Woran es liegt, wenn die Hüften während des Workouts knacken
Wenn die Hüfte beim Training knackt, kann das verschiedene Ursachen haben. Erfahren Sie hier, welche Faktoren hinter diesem Phänomen stecken können.
Ein knackendes Geräusch während des Trainings kann irritierend sein, besonders wenn es aus der Hüfte kommt. Aber was kann hinter diesem unschönen Geräusch stecken?
Egal ob bei Beinheben, Kreisen oder seitlichen Plank-Crunches, dieses Phänomen lässt viele Sportler ratlos zurück. Die Erklärung hinter diesem Phänomen ist allerdings recht einfach.
Denn das Knacken entsteht dann, wenn ein Bein angehoben und abgesenkt wird, während der Oberschenkelknochen im Hüftgelenk eingeklemmt ist. Dies passiert oft dann, wenn das Bein nicht richtig aus dem Hüftgelenk heraus gestreckt wird.
Die Schuldigen hinter dem Knacken in der Hüfte
Für wiederkehrende Knack-Geräusche gibt es aber auch andere Ursachen. Die harmlosesten davon sind Sehnen, die über einen Knochen gleiten.
In ernsteren Fällen kann auch ein Labrumriss dahinterstecken. Am häufigsten ist jedoch eine Verhärtung des Bindegewebes um die Hüftgelenkkapsel schuld an dem Geräusch.
Auch eine schwache Rumpfmuskulatur kann für die Geräusche und die Verhärtungen verantwortlich sein. Hier hilft es, das Hüftgelenk zu stabilisieren, damit es sich frei in der Gelenkpfanne bewegen kann.
Dies erreichen Sie durch Aktivieren der Bauchmuskulatur. Denn dadurch entsteht Raum im Hüftgelenk.
Ist das Knacken schlimm?
Gefährlich ist Hüft-Knacken in der Regel nicht. Solange das Knacken keine Schmerzen verursacht, besteht kein Grund zur Sorge.
Erst dann, wenn es zu Einschränkungen oder Instabilität führt, können Erkrankungen dahinter stecken.
Allerdings kann dieses unangenehme Gefühl darauf hinweisen, dass Sie während des Trainings nicht die richtige Körperhaltung einnehmen. Das wiederum bedeutet, dass Sie andere Muskeln beanspruchen, als Sie eigentlich beabsichtigen.
Massnahmen gegen das Hüftknacken
Die Lösungsansätze hängen von der Ursache ab. Bei einer allgemeinen Hüft-Steifheit ist es ratsam, Dehnungsübungen wie Ausfallschritte oder Einbeinbrücken zur Stärkung der Muskulatur in das Workout miteinzubeziehen.
Wenn Sie vermuten, dass eine schwache Rumpfmuskulatur das Problem ist, sollten Sie darauf achten, Ihre Bauchmuskeln richtig zu aktivieren.
Wann es Zeit wird für professionelle Hilfe
Sollte das Knacken in der Hüfte Schmerzen verursachen oder chronisch werden, ist hingegen ein Besuch beim Physiotherapeuten empfehlenswert.
Aber auch dann, wenn das Geräusch nur nervt und nicht wehtut, kann ein Besuch bei einem Physiotherapeuten hilfreich sein.
Er kann Ihre Körperhaltung beurteilen und eventuelle Probleme lösen.
