So kann es sich anfühlen:

• Herzklopfen
• Herzrasen
• Herzstolpern
• Panikattacken
• Herzbeklemmungen
• Bluthochdruck
• Schwindel
• Übelkeit

Kommt Dir das bekannt vor?

Herzbeschwerden kommen meistens plötzlich und unerwartet. Ob tagsüber beim Einkaufen, auf der Arbeit oder sogar abends im Bett: plötzlich beschleunigt der Puls von null auf Hundert, das Herz klopft und rast immer stärker. Manchmal kommt das Herz auch aus dem Rhythmus.

Dauer Häufigkeit

Herzbeschwerden, wie Herzrasen, Herzbeklemmungen und Herzklopfen sind eigentlich nur von kurzer Dauer und verschwinden so plötzlich, wie sie auch gekommen sind. Wenn die Herzbeschwerden ungewohnt lange anhalten oder sehr, sehr häufig auftreten, ist ein Arztbesuch ratsam.

Trigger und Auslöser

Situationen, in denen man sich körperlich oder emotional anstrengt, können Herzprobleme auslösen. Wenn zusätzlich dazu der Körper nicht genug Schlaf bekommen hat und deshalb übermüdet und gestresst ist, werden Herzbeschwerden umso mehr begünstigt. Herzrasen, -klopfen und Bluthochdruck sind außerdem typische Begleiterscheinungen von Hitzewallungen.

Ursache

Die Wechseljahre wirken sich nicht direkt auf unser Herz aus, kann aber dessen Funktionsfähigkeit beeinträchtigen. Denn Östrogen ist auch im vegetativen Nervensystem, der unter anderem die Herz- und Kreislauffunktionen steuert, enthalten. Durch den Östrogenmangel in den Wechseljahren fehlt der Botenstoff für die Übertragung von Impulsen und kann Störungen bei der Informationsverarbeitung verursachen. Zudem wirkt Östrogen blutdrucksenkend. Ohne Östrogen fehlt dem Körper auch die natürliche Schutzfunktion gegen Bluthochdruck.

Wann spricht man von Bluthochdruck?

Ab einem Blutdruck von 130/90, sollten die Werte regelmäßig überprüft werden. Bei einem Blutdruck von 140/90 sollte ein Arzt aufgesucht werden. Zur Messung gelten die folgenden Richtwerte:

120/80: optimaler Blutdruck

130/90: normaler Blutdruck

140/90: hoch-normaler Blutdruck

160/100: milder Bluthochdruck

180/110: mäßiger Bluthochdruck

180/110: schwerer Bluthochdruck

Was kann helfen?

Ruhe und Entspannung

• Meditation/ Yoga
• Atem- und Achtsamkeitsübungen
• Mache immer wieder kurze Pausen
• Ausreichend schlafen

Kalium und Magnesium sind wichtig für ein gesundes Herz:

• Kalium ist enthalten in: Bananen, Kartoffeln und Trockenobst
• Magnesium ist enthalten in: Mandeln, Walnüssen, dunkle Schokolade und Vollkornprodukte

regelmäßige Bewegung

• 2mal Sport pro Woche schützt das Herz auf lange Sicht
• vor allem gelenkschonende Sportarten zu empfehlen:
• Joggen
• Schwimmen
• Nordic Walking
• Fahrradfahren
• Yoga zum Entspannen

Man sollte vermeiden:

• Koffein, Nikotin und Alkohol
• Stress
• Übermüdung

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