Leg Day: So oft pro Woche sollten Sie Ihre Beine trainieren
Der Leg Day ist einer der meistgehassten, anstrengendsten und anspruchsvollsten Tage im Fitnessstudio. Viele Menschen konzentrieren sich vor allem auf dicke Arme und einen starken Sixpack, deshalb kommen die Beine oft zu kurz, wenn man keine Lust auf Training hat.
Den Leg Day auszulassen ist jedoch ein großer Fehler, denn wenn Sie Ihre Beine nicht trainieren, wird Ihr gesamter Unterkörper schwächer sein als der Rest. Zudem lässt es Ihre Figur unproportional aussehen Ihnen entgeht eine Gelegenheit, mehr Fett zu verbrennen und Kraft aufzubauen. (Mehr dazu: Gesund abnehmen: So viele Kilo sollten Sie maximal pro Woche und Jahr verlieren)
Die Beine haben die größte Muskulatur des gesamten Körpers, weshalb das Training eher anspruchsvoll und anstrengend ist, so dass man den perfekten Mittelweg finden muss. Wenn Sie Ihre Beine zu wenig trainieren, können Sie keine Muskeln, Kraft und Masse aufbauen. Wenn Sie sie jedoch zu viel trainieren, können sie sich nicht richtig erholen und sich leicht verletzen.
Glauben Sie bloß nicht, dass Sie durch mehr Training schneller Ergebnisse sehen werden. Es ist wichtig, konsequent zu sein, aber Ruhe- und Erholungszeiten sollten eingehalten werden; vor allem aber wollen Sie ja auch die Lust am Training nicht verlieren.
Leg Day: Wie oft pro Woche brauchen Sie ihn?
Laut den Experten von “Livestrong” sollten Sie Ihre Beinmuskeln mindestens zweimal pro Woche, aber nicht mehr als viermal pro Woche an nicht aufeinanderfolgenden Tagen trainieren. Auch die Häufigkeit des Trainings hängt von der Intensität der Trainingseinheit und den Zielen ab, die Sie erreichen wollen. Worauf Sie sonst noch achten sollten:
Die Beine bestehen aus 4 Grundmuskeln, nämlich den Quads, den Kniesehnen, den Gesäßmuskeln und den Waden. Daher wird empfohlen, zusammengesetzte Übungen wie Kniebeugen und Ausfallschritte durchzuführen, um mit einer einzigen Bewegung mehr zu erreichen. Dies trägt zu einer größeren Stimulation bei. (Außerdem: Muskeln aufbauen: 6 Anzeichen dafür, dass Sie Gewichte falsch heben)
Experten empfehlen, dass zwischen den einzelnen Trainingseinheiten derselben Muskelgruppe mindestens 48 Stunden (oder 72 Stunden bei sehr intensiven Trainingseinheiten) liegen sollten, um eine angemessene Erholung zu gewährleisten. Für die Beine sind zwei Tage pro Woche üblich, aber wenn Sie neu im Fitnessbereich sind, können Sie auf vier Tage erhöhen, um Kraft aufzubauen. Anfänger können öfter trainieren, weil sie mit weniger Gewicht gute Ergebnisse erzielen können.
Was die Ziele betrifft, so sollten Sie wissen, dass Sie, wenn Sie Masse wollen, mehr Gewicht und weniger Wiederholungen für Ihre Übungen verwenden sollten, während es sich lohnt, die Wiederholungen zu erhöhen und das Gewicht zu senken, wenn Sie Kraft, aber keine Größe wollen.
Ein Trainingsplan verhindert, dass Sie auf einem Plateau verharren, und hilft, Verletzungen zu vermeiden und ideale Erholungszeiten zu finden. Wenn Sie Ihre Beine trainieren wollen, ist es wichtig, dass Sie nicht jedes einzelne Gerät im Fitnessstudio ausprobieren, sondern wissen, wofür es dient und was für Ihre Zwecke am effektivsten ist. (Lesen Sie auch: Kalorienverbrauch erhöhen: 9 ultimative Tipps für das Training im Fitnessstudio)
Außerdem ist es wichtig, zwischen verschiedenen Trainingsarten (mit unterschiedlichen Gewichten und Intensitäten) abzuwechseln, damit die Routine viel vollständiger ist und alle 4 Kernmuskeln auf die richtige Weise aktiviert werden. Die Abwechslung bei den Gewichten ist auch ein Faktor, der das Risiko von Überlastungsschäden verringert.
Der Artikel “Leg Day: ¿Cuántas veces a la semana debes entrenar las piernas para ver resultados?” von Paloma González erschien zuerst bei GQ.mx
