Rundrücken (Hyperkyphose) korrigieren — Buckel loswerden

1. Hyperkyphose — Eine kurze Übersicht

Zunächst möchten wir dir einige grundlegende Informationen über die natürliche Form der Wirbelsäule und die genaue Definition eines Rundrückens geben.

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1.1 Der Aufbau der Wirbelsäule

Schauen wir uns zunächst unsere Wirbelsäule an: Sie besteht aus 24 freien knöchernen Wirbeln. Diese unterteilen sich in 7 Halswirbel, 12 Brustwirbel sowie 5 Lendenwirbel. Die Wirbel der unteren beiden Wirbelsäulenabschnitte, Kreuzbein und Steißbein, sind miteinander verschmolzen.

Betrachtest du die Wirbelsäule von der Seite, gleicht ihre Form einem doppelten S. Im Bereich der Halswirbelsäule (HWS) sowie der Lendenwirbelsäule (LWS) wölbt sie sich nach vorne, dies nennt sich Lordose.

Die Wölbung nach hinten im Bereich der Brustwirbelsäule (BWS) ist die Kyphose. Bei genauem Hinsehen erkennst du, dass auch das Kreuzbein nach außen gewölbt ist, also ebenfalls eine Kyphose aufweist.

Für die Stabilität der Wirbelsäule sorgen unter anderem die tiefen Rückenmuskeln. Deine Rückenstrecker (Musculus erector spinae) sind für deine aufrechte Haltung verantwortlich. Die oberflächliche Muskulatur im Rücken dient der Beweglichkeit, da sie die Wirbelsäule unter anderem mit Armen und Beinen verbindet. Dazu gehört der große Rückenmuskel (Musculus latissimus dorsi), der vom Kreuz- und Steißbein über Lenden- und Brustwirbelsäule bis zu den Oberarmen reicht.

1.2 Was bedeutet jetzt Hyperkyphose?

Vorab das Wichtigste: Eine Hyperkyphose hat oft keine „harte“ medizinische Ursache, sondern liegt häufig in unseren Muskeln und Faszien begründet. Durch unseren Alltag, der zu wenige und zu einseitige Bewegungen bietet, sind sie überspannt. Das verursacht die Fehlhaltung des Rückens. Doch du kannst sofort etwas tun, indem du unsere Liebscher & Bracht Übungen^® anwendest. Kläre aber bitte vorher mit deinem Arzt ab, ob sie sich für deine Form von Rundrücken eignen.

Dich interessiert die genaue Definition? Hier haben wir dir eine Übersicht über die Begrifflichkeiten erstellt:

• Eine Kyphose (Krümmung der oberen Wirbelsäule nach außen) im Bereich der Brustwirbelsäule ist ganz normal und gehört zur natürlichen Form der Wirbelsäule.
• Verstärkt sich die Krümmung aber so weit, dass sie nicht mehr im Normbereich ist, spricht man von einer Hyperkyphose, dem umgangssprachlichen Buckel. Meistens werden die beiden Begriffe Kyphose und Hyperkyphose aber synonym verwendet und meinen in beiden Fällen die krankhafte Veränderung des oberen Rückens.
• Diese Veränderung ist bei seitlicher Betrachtung der Wirbelsäule zu erkennen. Der obere Rücken wölbt sich rund nach außen, daher auch die Bezeichnung Rundrücken.
• Eine weitere Bezeichnung für einen Rundrücken ist Witwenbuckel. Dieser Begriff wird meist dann verwendet, wenn eine Buckelbildung mit Osteoporose in Zusammenhang steht. Da davon oft ältere Frauen betroffen sind, entstand diese Begrifflichkeit. Bei der Erkrankung Osteoporose nimmt die Knochenmasse ab, Knochen werden brüchig. Das kann zu Veränderungen des Skelettes und damit zu einem Rundrücken führen. Mehr zum Thema findest du in unserem Schmerzlexikon-Artikel über Osteoporose.
• Die Hyperkyphose lässt sich nach ihrer Form unterscheiden: Entweder ist sie bogenförmig, also eher rundlich, oder spitzwinklig. In diesem Fall macht die Wirbelsäule einen scharfen Knick.
• Ab einem Winkel von 40 Grad besteht eine Hyperkyphose.

Der Winkel wird in der Regel nach der sogenannten Cobb-Formel errechnet. Hierbei fertigt der behandelnde Arzt zunächst ein Röntgenbild an. Dann ermittelt er den oberen und unteren Neutralwirbel. Das sind die Wirbel, die direkt über und unter der kyphotischen Veränderung liegen, selbst aber noch nicht betroffen sind. An der Deckplatte (obere Fläche eines Wirbels, auf der die Bandscheibe aufliegt) des unteren und der Grundplatte (untere Fläche eines Wirbels) des oberen Neutralwirbels werden dann Linien angesetzt, deren Überschneidung den Cobb-Winkel bilden. Dieses Verfahren dient auch der Ermittlung einer Skoliose.

Auch an Hals- und Lendenwirbelsäule sind Hyperkyphosen möglich. Die Erkrankung Morbus Scheuermann kann dazu führen, dass die natürliche Lordose der Lendenwirbelsäule abnimmt. Ist die Krankheit sehr stark ausgeprägt, kann die LWS sogar eine Kyphose ausweisen. Dies tritt aber eher selten auf und wird daher als atypisch bezeichnet.¹⁾

Bei einer Kyphose in der Halswirbelsäule nähern sich Kopf und Brustbein immer mehr an. Verursacht wird sie unter anderem durch Traumata oder auch durch die Krankheit Morbus Bechterew.²⁾

2. Symptome eines Rundrückens und Selbst-Test

Eine Hyperkyphose (Kyphose) verursacht häufig körperliche Probleme. Gleichzeitig stellt sie für Betroffene oft auch eine enorme psychische Belastung dar, wenn sie unter dem optischen Makel eines Buckels leiden. Dies kann in extremen Fällen zu ernsthaften psychischen Beschwerden wie Depressionen führen.

• Verformungen des Oberkörpers. Sind diese sehr ausgeprägt, kann es außerdem zu folgenden Beschwerden kommen. Eine aufrechte Haltung ist nicht mehr möglich.
• Die Bewegungsfreiheit ist eingeschränkt.
• Die inneren Organe haben nicht mehr ausreichend Platz.
• Durch das eingeschränkte Brustvolumen kann sich die Lunge nicht mehr komplett ausdehnen. Das führt zu Problemen oder ggf. Schmerzen beim Atmen.
  Vor allem bei älteren Menschen verschlechtert sich oft die Lungenfunktion.³⁾
• Außerdem sind Verdauungsprobleme möglich.
• Da die Organe im Bauchraum eingeengt werden und eventuell sogar ihre Lage verändern, kann es zu Herz-Kreislauf-Beschwerden kommen.
•  
• Die stark gebeugte Körperhaltung sorgt auch für ein verändertes Gangbild:⁴⁾ Kommen Schmerzen hinzu, werden die Patienten oft vorsichtig, sodass sie unsicher und langsam laufen.
• Um die unnatürliche Rundung des Rückens zu kompensieren, nehmen viele Betroffene eine Fehlhaltung ein. Das Becken kippt nach vorne, die Lordose der Lendenwirbelsäule (Lendenlordose) nimmt zu. So versucht der Körper, die normale Schwerpunktlinie zu erhalten.⁵⁾ Das kann weitere Haltungsschäden, beispielsweise an der Hüfte, mit sich bringen. Außerdem verlieren Betroffene dadurch an Körpergröße.

Bei einer stark ausgeprägten Kyphose sind außerdem folgende Beschwerden möglich:

• Schlafstörungen,
• gestörte Funktion von Blase und Darm,
• Verlust der Blickachse (Patient kann nicht mehr gerade nach vorne schauen),
• Schluckprobleme sowie
• Nervenschäden und daraus resultierende funktionelle Störungen wie Lähmungen.

Suche bei diesen Beeinträchtigungen bitte deinen Arzt auf und lasse die Ursache unbedingt abklären!

Oft entstehen Schmerzen erst im Laufe der Jahre. Die Beschwerden treten teilweise erst nach 5 oder sogar nach 20 Jahren auf. Das hängt vom Alter des Patienten sowie von der Ausprägung der Verkrümmung ab.⁶⁾

Lass es gar nicht erst so weit kommen! Du hast bei dir bemerkt, dass sich ein leichter Buckel bildet? Dann starte am besten sofort mit unseren Dehnübungen.

2.2 Verkrümmungen der Wirbelsäule im Überblick

Eine Verkrümmung kommt selten allein — jedenfalls kann es sein, dass gleich mehrere Fehlstellungen vorliegen oder sich gegenseitig begünstigen. Besonders bei schweren Fällen von Skoliose kann zusätzlich eine Hyperkyphose auftreten.⁷⁾

Deswegen haben wir dir hier einen kleinen Überblick zur Unterscheidung dieser Erkrankungen erstellt:

2.3 Rundrücken erkennen — Der Test für zuhause

Mit einem ganz einfachen Test kannst du überprüfen, ob bei dir möglicherweise eine Hyperkyphose vorliegt. Vielleicht kommt er dir bekannt vor: Die gleiche Position hast du vermutlich auch in deiner Kindheit eingenommen, wenn deine Eltern deine Körpergröße gemessen haben. Oder du kennst sie, als du das letzte Mal einen neuen Personalausweis beantragt hast und dort deine Größe ermittelt wurde.

Außerdem gibt es weitere Hinweise darauf, dass sich ein Rundrücken gebildet hat. Typisch ist, dass Arme und Hände nach innen rotieren. Lässt du die Arme seitlich gerade nach unten hängen, dreht sich der Handrücken automatisch nach vorne.

Achte auch einmal darauf, ob dein Kehlkopf außergewöhnlich weit nach vorne steht. Dies wird von der vorgestreckten Kopfhaltung verursacht.

3. Ursachen eines Rundrückens

3.1 Angeborene und erworbene Kyphosen

Besteht die Kyphose von Geburt an, sprechen Ärzte von einer kongenitalen Kyphose. Oft entsteht ein Rundrücken aber im Laufe des Lebens, viele Betroffene sind über 60 Jahre alt.

Außerdem unterscheiden Mediziner zwischen der funktionellen und fixierten Kyphose.

• Die funktionelle Kyphose entsteht durch eine Fehlhaltung. Manchmal sind andere Bereiche der Wirbelsäule verkrümmt oder verdreht und verursachen so die Krümmung der Brustwirbelsäule. Oft ist sie auch muskulär-faszial begründet, das heißt durch zu hohe Spannungen. Bei dieser Art des Rundrückens ist es dem Betroffenen nach wie vor möglich, sich vollständig aufzurichten. Die Hyperkyphose kann also behoben werden. Dabei können dir auch unsere Dehnübungen helfen. Bei regelmäßiger Anwendung kannst du deine Verkrümmung stoppen, bestenfalls sogar verbessern. Das funktioniert allerdings nicht immer. Die Chance, deine Schmerzen mit unseren Übungen zu lindern, steht jedoch sehr gut.
• Anders sieht das bei der fixierten Kyphose aus. Wie die Bezeichnung vermuten lässt, handelt es sich hierbei um eine feste Verformung der Wirbelsäule. Knöcherne Veränderungen sorgen dafür, dass sie nicht mehr behoben werden kann. Leidest du aber zusätzlich unter Schmerzen, kannst du sehr wohl etwas tun. Teste dafür unsere Übungen speziell für deinen Rundrücken.

Eine weitere Unterscheidung betrifft die Form der Kyphose:

Bei einem Segment handelt es sich übrigens um 2 benachbarte Wirbel.

3.2 Erkrankungen als Ursache

Ein Rundrücken kann auch im Zusammenhang mit teilweise ernsten Erkrankungen stehen. Wir haben dir hier einige Krankheitsbilder aufgelistet, die eine Hyperkyphose verursachen können.

Auch Traumata, Tumore oder Folgen von Operationen können Auslöser für Hyperkyphosen sein. Instabile Wirbelkörper beziehungsweise Wirbelbrüche können nach einem Trauma einen Rundrücken verursachen (posttraumatische Kyphose).⁸⁾ Sie treten oft im Übergangsbereich zwischen BWS und LWS auf.⁹⁾

3.3 Rundrücken ohne medizinische Ursache

In vielen Fällen gibt es keine ernsthaften medizinischen Gründe für die Verkrümmung der Brustwirbelsäule. Oftmals wird angenommen, dass frühe Belastungen der Wirbelknochen sowie Fehlhaltungen in der Kindheit zu späteren Wirbelsäulenschäden wie der Kyphose führen können. Häufiges Sitzen im Erwachsenenalter, zu wenig Bewegung oder einseitiger Sport werden ebenfalls mit einem Rundrücken in Verbindung gebracht.

Meist wird davon ausgegangen, dass die Brustmuskulatur durch die schlechte Haltung nach vorne zieht und die Schultermuskulatur und Rückenmuskulatur zu schwach sind, um gegenzuhalten. Mediziner sprechen dann von muskulären Dysbalancen, also einem Ungleichgewicht der Muskelkräfte.

3.4 Muskulär-fasziale Überspannungen im Oberkörper

Unsere jahrzehntelange Erfahrung zeigt, dass der Rundrücken in den allermeisten Fällen tatsächlich durch folgende Faktoren begünstigt wird:

• häufiges Sitzen im Alltag,
• Bewegungsmangel,
• zu einseitige Bewegungsabläufe.

Viel zu selten drehst oder beugst du deinen Oberkörper zur Seite, lehnst dich weit nach hinten, streckst den gesamten Rumpf oder machst eine Rückbeuge.

Wie dadurch ein krummer Rücken und deine Schmerzen genau entstehen, erklären wir ein wenig anders: Wir wissen, dass überspannte Muskeln und Faszien viel häufiger dahinterstecken als eine zu schwach ausgeprägte Schulter- und Rückenmuskulatur.

Was sind eigentlich Faszien?

Faszien halten im Prinzip alles in deinem Körper an seinem Platz. Sie sind der flexible Part unseres Bindegewebes. Aber sie geben nicht nur Stabilität, sondern sind gleichzeitig dehnbar genug für all unsere Bewegungen. Eigentlich existieren nicht mehrere Faszien, sondern ein riesiges Faszien-Netz, das uns von Kopf bis Fuß durchzieht. Es besteht aus einzelnen Faszienfäden, die von den Fibroblasten gewebt werden. Die kannst du dir wie kleine Spinnentierchen vorstellen, die Tag und Nacht im Einsatz sind. In ihrer Arbeit gesteuert werden sie durch unsere Bewegung.

All diese Prozesse haben zur Folge, dass Muskeln und Faszien immer unnachgiebiger werden. Denn viel zu oft sitzt du in zusammengesunkener Haltung und viel zu selten streckst du Muskeln und Faszien im Bereich der Brust in ihre volle Länge.

Wie die Zugkräfte die Kyphose verursachen

Unsere alltägliche Haltung wirkt sich auf unseren ganzen Körper aus. Kommt Bewegungsmangel hinzu, entsteht oft ein Teufelskreis:

• Die geraden Bauchmuskeln ziehen durch die dauerhaft gebeugte Haltung das Brustbein immer weiter nach unten.
• Bei den meisten Tätigkeiten haben wir unsere Arme vor unserem Körper, sei es beim Kaffee kochen, bei der Zubereitung der Mahlzeiten, beim Tippen auf der Tastatur, beim Lesen und so weiter. Vermutlich fallen dir selbst noch zahlreiche Beispiele ein.
• Dadurch verkürzen sich unsere Brustmuskeln und ziehen die Schultern immer weiter nach vorne.
• Den starken Zugkräften von Bauch- und Brustmuskeln nach vorne kann die Rückenmuskulatur irgendwann nicht mehr ausreichend gegenhalten — es kommt zu einem Rundrücken.
• Beseitigst du die Spannungen nicht, sondern werden sie immer stärker, verschlimmert sich auch die Hyperkyphose. Bewegungen fallen aufgrund der Schmerzen schwer und das muskulär-fasziale Gewebe wird noch unnachgiebiger.
• Dies begünstigt automatisch eine Fehlstellung der Halswirbelsäule. Der Hals ist überstreckt, um weiter nach vorne blicken zu können. Ein Geierhals oder ein Bandscheibenvorfall HWS (an der Halswirbelsäule) können die Folgen sein.

Schmerzspezialist Roland Liebscher-Bracht erklärt dir all diese Zusammenhänge im Video noch einmal ganz genau.

4. Behandlung eines Rundrückens

Häufig sind nicht zu schwache Muskeln für die Schmerzen bei einem Rundrücken verantwortlich, sondern zu stark gespannte Muskeln und Faszien. Was kannst du dagegen tun? Zu empfehlen ist vor allem gezielte und bewusste Bewegung.

4.1 Unser Konzept zur Schmerzfreiheit

Mit unserem Übungs-Programm aus Dehnen, Rollen und Drücken kannst du deinem Rundrücken und den Schmerzen aktiv entgegenwirken.

Unsere Dehnübungen

Die Liebscher & Bracht Übungen^® können dafür sorgen, dass sich muskulär-fasziale Überspannungen im Brustbereich auflösen. Das häufige Ergebnis: Weniger bis gar keine Schmerzen und eine zunehmend gerade Körperhaltung. Dabei gibt es folgende Besonderheiten:

Bitte beachte: Deine Verkrümmung geht vielleicht nur wenig oder gar nicht zurück. Klappt es doch, dauert es möglicherweise Monate oder Jahre. Was du aber verringern oder sogar beseitigen kannst, sind deine Schmerzen. Schaue dir dazu einfache unsere Übungen unten im Video an und versuche, sie regelmäßig durchzuführen. Du hast nichts zu verlieren, aber viel Lebensqualität zu gewinnen — probiere es aus.

Faszien-Rollmassage

Mit Hilfe einer Faszien-Rollmassage kannst du die Faszien gewissermaßen ausrollen, damit sich das Gewebe mit frischen Nährstoffen versorgen kann.

• Die Faszien-Rollmassage wirkt Ablagerungen in den Zwischenzellräumen entgegen.
• Langsames Rollen drückt die Zwischenzellflüssigkeit durch die engen Zwischenzellräume.
• Durch den verbesserten Austausch der Zwischenzellflüssigkeit wird sie basischer. Das bewirkt, dass die Faszie mehr Wasser binden kann.
• Verklebungen lösen sich auf, die Faszien-Schichten können besser gleiten.
• Rollen aktiviert die Flimmerhärchen der Fibroblasten. Wenn sie wieder verstärkt neue Faszien-Fäden weben, wird dein Bindegewebe viel flexibler, sodass die Zugkräfte auf die Wirbelsäule nachlassen können.
• Neben der Geschwindigkeit ist ein konstant starker Druck wichtig.
• Rolle außerdem immer in Richtung deines Herzens und nicht hin und her.

(Light-)Osteopressur

Unsere Light-Osteopressur ist eine manualtherapeutische Methode. Dabei wird ein bestimmter Punkt gedrückt, der an der Knochenhaut liegt und über den du wichtige Schmerz-Rezeptoren erreichst.

• Das Drücken dient der Umprogrammierung von Hirnprogrammen, die für die Überspannungen mitverantwortlich sind.
• Die Rezeptoren, die für den Alarmschmerz sorgen, werden deaktiviert. Das kann die Schmerzen reduzieren.
• Vermutlich wirst du merken, dass du sofort viel beweglicher bist. Dadurch kannst du auch unsere Dehnübungen besser durchführen.
• Du wirst feststellen, dass der Punkt schmerzempfindlich ist. Drücke nicht länger als 2 Minuten und nur so fest, dass du ruhig weiter atmen kannst.
• Intensiviere den Druck etwas, wenn die Empfindlichkeit nachlässt.

Wichtig ist aber: Die Light-Osteopressur dient im besten Fall der schnellen Soforthilfe für zuhause. Darüber hinaus empfehlen wir dir, im Akut-Fall immer einen der nach Liebscher & Bracht ausgebildeten Therapeuten in deiner Nähe aufzusuchen. Bei der eigentlichen Osteopressur drückt er all die Knochenpunkte, die für deine Schmerzen verantwortlich sein können. Außerdem hilft er dir am Anfang bei der korrekten Ausführung der Liebscher & Bracht Übungen^®, damit daheim nichts schiefgeht.

Die Light-Osteopressur sorgt also nicht für langfristige Schmerzfreiheit oder eine dauerhafte Aufrichtung des Oberkörpers. Du kannst deinen Rundrücken nicht ausschließlich mit dieser Methode wegtrainieren. Dies kann nur funktionieren, indem du unsere Dehnübungen regelmäßig durchführst, um die Spannungen auch langfristig zu normalisieren.

Willst du es selbst einmal ausprobieren? In unserem kostenfreien PDF-Ratgeber findest du genaue Anleitungen für die Light-Osteopressur sowie für unsere Liebscher & Bracht Übungen^® und Faszien-Rollmassagen.

Unsere besten Übungen und Tipps bei Rundrücken

Lade dir jetzt unseren kostenfreien PDF-Ratgeber bei Rundrücken runter und starte direkt mit unseren besten Übungen für ein schmerzfreies Leben!

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4.2 Gängige Behandlungsmethoden

Die Therapie einer Hyperkyphose hängt unter anderem vom Ausmaß der Verkrümmung und von möglichen Erkrankungen als Ursache ab. So lässt sich eine Scheuermann-Kyphose, die vor allem bei jüngeren Menschen auftritt, anders behandeln als zum Beispiel ein durch Osteoporose verursachter Buckel. Steht die Wirbelsäulenverkrümmung mit der Krankheit Morbus Bechterew im Zusammenhang, gelten die Behandlungsmöglichkeiten als eingeschränkt.¹⁰⁾ Unabhängig von Erkrankung und Grad der Verkrümmung, kannst du aber etwas gegen deine Schmerzen tun. Dabei helfen dir unsere Liebscher & Bracht Übungen^®, die du, nach Absprache mit deinem Arzt, zuhause ausprobieren kannst.

Bei einer Untersuchung wird zunächst ein Röntgenbild oder eine Magnetresonanztomografie (MRT) der entsprechenden Wirbelsäulenabschnitte angefertigt. Dies sind in der Regel die ersten Maßnahmen für eine Diagnose. Auf der Röntgenaufnahme ermittelt der Orthopäde den Winkel der Verkrümmung (Cobb-Winkel). Außerdem kann er darauf erkennen, ob Wirbelfrakturen (Brüche) vorliegen.

Behandlung mit Korsett oder Orthese

Wichtig für die Korsettbehandlung ist vor allem eins: Das Wachstum der Knochen darf noch nicht abgeschlossen sein.¹¹⁾ Daher ist diese Art der Therapie ein gängiges Mittel gegen die Scheuermann-Kyphose (Morbus Scheuermann). Bei dieser Erkrankung kommt es oft zu Keilwirbeln. Gerade dann wird meist ein Korsett empfohlen.¹²⁾

Neben einem festen Korsett finden auch Orthesen, beispielsweise in Form von Schulterhilfen oder Rumpforthesen, Anwendung. Diese dienen ebenfalls der Korrektur der Rundrückenbildung, indem sie die Schultern nach hinten ziehen und den Brustbereich aufrichten. Das soll für eine Stabilisierung des Oberkörpers sorgen. Solche Orthesen werden auch bei Menschen angewendet, die sich nicht mehr im Wachstum befinden.

Krankengymnastik

Konservative Maßnahmen wie die Physiotherapie werden bei Kyphosen empfohlen, die kleiner als 15 bis 20 Grad (nach Cobb) sind.¹⁵⁾ Auch bei einer Scheuermann-Kyphose, die bereits zum Teil fixiert ist, verordnen Mediziner oft Krankengymnastik. Die Anwendung eines Korsetts begleitet in der Regel eine Physiotherapie.¹⁶⁾

Bei der physiotherapeutischen Behandlung stehen meist Übungen und Krafttraining für den Brust- und Rückenbereich im Vordergrund, die den Rundrücken wegtrainieren sollen. Konservative Methoden sind bei besonders stark ausgeprägten Kyphosen aber nur bei etwa einem Viertel der Fälle erfolgreich.¹⁷⁾

Unsere Erklärung dafür: die einseitige Bewegung und Kräftigung der Muskeln. Je mehr du kräftigst, ohne zu dehnen, desto stärker werden die Spannungen deiner Muskeln und Faszien. Erst wenn du diese Spannungen reduzierst, können die Schmerzen verschwinden. Daher empfehlen wir dir, unsere Liebscher & Bracht Übungen^® unbedingt auszuprobieren.

Hat der Betroffene Beschwerden bzw. Schmerzen beim Atmen, können auch Atem-Übungen angewendet werden. Sie sorgen für ein höheres Atemvolumen.

Operation

Ab einem Kyphose-Winkel von 70 Grad empfehlen Mediziner eine Operation.¹⁸⁾ Vor allem, wenn sich Schmerzen in den Bereich der Lendenwirbelsäule (LWS-Schmerzen) ausbreiten oder der Leidensdruck durch die kosmetische Beeinträchtigung sehr hoch ist, werden auch Kyphosen im Jugendalter operiert.¹⁹⁾

Versteifungen der Wirbelsäule (Spondylodese) sind im Zusammenhang mit der Kyphose nur noch selten.²¹⁾ Stattdessen bringen Chirurgen beispielsweise Stäbe an Wirbelkörpern an. Diese sorgen für eine Begradigung der Wirbelsäule und verhindern, dass sich die Verkrümmung erneut verstärkt. Alternative OP-Verfahren verlängern die Wirbelsäule auf der Vorderseite oder verkürzen sie auf der Rückseite. Auch das soll bewirken, dass sich die Wirbelsäule aufrichtet.²²⁾

Bei Wirbelkörperbrüchen ist die sogenannte Kyphoplastie eine gängige Methode. Dabei liegt der Patient auf dem Bauch und der Chirurg operiert über einen hinteren Zugang (dorsal). Er richtet den gebrochenen Wirbel auf und spritzt Knochenzement ein. Das dient der Stabilisierung des Wirbels. Ein alternativer Eingriff bei Wirbelbrüchen ist die Spondylodese, bei der Wirbel mit Schrauben und Stäben versteift werden.

Sport bei Rundrücken

Bewegungsmangel ist ein entscheidender Faktor bei der Entstehung vieler Kyphosen. Daher sind regelmäßige Bewegung und Aktivitäten wichtig. Sportarten wie Rudern, Radfahren mit Rennlenkern oder Gewichtheben gelten als ungeeignet für Menschen mit Kyphose.²³⁾ Einseitiges Krafttraining für den Rumpf sorgt außerdem dafür, dass noch mehr Spannungen in der Muskulatur auftreten.

Daher ist es auch für Sportler wichtig, Überspannungen und monotone Bewegungen auszugleichen. Nur so kannst du langfristig gegen deinen Buckel vorgehen. Wir empfehlen dir daher, dein Training und unsere Übungen miteinander zu kombinieren. Denn dann musst du auch auf das Rudern oder Rennradfahren nicht verzichten.

5. Liebscher & Bracht Übungen^® bei Rundrücken und Rückenschmerzen

5.1 Übungen

Im folgenden Video findest du ein ausführliches Übungs-Programm, das etwa 20 Minuten in Anspruch nimmt.

• Wir empfehlen dir, dieses Programm mindestens einmal pro Woche zu machen. Lege hierfür einfach einen Wochentag deiner Wahl fest. So wird dein Training schneller zur Routine und es fällt dir leichter, regelmäßig zu üben.
• An den anderen Tagen kannst du so oft wie möglich eine kürzere Übungs-Abfolge durchführen. So kannst du deinem Rundrücken optimal entgegenwirken und setzt genau die Reize, mit denen du deine Schmerzen dauerhaft in den Griff bekommen kannst.

Wichtig ist, dass du so oft wie möglich übst. Mit regelmäßiger Durchführung unserer Übung kannst du deine Kyphose aufhalten, im besten Fall sogar wieder rückgängig machen. Außerdem kannst du Rückenschmerzen gezielt vorbeugen, indem du die Spannungen aus deinen Muskeln und Faszien nimmst.

Solltest du dich noch unsicher fühlen, unsere Übungen bisher nicht kennen und allgemeine Tipps benötigen, lies am besten die Checkliste direkt hier drunter durch. Zusätzlich haben wir dir eine spezielle Übungsseite erstellt. Dort findest du die Übungen aus dem Video noch einmal im Detail mit einer schriftlichen Anleitung.

5.2 Tipps für deinen Alltag

Die beste Schlafposition für deinen Rücken

Angezogene Knie, auf der Seite liegend — die sogenannte Embryonal-Haltung ist eine typische Schlafposition, die viele von uns einnehmen. Betrachtest du diese Position genauer, wirst du eines feststellen: Sie unterscheidet sich eigentlich nicht von unserer alltäglichen Sitzhaltung. Das bedeutet, deine Muskeln und Faszien im Brustbereich sind auch nachts eher in einer kürzeren Position.

Daher empfehlen wir dir, deine Schlafposition zu trainieren. Klingt vielleicht erst einmal komisch und ist zu Beginn gar nicht so leicht, aber du tust deinem Rücken damit etwas Gutes und kannst einem Rundrücken sogar vorbeugen.

• Welche Matratze bei Rückenschmerzen? Schlafe bestenfalls mit einem flachen Kissen oder ohne Kissen auf einer mittelharten Matratze.
• Liege mit gerade ausgestreckten Beinen auf der Seite, wenn du einen starken Rundrücken hast. Probiere die Rückenlage, wenn deine Wirbelsäule noch keine zu starken Krümmungen hat.

Du sollst natürlich nicht die ganze Nacht so schlafen. Bewegungen im Schlaf sind ganz normal und wichtig für unseren Stoffwechsel. Dennoch sorgt die Rückenlage dafür, dass sich deine Muskeln und Faszien auf ihre volle Länge strecken. Das unterstützt übrigens auch den Effekt unserer Dehnübungen und erleichtert dir deren Umsetzung. Probiere es doch einfach mal aus und gib nicht auf, sollte es nicht auf Anhieb klappen.