Ich möchte ein Breiteren Rücken und ein dickeren arm wie soll das gehen?
Ich bin M/15 und 62kg und 1.73 groß
Ich möchte fragen wie ich ein breiteren rücken und ein fettern arm kriege. Trainiere selbst seid 3 monaten und habe ein Arm umpfang von 33cm(siehe bild)
Und noch eine frage trinke immer booster und protein shakes wenn ich die weg lasse könnte ich noch breiter werden ? Oder muss man diese sachen nehmen?
4 Antworten
Also an deiner Stelle würde ich mehr an der Brust arbeiten als am Rücken. Aber Übungen für den Rücken die mein Kreuz breit gemacht haben sind: Rudern am Kabelzug mit engem und breitem Griff, Latzug auch mit engem und breitem Griff, T-Bar Rudern, Langhantel Rudern, Deadlifts für den unteren Rücken, einarmiges Rudern an der Rudermaschine & zu guter letzt Überzüge an der Maschine oder mit ner KH.
Brust? Brust mache ich Butterfly an der Maschine, Bankdrücken langhantel, Bankdrücken mit Kurz hanteln, und kabel ziehen reicht?
Ich weiß nicht vielleicht liegt es am Licht,aber deine Brust sieht etwas flach aus. ich kann dir Schrägbankdrücken empfehlen mit KH oder LH musst du selbst entscheiden, Überzüge gehen auch gut in die Brust, aber scheint alles gut zu sein.
Also Booster und Protein Shakes sind meiner Meinung nach komplett Unnötig aber gibt auch viele die darauf schwören. Is ne andere Diskussion^^
Kann jez nicht sagen wie viel und wie häufig du trainierst, aber einen merklichen Fortschritt sieht man noch nicht nach 3 Monaten. Eher nach 6 - 9. Und auch dann wird das noch nicht dein Traumergebniss sein. Wichtig ist nur dranbleiben, regelmäßig trainieren und die Übungen richtig ausführen.✌🏻️
Ich finde deinen Körper perfekt!
Liegestützen. Mach jeden Tag 50-100 Liegestützen, dann bist du in Kürzester Zeit breiter als der Türsteher^^
Liegestützen Trainieren Rücken, arme, Brust und Bauch
So lange wie Möglich. Bis du zu frieden bist. Ausserdem immer schön viel essen!