Plötzlich nervös ohne Grund? Das sind die Symptome und Ursachen – und diese Tipps helfen dir im Alltag
Vor einer Prüfung, einem Bewerbungsgespräch oder dem ersten Tag im neuen Job: Nervosität vor besonderen Ereignissen, wo ein gewisser Druck auf uns und unserem Auftreten lastet, kennen wir wahrscheinlich alle nur zu gut. Diese Aufregung ist zu erwarten, kommt meistens genauso schnell, wie sie sie wieder geht, und danach können wir uns recht gut wieder entspannen. Was aber, wenn es dieses eine Ereignis gar nicht gibt, wir aber trotzdem plötzlich nervös werden? Diese innere Unruhe kann uns mitten im Alltag ereilen und aus der Bahn werfen – und das ohne direkt ersichtlichen Grund.
Kommt es öfter zur plötzlichen Nervosität ohne Grund, kann das negative Folgen haben, zum Beispiel im Job, weil wir unkonzentrierter und vielleicht auch ungeduldiger werden. Gleiches gilt für zwischenmenschliche Beziehungen, in denen wir vielleicht schneller aus der Haut fahren. Am meisten kann aber unsere körperliche und psychische Gesundheit unter dieser Belastung leiden. Daher lohnt es sich in jedem Fall, die eigene innere Unruhe mal genauer unter die Lupe zu nehmen.
Die häufigsten Symptome von plötzlicher Nervosität ohne Grund
Das Gefühl von innerer Nervosität kann sich langsam anbahnen oder aber völlig überraschend Besitz von uns ergreifen – beide Varianten sind im Alltag ziemlich unwillkommen und können uns schnell aus der Balance bringen. Bei einer solchen inneren Unruhe sendet uns unser Körper meist Warnsignale, an denen wir merken können, dass etwas nicht stimmt und wir aus dem Gleichgewicht geraten sind. Wie viele dieser Warnsignale auftreten und ob sie sich abwechseln oder sogar gleichzeitig zu spüren sind, ist bei jedem Menschen anders. Auf psychischer Ebene fühlen wir uns plötzlich nervös ohne Grund, können keinen klaren Gedanken mehr fassen und fühlen und möglicherweise unsicher und verletzlich.
Das sind die häufigsten körperlichen Symptome von innerer Unruhe:
- Starkes Herzklopfen oder sogar Herzrasen
- Schweißausbrüche
- Schwindel
- Zittern
- Übelkeit
- Benommenheit
- Appetitlosigkeit
Warum bin ich nervös ohne Grund? 6 mögliche Ursachen
Auch wenn du auf den ersten Blick keinen Grund für deine wiederkehrende innere Unruhe sehen kannst, weil eben keine Prüfung oder ähnliches ansteht, kann es sich auf jeden Fall lohnen, etwas genauer hinzusehen. Es gibt nämlich einige mögliche Ursachen, sowohl psychische als körperliche. Vielleicht treffen sogar mehrere mögliche Ursachen bei dir zu, die du entsprechend angehen kannst.
Gibt es ein Thema, beziehungsweise ein Problem, an das du dich nicht herantraust und das du nicht an die Oberfläche lässt? Ein ungelöster Konflikt, ein traumatisches Erlebnis oder eine nicht aufgearbeitete Verletzung machen nicht nur dir, sondern auch deinem Körper zu schaffen. Die innere Unruhe kann ein Zeichen dafür sein, dass er dich daran erinnern möchte.
Gleiches kann für eine Entscheidung gelten, die zwar eigentlich ansteht und die von dir getroffen werden muss, die du aber bisher mehr oder weniger erfolgreich verdrängen konntest. Vielleicht betrifft diese Entscheidung deine Beziehung, deinen Wohnort oder deinen Job – jedenfalls können das innere Wissen und die innere Sorge vor dieser Entscheidung der Grund für Nervosität sein.
So einfach es klingen mag, ein zu hoher Koffeinkonsum kann eine Ursache dafür sein, dass du plötzlich nervös ohne Grund wirst. Überlege also mal, wie viel Kaffee oder andere koffeinhaltige Getränke oder Snacks du über den Tag verteilt wirklich zu dir nimmst.
Suchtmittel mit Alkohol und Nikotin können ebenfalls Auslöser von innerer Unruhe sein. Mutest du deinem Körper über einen längeren Zeitraum zu viel von Alkohol und/oder Nikotin zu, ist plötzlich auftretende Nervosität ohne Grund ein mögliches Warnsignal des Körpers.
Unsere Hormone können extrem viel – sind sie aber aus dem Gleichgewicht, können sie auch für ziemlich viele Probleme sorgen. Zum Beispiel, wenn wir plötzlich nervös ohne Grund werden. Nicht nur in den Wechseljahren gerät unser Hormonhaushalt aus der Balance, auch zwischenzeitlich kann das passieren. Zum Beispiel beim Absetzen von hormoneller Verhütung.
Innere Unruhe kann aber auch ein Symptom von körperlichen Erkrankungen sein, zum Beispiel von einer Schilddrüsenüberfunktion (Hyperthyreose) oder von Unterzuckerung (Hypoglykämie). Entsprechend ist das Auftreten von plötzlicher Nervosität ohne Grund nicht auf die leichte Schulter zu nehmen.
Innere Unruhe: Die besten Tipps für den Alltag
Plötzliche Nervosität und innere Unruhe können uns nicht nur den Alltag erschweren, auch unsere Nächte leiden häufig darunter, es kann vermehrt zu Einschlaf- und Durchschlafproblemen kommen. Es gibt einige einfache Tipps für den Alltag, mit denen wir es schaffen können, unseren Körper und Geist wieder in Einklang zu bringen. Entspannung ist bei all diesen Tipps das oberste Ziel, denn sie ist der heilende Gegenpol zur stressverursachenden Anspannung.
Ob Atemübungen, Mini-Meditationen oder kleine Fantasiereisen: Entspannungstechniken können nur wenige Minuten dauern und uns auch im Alltag schnell aus einer plötzlichen Anspannung helfen. Je regelmäßiger du zum Beispiel kleine Mediationen in deinen Alltag einbaust, desto mehr können sich Techniken festigen und Körper und Geist grundsätzlich entspannter und ausgeglichener werden.
Nicht umsonst gelten die Yogis unter uns als ziemlich ausgeglichene Menschen. Du musst nicht gleich zum Profi werden, um von den Vorteilen von Yoga zu profitieren. Versuche am besten, regelmäßig kleine Yoga-Sessions in deinen Alltag oder am Abend einzubauen, das hilft deinem Körper und Geist dabei, Ruhe zu finden.
Für deinen Körper und deine Psyche kann es extrem wohltuend sein, regelmäßig einen Spaziergang im Freien zu machen. Bewegung, Licht und frische Luft können einen sehr positiven Effekt auf unser Wohlbefinden und unsere innere Balance haben. Einen Spaziergang an der frischen Luft kannst du vielleicht sogar in deiner Mittagspause einplanen.
Ein warmes Vollbad in der Badewanne oder auch ein wohltuendes Fußbad können wahre Wunder in Sachen Entspannung bewirken. Die Wärme entspannt nicht nur deine Muskulatur, sondern auch deinen Geist und hilft dir dabei, abzuschalten. Beruhigende Zusätze wie Lavendel können den Effekt noch verstärken.
Als natürliches Hausmittel bei innerer Unruhe können auch beruhigende Tees helfen. Koche dir zum Beispiel gleich am Morgen eine Kanne und trinke sie verteilt über den Tag. Als besonders effektiv gelten Tees aus Lavendel, Hopfen oder Passionsblume.
Es gibt auch Präparate aus Heilpflanzen wie Baldrian, Lavendel oder Hopfen, die du als Tabletten oder Kapseln zu dir nehmen kannst und die ebenfalls Körper und Geist entspannen können. Solltest du solche beruhigenden Mittel ausprobieren wollen, ist es aber ratsam, das vorher mit deinem Arzt oder deiner Ärztin zu besprechen.
Darum solltest du dir bei innerer Unruhe einen ärztlichen Rat einholen
Mit den Tipps für den Alltag wirst du sehr wahrscheinlich eine positive Veränderung spüren können. Allerdings solltest du dennoch sehr genau auf deinen Körper und die Signale, die er dir sendet, hören. Immerhin können auch körperliche Erkrankungen die Ursache für plötzlich auftretende Nervosität ohne Grund sein, die medikamentös behandelt werden müssen. Hole dir also am besten einen ärztlichen Rat ein, wenn du an regelmäßiger innerer Unruhe leidest, und schließe so mögliche Erkrankungen im Vorhinein aus.
