1. Sehnenscheiden in Fuß und Sprunggelenk

Sehnen verbinden Muskeln und Knochen miteinander. Sie übertragen beispielsweise die Kraft aus dem Schienbeinmuskel (Musculus tibialis) auf die Fußknochen, sodass der Fuß sich hebt. Aus diesem Grund sind sie enorm widerstandsfähig: Sehnen sind Teil des Bindegewebes (Faszien). Statt der geflechtartigen Bindegewebstruktur haben sie lange, parallellaufende Kollagenfasern. Dadurch sind Sehnen reißfest und nicht ganz so elastisch.

1.1 Sehnenscheiden

An besonders beanspruchten Stellen, wie an Händen und Füßen, sind einige Sehnen in Hüllen gefüllt: die Sehnenscheiden. Diese sind doppelwandig und enthalten Flüssigkeit (Synovia, Gelenkschmiere). Dadurch puffern sie Druck, reduzieren Reibung und lassen die Sehnen geschmeidig gleiten.¹⁾

2. Ursachen von Sehnenscheidenentzündung am Fuß

Die Sehnenscheidenentzündungen an Hand und Arm tauchen oft als Folge von alltäglicher Überlastung im Job auf. Eine Tendovaginitis im Fuß ist eher eine Sporterkrankung: Vor allem ungewohnte Belastung durch zu schnelle Steigerung oder andauernde Überlastung reizt die Sehnen und Sehnenscheiden. Besonders häufig von einer Tendovaginitis betroffen sind:

Erhöhte muskulär-fasziale Spannung:

• Die ungewohnten, oft wiederholten Bewegungsabläufe haben dazu geführt, dass die Muskulatur am Schienbein oder in der Wade eine erhöhte Spannung aufweist. Auch das Bindegewebe, die Faszien, passen sich an die Belastung an. Sie umgeben jeden Muskel und reagieren auf Überlastung mit Strukturveränderung: Sie werden unelastischer und verhärten.
• Da sich in den Faszien viele sensorische Rezeptoren befinden, kann eine erhöhte Spannung im Gewebe zu Schmerzen führen. Auch die Sehnen sind Teil des Bindegewebes. Wenn sich die muskulär-fasziale Spannung erhöht, kann es zu Mikroverletzungen im Gewebe kommen.
• Der Körper reagiert mit einer entzündlichen Schwellung auf die Überbeanspruchung. Bei Überlastung muss eine Entzündung also primär als Reparaturprozess des Körpers verstanden werden.
• Wenn sich die muskulär-fasziale Spannung durch ausgleichende Dehnübungen normalisiert³⁾, verschwinden auch die Schmerzen.

2.2 Andere Formen der Sehnenscheidenentzündung

• Die Sehnenscheidenentzündung kann auch nach einer Verletzung entstehen. Das kann durch einen Schlag oder auch einen Fehltritt passieren. Bei einer offenen Wunde ist die Entzündung oft eine Reaktion auf einen bakteriellen Befall. Meistens ist eine Antibiotika-Einnahme erforderlich.⁴⁾
• Auch entzündliche Krankheiten können die Entstehung einer Tendovaginitis begünstigen und sie chronifizieren: Zum Beispiel Gicht, Diabetes, Rheuma und Nierenversagen. Falls das auf dich zutrifft, kannst du unsere Dehn- und Kräftigungsübungen ausprobieren. Sie können die Schmerzen im Fuß lindern.

3. Symptome einer Sehnenscheidenentzündung

Eine Sehnenscheidenentzündung erkennst du an folgenden Symptomen:⁵⁾

• stechender oder ziehender Druckschmerz entlang des Sehnenverlaufs (auf dem Fußrücken und an der Außenseite des Knöchels)
• Bewegungsschmerz beim Beugen und Strecken des Fußes
• eingeschränkte Bewegungsfähigkeit
• Rötung
• Überwärmung
• fühlbare, hörbare Reibung oder knirschendes Geräusch bei Bewegung der Sehnen
• Schwellungen im Bereich des Sehnenverlaufs
• im weiteren Verlauf schmerzt der Fuß auch bei Ruhe oder in der Nacht

4. Behandlung von Sehnenscheidenentzündung

In sehr schmerzhaften Fällen können Salben und Schmerzmittel helfen, damit der Fuß nicht versteift und du weiterhin laufen kannst. Du solltest aber im Hinterkopf behalten, dass eine Entzündung ein natürlicher Reparaturprozess des Körpers ist und daher in den meisten Fällen nicht bekämpft werden muss. Besser ist:

• In Bewegung bleiben: Studien zeigen, dass alleiniges Ruhigstellen negative Konsequenzen haben kann.⁶⁾ Die Sehnen können bei Schonung versteifen, denn die Faszien bekommen keine Impulse mehr, die Kollagenfasern elastisch zu halten. Ebenso schwächt eine Ruhigstellung die Muskulatur und die Bänder. Stattdessen empfehlen Expertinnen und Experten vorsichtige, ausgleichende Bewegungen, zum Beispiel Krankengymnastik oder Physiotherapie.
• Meiden, was den Schmerz ausgelöst hat: Wenn die Sehnenscheidenentzündung bei einer bestimmten Sportart entstanden ist und von einer bestimmten Bewegung herrührt, sollte diese für einige Zeit gemieden werden. Doch auf lange Sicht gilt: Unsere Sehnen sind enorm belastungsfähig. Wichtig ist, dass die Muskulatur und die Sehnen nicht einseitig belastet und in einem vollen Bewegungsradius beansprucht werden. Tägliche Dehn- und Kräftigungsübungen können einen Ausgleich herstellen und machen die Sehnen widerstandsfähig.

4.1 Dehnen mit der  Liebscher & Bracht Übungen^®

Unsere Dehnübungen normalisieren muskulär-fasziale Spannungen. Dadurch können Schmerzen reduziert und Beweglichkeit hergestellt werden. Die dreiteilige Therapie besteht aus folgenden Methoden:

In unserem kostenfreien Ratgeber für Sehnenscheidenentzündung am Fuß findest du zu allen drei Methoden ausgewählte Übungen. Wenn du sofort starten möchtest, kannst du dir auch eines unserer Übungsvideos zum Mitmachen ansehen.