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Schmerzen in der Hand
Roland Liebscher-Bracht
Schmerzspezialist & Bestseller-Autor
Geprüft von: Dr. med. Egbert Ritter
Schmerzen in der Hand können unterschiedliche Ursachen haben wie eine Sehnenscheidenentzündung, Arthrose oder ein Karpaltunnelsyndrom. Häufig steckt auch schlichtweg eine Überlastung hinter den Beschwerden. Dann kann kein gezielter Ausgleich die Handschmerzen, Taubheitsgefühle und Bewegungseinschränkungen reduzieren.
Die menschliche Hand ist stark und zugleich filigran sowie geschickt: Sie kann schwere Dinge greifen und eine kleine Schnur in ein Nadelöhr einfädeln. Durch häufig wiederholende Bewegungen mit den Händen kann es schnell zur Überlastung kommen. Das macht sich durch Schmerzen in den Fingern oder am Handgelenk bemerkbar. Oft sind Betroffene in ihrem Alltag erheblich eingeschränkt, weil jeder Handgriff weh tut.
- Wir zeigen dir auf dieser Seite, was mögliche Ursachen für die Schmerzen in der Hand sein könnten.
- Und wir empfehlen dir 2 Übungen, die du bei Überlastung deiner Hände ausprobieren kannst. Die Dehnungen reduzieren zu hohe Spannungen in Muskeln und Faszien und können so zur Entspannung des Gewebes beitragen.
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1. Die Hand: Aufbau
© corbac40 | shutterstock.com
- Die Hand besteht aus 27 Knochen und mehr als 30 Gelenken.
- Dabei hat jeder Finger 3 Knochen — nur der Daumen besteht aus 2 Gliedern, also 2 Knochen.
- Die Handinnenfläche setzt sich aus 5 Mittelhandknochen und 8 Handwurzelknochen zusammen. Sie sind durch ein Geflecht aus Bändern und Sehnen miteinander verbunden.
- Jeder Finger ist über Sehnen mit den Handknochen und dem Unterarm verbunden. Gesteuert werden die Finger über Muskeln und Sehnen zum Beugen und Strecken, die sich größtenteils im Unterarm befinden.
Diese komplexe Konstruktion macht es möglich, dass deine Hände einerseits so feingliedrig und präzise sind und andererseits kraftvoll zupacken können.
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2. Schmerzen in den Fingern
Deine Hand schmerzt und wenn du genau darauf achtest, plagen dich die Schmerzen vor allem beim Bewegen der Finger? Bei Beschwerden in den Fingern handelt es sich häufig um Arthrose – besonders im Daumengelenk oder um einen Schnappfinger.
2.1 Arthrose in den Fingern und Rhizarthrose
Theoretisch kannst du Fingerarthrose (Fingergelenksarthrose) an jedem Gelenk und jedem Finger bekommen. Doch am häufigsten tritt die Arthrose im Daumen auf.1) Diese Art von Arthrose wird dann Rhizarthrose oder Daumenarthrose genannt und beschreibt den über das natürliche Maß hinausgehenden Verschleiß im Daumensattelgelenk.
Symptome der Rhizarthrose
- Schmerzen beim Greifen und bei Drehbewegungen
- Muskelschwäche im Daumen
- Morgensteifigkeit
- Bewegungseinschränkungen des Daumens bis hin zur Versteifung oder Instabilität mit Auskugeln des Gelenks (Luxation)2)
Ursachen und Risikofaktoren3)
- Weibliches Geschlecht
- Alter über 40 Jahre
- Menopause (Wechseljahre)
- Adipositas (Fettleibigkeit)
- Jahrelange Überbelastung
- Stress, psychische Erkrankungen
- Verletzungen wie Knochenbrüche
- Schwaches Bindegewebe
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2.2 Schnappfinger
Du kannst einen deiner Finger nicht mehr richtig bewegen oder hast Schmerzen an einem Fingergelenk? Dein Finger führt außerdem ein seltsames Eigenleben und schnellt verzögert zu den anderen Fingern der Hand nach oben oder unten? Dann leidest du vielleicht unter einem Schnappfinger. Etwa 2 bis 3 Prozent aller Menschen sind von einem Schnappfinger betroffen.4)
Bei einem Schnappfinger ist die Beugesehne samt Sehnenscheide verdickt. Beim Beugen des Fingers passt sie nicht mehr problemlos durch das (weiß gefärbte) Ringband und „schnappt“. Alle Finger können diese Sehnenverdickung entwickeln. In den meisten Fällen tritt die Streck- oder Beugehemmung jedoch am Mittel-, Ring- und Zeigefinger auf. Bei etwa 50 Prozent der Betroffenen bildet sich die Entzündung an der Sehne von selbst wieder zurück.5)
Symptome eines Schnappfingers
- Ruckartige, holprige Bewegung des Fingers beim Beugen
- Bewegungseinschränkungen
- Schmerzen im Finger beim Bewegen und auch bei Berührung6)
Ursachen und Risikofaktoren
- Überlastung durch Arbeit am Computer oder im Handwerk
- Personen mit Rheuma, Gicht, Diabetes, Bluthochdruck und Nierenversagen haben ein erhöhtes Risiko für einen schnellenden Finger.
- Weibliches Geschlecht und hohes Alter sind Risikofaktoren.7)
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3. Schmerzen im Handgelenk
Schmerzen im Handgelenk sind oft begleitet von einer eingeschränkten Beweglichkeit und stechenden, ziehenden, pochenden oder stumpfen Schmerzen. Verschiedene Ursachen kommen infrage:
3.1 Karpaltunnelsyndrom
© VectorMine | shutterstock.com (bearbeitet)
Bei einem Karpaltunnelsyndrom können Nerven komprimiert, das heißt zusammengedrückt sein.8) Der Nervus medianus (Medianusverv, mittlerer Armnerv) verläuft – genau wie etliche Blutgefäße und die Sehnenscheiden der Beugemuskeln der Finger – durch den Handgelenkstunnel, den Karpaltunnel.
Symptome
- Einschlafende Finger und Taubheitsgefühle
- Insbesondere die Fingerspitzen von Daumen, Zeige- und Mittelfinger können schmerzhaft kribbeln (Gefühl von Ameisenlaufen), oft begleitet von nadelstichartigen Missempfindungen bis in den Unterarm.9) 10)
- In schwereren Fällen kann die Griffkraft im Daumen nachlassen.11)
Risikofaktoren und Ursachen
- Schwangerschaft
- Übergewicht
- Veranlagung
- Überlastung durch monotone Bewegungsabläufe
Behandlung des Karpaltunnelsyndroms
Eine Schiene zum Ruhigstellen, Physiotherapie und Operationen gehören zu den Behandlungsmethoden. In unserem Research-Bereich haben wir dir eine aktuelle Übersichtsstudie zu schonenden Behandlungsformen bei Karpaltunnelsyndrom leicht verständlich zusammengefasst. Die Ergebnisse machen Hoffnung, dass sich eine OP in vielen Fällen vermeiden lässt, weil konservative Methoden genauso gut wirken:
Neue Forschung zum KarpaltunnelsyndromUnsere besten Übungen und Tipps bei einem Karpaltunnelsyndrom
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3.2 Sehnenscheidenentzündung
Zu einer Sehnenscheidenentzündung kann es am Handgelenk (innen und außen) und am Daumen kommen. Sehnenscheiden sind mit Flüssigkeit gefüllte Schutzhüllen für die Sehnen. Schmerzen treten oft bei Überlastung auf und strahlen bis in den Unterarm, mitunter auch bis in die Finger aus.
Sehnenscheidenentzündung am Daumen
Symptome
- Ziehender oder stechender Schmerz an der Stelle, an der die Sehnen verlaufen
- Schwellung
- Überwärmung
- Der Schmerz wird tendenziell stärker, wenn die Hand belastet ist.
- Bei Bewegung kann ein Knirschen oder Reibung hörbar sein.
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4. Weitere Ursachen für Handschmerzen
- Verletzungen: Brüche (Frakturen), Verrenkungen, Verstauchungen oder Prellungen
- Rheuma: Unter dem Begriff Rheuma (oder Gicht) werden in der Medizin mehr als 100 verschiedene Erkrankungen zusammengefasst. Eine der häufigsten ist dabei die sogenannte rheumatoide Arthritis (kurz Arthritis und oft verwechselt mit Gicht), die Entzündungen und Schmerzen an den Gelenken verursacht. Oft sind dabei Gelenke in der Hand betroffen.
- Fehlstellungen: Fehlstellungen in den Fingern können eine Ursache für deine Handschmerzen sein. Bei Fehlstellungen der Finger ziehen meist Muskeln und Faszien die Finger in unnatürliche Positionen.
- Ganglion: Ein Ganglion, auch Überbein genannt, ist eine gutartige Geschwulstbildung im Bereich einer Gelenkkapsel oder oberflächlichen Sehnenscheide und kann ebenfalls Handschmerzen verursachen. Bei Beschwerden wird meistens das Ganglion operativ entfernt, um die Funktion des Fingers wieder vollständig herzustellen.
- Morbus Sudeck: Diese Krankheit wird auch als komplexes regionales Schmerzsyndrom bezeichnet. Dabei kommt es je nach Verlaufsstadium zu brennenden Schmerzen und Ödemen, Hautverfärbungen und schließlich zu anatomischen Störungen wie Verhärtungen. Zur Behandlung des Morbus Sudeck setzen Ärztinnen und Ärzte auf eine Kombination aus Physiotherapie, Ergotherapie und medikamentöser Therapie.
- Morbus Dupuytren: Bei Morbus Dupuytren ziehen sich Beugesehnen und Beugemuskulatur in der Hand zusammen. Das bedeutet, dass sich deine Finger zwar beugen lassen, du sie jedoch nicht wieder aktiv ausstrecken kannst. Die Ursachen und Auslöser für die Krankheit gelten als unbekannt und sie wird in der Regel mit Operationen behandelt.
- Raynaud-Syndrom: Bei einem Raynaud-Syndrom kommt es anfallartig zu Gefäßverengungen und Mangeldurchblutung in den Händen. Die Ursache dieser Erkrankung und der Durchblutungsstörungen ist nicht bekannt. Bei Verdacht auf das Syndrom solltest du unbedingt zu einer Ärztin oder einem Arzt gehen.
- Polyneuropathie: Mit dem Begriff Polyneuropathie werden verschiedene Erkrankungen des Nervensystems beschrieben, bei denen es zur Schädigung mehrerer Nervenfasern kommt. Betroffen sind stets die Nerven außerhalb von Gehirn und Rückenmark — meist motorische und sensible Nerven. Solche Polyneuropathien können auch der Auslöser für deine Handschmerzen sein. Eine Diagnose und passende Therapie sollte unbedingt mit einer Fachärztin oder einem Facharzt abgestimmt werden. Ziel ist es, die Funktionen der Hände und Finger aufrechtzuerhalten.
5. Die Liebscher & Bracht Übungen® bei Schmerzen in der Hand
Viele Probleme mit der Hand lassen sich auf Überlastung und unergonomisches Arbeiten zurückführen. Muskeln, Faszien und Sehnen sind einseitig überstrapaziert und reagieren mit Entzündungen. In vielen Fällen hilft das Vermeiden der belastenden Tätigkeit und etwas Schonung. Allerdings zeigen Studien, dass Sehnen nicht über einen längeren Zeitraum vollständig ruhiggestellt werden sollten.14) Das schwächt das Gewebe zusätzlich und lässt es unnachgiebig werden.
Als Kombination empfehlen wir dir sanfte Dehnungs- und Kräftigungsübungen. Besprich dich gerne mit deiner Ärztin oder deinem Arzt, um herauszufinden, ob die Übungen auch in deinem spezifischen Fall geeignet sind! Im Video findest du eine Übungsabfolge für die Hände. Weiter unten haben wir dir das Wichtigste noch mal schriftlich festgehalten.
Dehnung des Unterarms innen
- Lege deine flache Hand so auf einen Tisch, dass die Fingerspitzen in Richtung deines Oberschenkels zeigen.
- Nun nimmst du deine andere Hand zur Hilfe und ziehst langsam und vorsichtig den oder die Finger nach oben, die schmerzhaft sind.
- Bei mehreren Fingern hebst du diese am besten nacheinander an.
- Halte für etwa 2 Minuten.
Dehnung des Unterarms außen
- Balle mit der betroffenen Hand eine Faust und umschließe den Daumen mit den anderen Fingern.
- Lege die Faust so auf dem Tisch ab, dass die Knöchelchen und der Handrücken auf der Tischplatte aufliegen.
- Umgreife mit der freien Hand deine Faust und unterstütze sie dabei, sich nicht zu öffnen. Wichtig sind bei dieser Übung 2 Dinge: 1. Lass den Ellenbogen über den gesamten Dehnungszeitraum gestreckt. 2. Achte darauf, dass sich deine Faust nicht öffnet und nimm die freie Hand als Unterstützung dazu.
Faszien-Rollmassage bei Handschmerzen
- Lege deinen Arm locker auf den Tisch, setze die Mini-Kugel an der Außenseite des Arms an und rolle langsam und kreisförmig um das Knöchelchen am Ellenbogen.
- Verharre an Stellen, die besonders empfindlich sind.
- Drehe dann den Arm so, dass du gut an die Innenseite kommst. Suche auch hier das Knöchelchen, das leicht heraussteht.
- Setze dort die Mini-Kugel an und rolle spiralförmig darum herum. Bleibe an empfindsamen Stellen etwas länger.
Checkliste für die Liebscher & Bracht Übungen®
Damit bei unseren Übungen nichts schiefgeht, haben wir die wichtigsten Infos in einer Checkliste zusammengefasst. So hast du alle Tipps auf einen Blick und kannst mit einem guten Gefühl üben.
- Übe immer in der richtigen Intensität und im Zweifelsfall lieber mit etwas geringerer Intensität. Du spürst dabei einen intensiven Schmerz, kannst aber während der Dehnung noch ruhig atmen. Der Dehnungsschmerz ist deutlich, fühlt sich aber nicht brennend, pulsierend oder scharf an.
- Bewege dich bei den Übungen so, dass du deinen Körper zu jedem Zeitpunkt beobachten und einschätzen kannst. Sei beispielsweise sehr achtsam, wenn du abrutschen oder das Gleichgewicht verlieren könntest. Bewege dich bei Liebscher & Bracht Übungen® grundsätzlich sehr langsam.
- Verzichte so weit wie möglich auf die Einnahme von Schmerzmitteln. Unsere Liebscher & Bracht Übungen® nutzen deinen Schmerz als Ausgangspunkt und täglichen Vergleichswert. Du solltest ihn daher nicht künstlich unterdrücken, sondern als Orientierung für die korrekte Übungsdurchführung und Dehnungsintensität einsetzen.
- Führe an 6 Tagen pro Woche die Übung mindestens einmal täglich aus. Für jeden Übungsschritt solltest du 2 bis 2,5 Minuten investieren. Bist du schon geübter, baue nach und nach auch das Gegenspannen und das aktive Dehnen ein. So kannst du die Liebscher & Bracht Übungen® deutlich intensivieren.
- Benutze professionelle Hilfsmittel für deine Liebscher & Bracht Übungen®. Unsere Hilfsmittel wie Rücken-, Kiefer-, Schulter-, Knie-, Nacken- oder ISG-Ischias-Retter unterstützen Menschen dabei, die Liebscher & Bracht Übungen® noch einfacher durchzuführen und sich damit noch besser selbstständig bei Schmerzen helfen zu können. Andere Hilfsmittel eignen sich zwar auch, erzielen möglicherweise aber nicht den Erfolg, den du dir wünschst.
- Sollten die Schmerzen aufgrund der Übungen zunehmen, besteht kein Grund zur Panik. Eine Erstverschlimmerung kann eine normale Reaktion deines Körpers sein. Wenn es dir nach den Übungen aber dauerhaft schlechter statt besser geht, pausiere aber bitte für einen oder zwei Tage und steigere dich erneut langsam. Sollten die Übungen über mehrere Wochen hinweg keine Besserung erbringen, suche einen Liebscher & Bracht Therapeuten auf oder hole dir ärztlichen Rat.
Wir wünschen dir viel Erfolg bei den Übungen!
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Über diesen Artikel
Autor:
Roland Liebscher Bracht
Schmerzspezialist und Spiegel-Bestseller Autor
Medizinische Prüfung:
Dr. med. Egbert Ritter
Facharzt für Unfallchirurgie & Eh. Oberarzt in Salzburg
Therapeuten-Review:
Petra Müller
Zertifizierte Liebscher & Bracht- Therapeutin
Veröffentlicht am: 24.04.2023
Letzte Aktualisierung: 11.01.2024
Quellen & Studien
- ↑1 Dahaghin, S., Bierma-Zeinstra, S. M., Ginai, A. Z., Pols, H. A., Hazes, J. M., & Koes, B. W. (2005). Prevalence and pattern of radiographic hand osteoarthritis and association with pain and disability (the Rotterdam study). Annals of the rheumatic diseases, 64(5), 682–687. https://doi.org/10.1136/ard.2004.023564
- ↑2 Saheb, R. L. C., Vaz, B. A. S., Soeira, T. P., Shimaoka, F. J., Herrero, C. F. P. D. S., & Mazzer, N. (2022). SURGICAL TREATMENT FOR RHIZARTHROSIS: A SYSTEMATIC REVIEW OF THE LAST 10 YEARS. Acta ortopedica brasileira, 30(1), e246704. https://doi.org/10.1590/1413-785220223001e246704
- ↑3 Zhang, W., Doherty, M., Leeb, B. F., Alekseeva, L., et. al. ESCISIT (2009). EULAR evidence-based recommendations for the diagnosis of hand osteoarthritis: report of a task force of ESCISIT. Annals of the rheumatic diseases, 68(1), 8–17. https://doi.org/10.1136/ard.2007.084772
- ↑4 Lunsford D, Valdes K, Hengy S. Conservative management of trigger finger: A systematic review. J Hand Ther. 2019;32:212–221.
- ↑5 McKee D, Lalonde J, Lalonde D. How Many Trigger Fingers Resolve Spontaneously Without Any Treatment? Plast Surg (Oakv) 2018;26:52–54.
- ↑6 Blough, C., Najdawi, J., & Kuschner, S. (2022). Patient preference for trigger finger treatment. World journal of orthopedics, 13(11), 1006–1014. https://doi.org/10.5312/wjo.v13.i11.1006
- ↑7 Langer D, Maeir A, Michailevich M, Luria S. Evaluating Hand Function in Clients with Trigger Finger. Occup Ther Int. 2017;2017:9539206.
- ↑8 Genova, A., Dix, O., Saefan, A., Thakur, M., & Hassan, A. (2020). Carpal Tunnel Syndrome: A Review of Literature. Cureus, 12(3), e7333. https://doi.org/10.7759/cureus.7333
- ↑9 Schuh, A., Das Karpaltunnelsyndrom – wann muss der Patient unters Messer? In: MMW-Fortschritte der Medizin; 2017, 159 (13), S. 59
- ↑10 Friedebold, A. et al., Das Karpaltunnelsyndrom – eine klinische Übersicht. In: Zentralblatt für Arbeitsmedizin, Arbeitsschutz und Ergonomie; 2009, 59 (8), S. 243
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- ↑13 McGee, C., & Ho, K. (2021). Tendinopathies in Video Gaming and Esports. Frontiers in sports and active living, 3, 689371. https://doi.org/10.3389/fspor.2021.689371
- ↑14 Cook JL et al. Ten treatments to avoid in patients with lower limb tendon pain. Br J Sports Med 2018; online 23. Februar; https://bjsm.bmj.com/content/52/14/882
