌ Überkompensation: Kann zu unrealistischen Zielen und weiterem Stress führen ❌ Sozialer Rückzug: Verschärft oft Gefühle von Isolation und Depression ❌ Pessimismus: Fördert eine negative Sichtweise, die das Wohlbefinden mindern kann. 𝐓𝐡𝐞 "𝐛𝐞𝐭𝐭𝐞𝐫" 𝐨𝐧𝐞𝐬: 💚 Sublimation: Umwandlung von negativen Emotionen in positive Aktionen (z.B. Kunst) 💚 Optimismus: Betonung des Positiven in schwierigen Situationen 💚 Humor: Nutzung von Humor, um Stress abzubauen 💚 Suche nach sozialer Unterstützung: Erlangen von Hilfe und Verständnis durch andere 💚 Distanzierung: Gelegentliches emotionales oder kognitives Abstandnehmen zur Stressbewältigung 💚 Ablenkung: Beschäftigung mit anderen Dingen, um vorübergehend Stress zu entkommen 💚 Reaktionsbildung: Handeln entgegen der eigentlichen Impulse, wenn dies zu sozial angepasstem Verhalten führt 💚 Konflikt: Konstruktive Auseinandersetzung mit der Stressquelle, wenn dadurch Lösungen erarbeitet werden 💚 Sinnfindung: Sinnkonstruktion durch Einbettung des Ereignisses in einen transzendenten Rahmen Fazit: Wir brauchen als Gesellschaft mehr Wissen um "gute" Krisen-Copings und mehr Achtsamkeit gegenüber den "schlechten" Strategien - also #Resilienz Know-How! Und da helfen weder Staat noch Politik noch Unternehmen - dass es DIR gutgeht ist einzig und allein DEINE Aufgabe Veränderung beginnt dabei immer mit mir selbst Mit dem Wahrnehmen dessen, was ich gerade fühle - so, wie es ist Also: Wo stehst Du hier? Bist Du eher gut oder eher schlecht unterwegs? Was bräuchtest Du, um "Besseres" auszuprobieren?

In meinem Bücherschrank gibt es ein paar Klassiker der Leadership-Literatur, die ich ab sofort immer wieder Dienstags mit Euch teile und die - wie ich finde - man einfach mal gehört haben sollte: Los gehts mit Friedrich Glasl Modell der 9 Konfliktstufen: Das Modell hilft, die Intensität eines Konflikts zu verstehen und entsprechende Interventionsstrategien zu entwickeln: 1️⃣ Phase der Verhärtung 🟡 1. Verhärtung: Anfängliche Meinungsverschiedenheiten und Missverständnisse führen zu Spannungen, die noch offen angesprochen werden können. 🟡 2. Debatte, Polemik: Die Konfliktparteien vertreten ihre Standpunkte zunehmend unnachgiebiger und konfrontativer. Die Kommunikation wird aggressiver. 🟡 3. Taten statt Worte: Statt zu reden, beginnen die Parteien, durch Handlungen zu kommunizieren, was oft zu ersten offenen Feindseligkeiten führt. 2️⃣ Phase der Polarisation und Koalitionen 🟠 4. Images und Koalitionen: Die Konfliktparteien beginnen, sich als "Gut" oder "Böse" zu sehen und suchen Unterstützung bei Dritten. 🟠 5. Gesichtsverlust: Durch öffentliche Aktionen wird die Gegenseite bloßgestellt, was zu einem Verlust des Ansehens führt. Die Situation verschärft sich zunehmend. 🟠 6. Drohstrategien: Drohungen werden eingesetzt, um die andere Seite zur Aufgabe zu zwingen. Der Konflikt wird härter und unversöhnlicher. 3️⃣ Phase des Zusammenbruchs 🔴 7. Dehumanisierung und begrenzte Vernichtungsschläge: Die Parteien versuchen, sich gegenseitig Schaden zuzufügen, allerdings noch in einem begrenzten Rahmen. 🔴 8. Zersplitterung: Der Wunsch nach vollständiger Niederlage der anderen Seite wird dominanter. Es wird versucht, die gegnerische Partei vollständig zu isolieren und zu schwächen. 🔴 9. Gemeinsam in den Abgrund: In der extremsten Eskalationsstufe suchen die Parteien nicht mehr nach einem eigenen Sieg, sondern danach, der Gegenseite maximalen Schaden zuzufügen, selbst wenn sie dabei auch selbst Schaden nehmen. Jede Stufe bietet spezifische Anzeichen und Herausforderungen Die Phase 1 ist etwa noch teamintern mit normalen Gesprächsformaten lösbar. In Phase 2 braucht es bereits externe Hilfe - denn Gesichtsverlust der einen Partie steht im Raum Und in Phase 3 gibt es nur noch Verlierer - die Bewältigung hier erfordert langfristige Strategien, die Raum für Heilung, Abgrenzung und ggf. sogar Wiedergutmachung ermöglichen Und gerne lade ich Euch ein, die aktuellen Debatten, die wir hier in D in den letzten Jahren erleben durften - rund um Covid, Ukraine und Co. - aber auch hier mitunter auf LI für Euch und Euerem inneren Auge Revue passieren zu lassen und Euch zu fragen, wo Ihr unsere aktuelle Gesellschaft seht?! ➡️ Und klar: Wenns bei Euch gerade knallen sollte - einfach melden, wenn Ihr ein aufmerksames Ohr braucht: Mediation-Know-How ist zu Genüge vorhanden! 

Es gibt gute Gründe, warum der Mensch so unfassbar am MANGEL orientiert ist, am ZU WENIG und am FEHLT WAS: Denn dieses Denken ist evolutionär hoch funktional - und hat dafür gesorgt, dass wir uns angemessen auf die nächste Notphase (oft der nächste Winter) vorbereiten, um zu überleben In einer Zeit des Überflusses, in der wir hier in unserer westlichen Welt leben, ist diese evolutionäre Grundausstattung tendenziell eher stressfördernd Denn ging es früher um "haben wir genug zu essen" gehts heut um: "Wo stehe ich im Vergleich zu Anderen" - und dafür ist der "Vergleich" einer der goldenen Wege in Deine ganz persönliche Stress-Hölle Denn wer sich konsequent mit anderen vergleicht, die MEHR haben - und in 90% geht der Blick ja eher nach OBEN und nicht nach unten - der etabliert den MANGEL dauerhaft in seinem Denken - mit bösen Konsequenzen: ❌ "Ich habe zu wenig, mir wird Schlimmes passieren" ❌ "Ich werde im Blick der Anderen nicht bestehen können" ❌ "Ich bin nicht gut genug" - und daran anschliessend: "Werde ich es je sein?" ❌ "Warum hat der oder die mehr als ich - wie ungerecht!" ❌ "Ich muss mich noch mehr anstrengen, damit ich endlich genug habe" Und allzu oft merken wir das, was wir eigentlich haben, erst, wenn es verloren geht: Gesundheit vorne weg, Besitz, Glück, Lebensstandard folgend Daher hier ein paar Fragen, die die Perspektive verändern können: 💚 Wann hast Du dem Schicksal, dem Leben dafür gedankt, dass Du sehen, hören, riechen, schmecken, atmen, gehen, fühlen kannst? Dass vielleicht der Kelch eines schweren Unfalls, einer Krankheit oder eine Behinderung bisher an Dir vorbeigegangen ist? 💚 Wie dankbar bist Du für das, was Dir im Leben selbstverständlich ist: Deine Herkunft, Deine Familie, die Bildung, die Du genossen hast? 💚 Die Tatsache, dass Du in einer gut gesicherten Welt lebst - in der Trinkwasser, Behausung, Essen von der Gesamtgesellschaft getragen wird, getragen werden kann? 💚 Oder auch ganz trivial beruflich: Wie vielen geht es materiell deutlich schlechter als Dir - und warum und wozu schaust Du auf die, die mehr haben? Was brauchst Du, um Dir gut genug zu sein? Also in summa: Ersetze VERGLEICH durch DANKBARKEIT Eine offenbar zeitlose Erkenntnis, die schon einer der grossen Philosophen der Stoa, Marc Aurel hatte Habt einen guten Start in die Woche!

Selbstständigkeit heißt tatsächlich „selbst“ und „ständig“ 24/7 irgendwie im Business zu sein Für mich war das eine große Lernerfahrung in den letzten sechs Jahren nach über 2 Jahrzehnten angestellt - denn da kann man zumindest meistens abends rausgehen und mental abschalten Und daher ist es für Dich als Coach/ Trainer/ Berater /Freiberufler so wichtig, dass Du Dir immer wieder seelische und körperliche Auszeiten gönnst So wie es Gabriele Buchner und ich jetzt am Donnerstag getan haben Beide sind wir in schwierigen Coaching- und Beratungsthemen unterwegs, in der Begleitung von Menschen und Teams in komplexen und oft auch existenziellen Not- und Krisenlagen. Aktuell ganz besonders gefordert, denn der aktuelle Wahnsinn der Welt macht was mit den Menschen. Und auch ganz klar mit uns Und seit nun gut 5 Jahren sind wir wechselseitige Supervisionspartner -zum „Ablassen“ dessen, was wir begleiten dürfen und zur wechselseitigen Auszeit Und Spaziergänge sind dafür hervorragend - hier auf dem wunderbaren Höhenwanderweg bei Andechs über dem Ammersee. Mit ☀️☀️ nach gut zwei Wochen greisligsten Aprilwetter! Danke liebe Gabriele Buchner für Dein Sein, dein Herz, Dein Hin- und Zuhören und den wunderbaren Austausch! #walkthetalk

„𝐖𝐢𝐫 𝐥𝐚𝐜𝐡𝐞𝐧 𝐧𝐢𝐜𝐡𝐭, 𝐰𝐞𝐢𝐥 𝐰𝐢𝐫 𝐠𝐥ü𝐜𝐤𝐥𝐢𝐜𝐡 𝐬𝐢𝐧𝐝 – 𝐰𝐢𝐫 𝐬𝐢𝐧𝐝 𝐠𝐥ü𝐜𝐤𝐥𝐢𝐜𝐡, 𝐰𝐞𝐢𝐥 𝐰𝐢𝐫 𝐥𝐚𝐜𝐡𝐞𝐧!“ (Madan Kataria)   Lachen ist eine der mächtigsten Heilmittel, die es für den Menschen, seine Gesundheit und seine Resilienz geben kann Lachen verbessert nicht nur die Stimmung, sondern hat auch unzählige positive Auswirkungen auf Gesundheit und Resilienz - angefangen vom Stressabbau, der Stärkung des Immunsystem, einer besseren Herzgesundheit bis hin zu Schmerzlinderung - kurz: Wer lacht, lebt länger und besser Auch wenns draussen nichts zum Lachen gibt. Oder gerade dann Dabei ist es völlig egal, ob das Lachen von AUSSEN stimuliert oder von innen heraus "gefaked" wird - die positiven Effekte sind die gleichen Genau damit arbeitet Lachyoga: Weltweit verbreitet von Madan Kataria, einem praktischen Arzt und Yogalehrer aus Mumbai verband er Yogatechniken mit Lachübungen und entwickelte daraus eine Methode, die Menschen zum Lachen bringt Beim Lachyoga wird ohne Zuhilfenahme von Witzen gelacht, denn die Wirkung des Lachens ist unabhängig vom Grund des Lachens, auch Humor braucht man nicht zu haben. In der Gruppe wirkt Lachyoga am Besten - es geht aber auch alleine - hier ein paar Übungen dazu. Nach einem kurzen seltsamen Gefühl des "wtf" stellst Du bald schon fest - das wirkt: ✅ Lächeln-Meditation: Beginne damit, sanft zu lächeln und intensiviere das Lächeln allmählich zu einem leisen Kichern. Lasse das Lachen natürlich wachsen, bis es in ein volles Lachen übergeht. Diese Übung hilft, das Lachen von innen heraus zu entfachen ✅ Lach-Clapping (Klatschen): Klatsche in einem bestimmten Rhythmus (langsam und dann schneller) und integriere dabei Lachen. Zum Beispiel kannst du beim Klatschen „Ho Ho Ha Ha Ha Hi Hi He He He“ sagen. Dies fördert die Atmung und das Lachen ✅ Silent Laughter: Öffne den Mund weit, als würdest du laut lachen, aber ohne Ton. Atme tief durch die Nase ein und aus. Dies kann helfen, das Lachen zu internalisieren und eine tiefere Entspannung zu fördern. ✅ Spiegel-Lachen: Stehe vor einem Spiegel und beginne, dir selbst zuzulächeln. Steigere allmählich dein Lächeln zu einem Lachen, während du deinem Spiegelbild in die Augen siehst. Dies kann helfen, das Selbstwertgefühl zu steigern und Positivität zu fördern - übrigens auch eine geniale Art, den Tag zu starten! ✅ Und noch eine einfache Übung - begegne anderen Menschen einfach mal konsequent einen Tag lang mit einem Lächeln und einem direkten Blick in die Augen - und schau, was ANDERS ist oder wird Und nein, Lachen und Lächeln sind keine Schwäche oder unprofessionell oder Ausdruck von Drogenkonsum oder anderen Problemen - sondern einfach die kürzeste Verbindung zwischen zwei Menschen. ❓ Und? Heute schon gelacht, wenn ja, worüber? Nächste Woche Freitag 0630: "M" wie .... Lasst Euch überraschen!