Neben einem Schnarchenden schlafen

unter Mitarbeit von Alex Dimitriu, MD

Hast du schon einmal versucht, im selben Zimmer zu schlafen wie ein Schnarchender? Dann weißt du ja, dass es eine große Aufgabe sein kann, gute Nachtruhe zu bekommen! Du kannst sie mit der Hilfe einiger einfacher Tipps bewältigen, wie den Lärm mit Kopfhörern oder Ohrstöpseln zu blockieren. Falls du trotzdem kein Auge zu bekommst, kannst du dabei helfen, den nächtlichen Lärm des Schnarchenden zu reduzieren – letztlich möchte er nicht die Ursache deiner schlaflosen Nächte sein! An alle Schnarchenden und Opfer ihres Schnarchens da draußen, Hilfe ist unterwegs!

Methode 1

Methode 1 von 4:

Den Lärm blockieren

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Benutze Ohrstöpsel. Diese bewährte Methode ist billig und einfach. Sieh dich in der Apotheke oder im Kaufhaus nach Ohrstöpseln um und setze sie abends ein, um einige der unerwünschten Geräusche zu blockieren.^{[1]
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- Es gibt Ohrstöpsel aus verschiedenen Materialien, wie etwa Schaumgummi, Gummi und Plastik. Achte darauf, die Anweisungen auf deiner Packung zu befolgen, um herauszufinden, wie du deine Ohrstöpsel effektiv platzieren musst.
- Frage deinen Arzt, bevor du Ohrstöpsel benutzt, falls du für Ohrentzündungen anfällig bist.
- Wasche dir immer die Hände, bevor du mit den Ohrstöpseln hantierst und reinige wiederverwendbare Ohrstöpsel regelmäßig, um das Infektionsrisiko zu reduzieren. Drücke sie nicht zu weit in deine Ohren hinein. Achte darauf, dass du den Rauchmelder hören kannst, während du sie trägst, für den Fall, dass ein Notfall eintritt.^{[2]
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Suche dir eine Quelle für Weißrauschen. Weißrauschen ist die Art Hintergrundgeräusch, die von Fernseher-Rauschen oder einem Ventilator erzeugt wird – leicht zu ignorieren, aber gleichzeitig beruhigend. Eine gute Quelle weißen Rauschens kann dabei helfen, das hartnäckigste Schnarchen aufzuheben. Du kannst einen Ventilator einschalten, eine Klimaanlage oder ein anderes elektronisches Gerät, das Weißrauschen erzeugt. Du kannst auch in eine White-Noise-Maschine investieren, welche du online kaufen kannst.^{[3]
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- Sieh dich online nach Videos oder Audio-Clips um, die es zur Verfügung stellen können, falls du keine Quelle weißen Rauschens finden kannst.
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Höre über deinen Kopfhörer Musik. Falls du Kopfhörer und ein Gerät wie einen iPod oder ein iPhone hast, hast du bereits dein ganz persönliches Lärm aufhebendes Gerät. Spiele etwas beruhigende Musik ab, um das Schnarchgeräusch zu blockieren und dich nachts einnicken zu lassen.^{[4]
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- Wähle langsame, beruhigende Musik aus. Lautere, schnellere Musik macht es womöglich noch schwieriger, zu schlafen, obwohl sie das Schnarchen effektiv übertönt.
- Schaue, ob du Playlisten finden kannst, die speziell dafür gedacht sind, beim Schlafen zu helfen, falls du einen Account auf einer Webseite wie Spotify hast.
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Methode 2

Methode 2 von 4:

Mit Schlafunterbrechungen umgehen

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Gehe effektiv damit um, wenn das Schnarchen dich aufweckt. Sei nicht frustriert, falls du mitten in der Nacht von dem Schnarchen aufgeweckt wirst – das macht es noch schwerer, wieder einzuschlafen. Hilft dir stattdessen mit ein paar beruhigenden, sich wiederholenden Tricks beim Entspannen.^{[5]
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- Sieh nicht auf deinem Handy nach der Uhrzeit. Das könnte dich nicht nur frustrieren ("Es ist drei Uhr morgens?!"), sondern das helle Licht von deinem Handy könnte dich noch wacher machen.
- Versuche stattdessen, deine Augen zu schließen und ein paar tiefe, beruhigende Atemzüge zu machen. Denke darüber nach, die Luft eher in deinen Unterbauch zu kanalisieren als in deinen Oberbauch.
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Ändere, wie du über das Geräusch denkst. Falls du dir Schnarchen als ein Ärgernis vorstellst, ist es wahrscheinlicher, dass es dich stört. Versuche, dir das Geräusch als etwas Beruhigendes vorzustellen, das dich in den Schlaf lullen kann. Das hilft dir möglicherweise dabei, ruhig zu bleiben, wenn du mitten in der Nacht aufwachst. Probiere, dir das Schnarchen aufmerksam anzuhören, und achte auf seinen Rhythmus. Ausgerechnet die Quelle deines Ärgers kann dir sogar dabei helfen, wieder einzuschlafen.^{[6]
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- Es erfordert möglicherweise etwas Übung, bis diese Methode funktioniert, also habe Geduld. Es dauert eventuell eine Weile, bis du lernst, das Geräusch des Schnarchens zu begrüßen.
Versuche, in ein anderes Zimmer umzuziehen, falls du nicht wieder einschlafen kannst. Schlafe dort, falls du ein Gästezimmer hast. Du kannst auch versuchen, eine Nacht lang auf dem Sofa zu schlafen. Bist du in einer romantischen Beziehung mit jemandem, der schnarcht? Dann hilft es möglicherweise, es so einzurichten, dass ihr zumindest ein paar Nächte die Woche in verschiedenen Zimmern schlaft. Schnarchen kann eine peinliche Angewohnheit sein, also sei sanft zu deinem Partner oder mit wem auch immer du dir ein Zimmer teilst. Erkläre, dass ein paar gute Nächte mit Ruhe dich energiegeladen genug machen, um ihm dabei zu helfen, für immer mit dem Schnarchen aufzuhören!^{[7]
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Methode 3

Methode 3 von 4:

Das Schnarchen deines Partners reduzieren

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Manchmal kann die Schlafposition zu ändern dabei helfen, Schnarchen zu reduzieren. Falls der Schnarchende auf dem Rücken schläft, kann das zu einer Verstärkung des Schnarchens führen. Ermuntere ihn dazu, stattdessen auf der Seite oder auf dem Bauch zu schlafen. Schon diese simple Veränderung könnte sein Schnarchleiden lindern.^{[8]
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Rate dem Schnarchenden davon ab, vor dem Zubettgehen zu trinken. Alkohol zu trinken, insbesondere im Übermaß, kann die Rachenmuskulatur entspannen, was Schnarchen oder dessen Verschlimmerung verursacht. Bitte den Schnarchenden höflich darum, vor dem Zubettgehen nicht zu trinken, vor allem falls du am Morgen etwas zu erledigen hast. Wenn du es vorsichtig tust, verzichtet er gern darauf, um dir beim Ausruhen zu helfen.^{[9]
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- Rate ihm dazu, es in Maßen zu tun, falls der Schnarchende doch vor dem Zubettgehen trinkt, wie etwa ein kleines Getränk anstatt drei.
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Benutze Nasenpflaster. Versuche, diese Papierstreifen vor dem Zubettgehen über die Nase des Schnarchenden zu schieben, um das Schnarchen zu reduzieren. Schnappe dir welche in der Apotheke und lasse es bei diesem minimal invasiven Trick auf einen Versuch ankommen.^{[10]
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- Falls Schlafapnoe das Schnarchen verursacht, wirken Nasenpflaster nicht.
Das Kopfteil deines Bett um nur zehn Zentimeter zu erhöhen kann dabei helfen, Schnarchen zu reduzieren. Hebe das Kopfteil eines verstellbaren Bettgestells an, oder versuche, den Kopf des Schnarchenden mit zusätzlichen Kissen aufzurichten.^{[11]
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Methode 4

Methode 4 von 4:

Um ärztliche Hilfe ersuchen

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Eine verstopfte Nase kann Schnarchen verursachen oder verschlimmern. Lasse deinen Schnarchenden daher vor dem Zubettgehen ein schleimlösendes Spray oder Medikament nehmen. Achte darauf, Sprays zu besorgen, die spezifisch für den nächtlichen Gebrauch gedacht sind, da Sprays für den Tag das Schnarchen womöglich nicht so effektiv bekämpfen.^{[12]
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Ermuntere den Schnarchenden dazu, mit einem Arzt darüber zu reden, mit dem Rauchen aufzuhören. Wir wissen, dass Rauchen eine Anzahl Gesundheitsprobleme verursachen kann, und Schnarchen ist eins davon. Bitte den Schnarchenden darum, sich um seiner Gesundheit – und deines Schlafs! – Willen zu überlegen, das Rauchen aufzugeben.^{[13]
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- Ein Arzt empfiehlt möglicherweise Sachen wie Nikotinkaugummi oder ein Nikotinpflaster, um deinen Partner allmählich vom Tabak zu entwöhnen. Er empfiehlt eventuell auch Selbsthilfegruppen in der Nähe oder online, die der Person beim Aufhören helfen.
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Lasse den Schnarchenden zum Arzt gehen, um zugrunde liegende Beschwerden auszuschließen. Du hast es möglicherweise mit einem chronisch Schnarchenden zu tun, dessen laute nächtliche Atmung womöglich von einem zugrunde liegenden Gesundheitsproblem wie Schlafapnoe verursacht wird. Gehe mit ihm zum Arzt, um zugrunde liegende Probleme ausschließen oder diagnostizieren zu lassen.^{[14]
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Mayo Clinic

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- Der Arzt möchte möglicherweise Röntgenaufnahmen oder andere Untersuchungen vornehmen, um nach Problemen in den Atemwegen zu sehen.
- Ein Arzt könnte eine Schlafstudie durchführen. Das kann von deinem Partner, der von Schlafproblemen berichtet, selbst gemacht werden. Der Schnarchende könnte aber auch eine Nacht im Krankenhaus verbringen, damit Ärzte seinen Schlaf überwachen.
Falls der Schnarchende mit einem spezifischen Problem diagnostiziert wird, kann eine Behandlung dieses Problems gegen sein Schnarchen helfen. Die Behandlung hängt von dem Problem ab, könnte aber beinhalten, eine Schlafmaske zu tragen, die bei der nächtlichen Atmung hilft. Falls ein Problem mit dem Rachen oder den Atemwegen des Schnarchenden besteht, könnte in seltenen Fällen eine Operation durchgeführt werden, um es zu korrigieren.^{[15]
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Tipps

Du kannst auf YouTube gehen und nach White Noise suchen. Das kann helfen, falls du keinen Ventilator oder eine andere Quelle weißen Rauschens hast.

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Warnungen

Schreibe Schnarchen nicht als bloß ein kleines Ärgernis ab. Anhaltendes Schnarchen kann sich negativ auf die Gesundheit auswirken und sollte von einem Profi eingeschätzt werden.

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