Gesunde Sattmacher: Diese 5 Lebensmittel zügeln den Appetit

Viele kennen es: An stressigen Tagen fällt das Frühstück aus, das Mittagessen wird schnell im Gehen zu sich genommen und spätestens am Nachmittag holt Sie der Heißhunger auf Süßes ein. Auch am Abend, wenn man zur Ruhe kommt, sind Gelüste auf Süßes oder Salziges dann nicht selten. 

Besser: Versorgen Sie Ihren Körper den ganzen Tag über mit nährstoffreichen Speisen, die Sie lange und nachhaltig sättigen - das verhindert Heißhunger-Attacken am Abend. Diese 5 Lebensmittel sind dafür ideal:

1. Haferflocken

Haferflocken liefern wertvolle Kohlenhydrate sowie Eiweiße und sättigen langanhaltend, da die Ballaststoffe im Magen aufquellen. Und die Kombinationsmöglichkeiten sind groß. Ob mit Quark, Joghurt, frischen Früchten oder Nüssen - so starten Sie gesund, gesättigt und zufrieden in den Tag. Und beugen dem Nachmittagstief so effektiv vor. 

Wie wäre es zum Beispiel mit diesem gesunden Snack: Rezept für Haferflocken-Apfel-Bällchen

2. Magerquark

Das Milchprodukt ist unschlagbar, was den Sättigungsfaktor angeht, denn es versorgt Sie mit hochwertigem tierischen Eiweiß. Dabei punktet Magerquark mit wenig Fett und einem hohen Calciumanteil. Sie sollten mageren Quark also unbedingt regelmäßig in Ihren Speiseplan einbauen.

3. Ingwer

Ingwer gilt nicht ohne Grund als Superfood. Die Knolle wirkt nicht nur entzündungshemmend, sie hat auch positiven Einfluss auf Blutdruck und Blutzucker, stimuliert den Verdauungsapparat und hat Auswirkungen auf Sättigungs- und Hungergefühle. Das ist wissenschaftlich belegt. Wer regelmäßig Ingwer zu sich nimmt, hat weniger Hunger und fühlt sich länger gesättigt. Sie sollten sich also regelmäßig Ingwer-Tee kochen oder Speisen mit der Knolle würzen.

4. Mandeln

Mandeln enthalten viele Ballaststoffe, die eine gesunde Darmflora unterstützen und den Appetit zügeln. Als Zwischenmahlzeit verzehrt, können Sie deshalb Heißhungerattacken vorbeugen und sind der ideale Snack für zwischendurch. 

Unser Tipp: Besorgen Sie sich Mandeln abgepackt in Snackgröße (wie diese über Amazon*), die Sie in der Handtasche mitnehmen können. Überkommt Sie plötzlich Heißhunger, greifen Sie zu den Nüssen - und nicht zu einem ungesunden Snack vom nächsten Kiosk.

5. Hülsenfrüchte

Erbsen, Linsen und Bohnen sollten unbedingt regelmäßig auf den Teller kommen. Denn Hülsenfrüchte sind echte Kraftpakete und stecken voller wertvoller Inhaltsstoffe. Besonders der Darm profitiert und durch die hohe Ballaststoffmenge und das enthaltene Eiweiß sättigen sie lange und nachhaltig. Und aufgrund der Vielzahl an Sorten wird es auch garantiert nie langweilig. 

Wie wäre es zum Beispiel hiermit? Rezept für Bohnensalat nach griechischer Art

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