12-Minuten-Sixpack-Workout mit Sascha Huber

Mit über 1,6 Mio. Follower:innen auf YouTube und Instagram zählt er zu den erfolgreichsten Fitness-Influencern im deutschsprachigen Raum: Sascha Huber punktet bei seinen Fans nicht nur mit Authentizität – der Fitness-Star ist vor allem dafür bekannt, dass seine Workouts es ordentlich in sich haben. Kürzlich teilte der Fitness-Star ein neues Sixpack-Workout mit uns. Hier kannst du deine Bauchmuskeln ordentlich zum Brennen bringen – und das ganz ohne Gewichte oder zusätzliches Equipment. Du benötigst nur 12 Minuten deiner Zeit und eine Gymnastikmatte. Es gibt also keine Ausreden!

Du möchtest fit sein wie Sascha Huber? Lies in unserem Artikel nach, mit welchem Training sich Sascha Huber auf das TV-Format "7 vs. Wild" vorbereitet hat.

Beachte diese 3 Regeln für eine maximale Intensität:

Für den optimalen Muskel-Pump solltest du jede Übung bis zum Muskelversagen durchführen, das heißt so lange, bis du keine Kraft mehr hast. Damit du beim Workout wirklich alles geben kannst, hat Sascha 3 Regeln aufgestellt, die du während des Workouts befolgen solltest:

1. Mind-Muscle-Connection: Lass dich während des Workouts nicht ablenken und konzentriere dich voll und ganz auf deine Bauchmuskeln. Vergiss einmal die Arbeit, den Haushalt oder andere To-dos.
   
2. Hol deine Kraft aus der Bauchmuskulatur: Achte während der Übungen darauf, rein aus den Bauchmuskeln zu arbeiten und gezielt diese Muskelgruppe anzuspannen, um die Kraft für die Bewegung aus dem Bauch zu holen.
   
3. Richtig atmen: Atme bei der konzentrischen Bewegung, also der Bewegung nach oben, aus und spanne deine Bauchmuskeln noch mehr an
   

Sichere dir unseren Trainingsplan, um so schnell wie möglich sichtbare Bauchmuskeln zu erhalten:

Los geht’s: in 5 Übungen zum Sixpack

Im Video kannst du das Workout gemeinsam mit Sascha durchführen. Wir haben die Übungen im Folgenden für dich zusammengefasst. Die Zeitangaben geben an, wie lange Sascha die Übungen jeweils durchführt. Sie dienen hier jedoch lediglich als Richtlinie zur Orientierung, denn wie der Fitness-Star auf YouTube betont, kommt es nicht darauf an, jede Übung für exakt diese Länge durchzuführen, sondern so lange, bis deine Muskeln versagen. Deshalb können deine Zeiten leicht von seinen abweichen, lass dich davon nicht beirren!

Toe Touches (3 x 60 Sekunden)

• Leg dich auf den Rücken und bring die Fußsohlen aneinander, indem du deine Beine knickst.
• Versuche nun, mit deinen Händen deine Zehenspitzen zu berühren, indem du einen Crunch ausführst, also deinen Oberkörper leicht krümmst und ihn minimal vom Boden abhebst. Nutze die Kraft deiner Bauchmuskeln, um deinen Oberkörper so weit wie möglich nach oben zu befördern und halte ihn an dieser Stelle so lange du kannst. Sascha führt die Übung dreimal hintereinander durch, mit jeweils einer kurzen Pause von ca. 10 Sekunden dazwischen.

Roll in Mid (1 Minute)

• Begib dich in die Ausgangsposition der Crunches, indem du dich auf den Rücken legst und deine Beine in einem 90-Grad-Winkel knickst und anhebst. Leg die Hände seitlich von deinem Körper auf dem Boden ab.
• Nutze die Spannung deiner Bauchmuskeln, um deinen Po anzuheben und die angewinkelten Knie in Richtung Kopf zu bewegen. Dein Po zeigt zur Decke.
• Halte diese Position für 5 Sekunden, bevor du deine Hüfte langsam wieder auf dem Boden absetzt. Gönne dir ein paar Sekunden Pause und führe die Bewegung dann erneut durch. Führe die Übung kontrolliert und ohne Schwung aus

Roll in Left and Right (1 Minute pro Seite)

• Begib dich erneut in die Ausgangsposition der Crunches. Mach nun die gleiche Bewegung des Einrollens wie in der Übung zuvor, dein Po hebt also erneut vom Boden ab, nur dass du dieses Mal deine Knie nicht in der Mitte deines Körpers in Richtung Kopf bewegst, sondern links seitlich von deinem Kopf. Du bringst also dein rechtes Knie zur Stirn.
• Halte hier die Spannung wieder für 5 Sekunden, bevor du langsam in die Ausgangsposition zurückkehrst und den Vorgang wiederholst. Diese Übung zielt auf die seitliche Bauchmuskulatur.
  

Plank-Pulses Left and Right (2 x 1 Minute pro Seite)

• Leg dich auf die rechte Seite und stütze dich auf deinem rechten Unterarm ab, indem du deinen rechten Ellbogen direkt unter deine rechte Schulter bringst.
• Spanne deine Bauchmuskeln an und hebe deine Hüften leicht an, sodass dein Körper eine gerade Linie von den Schultern bis zu den Füßen bildet. Das ist die Ausgangsposition der seitlichen Plank.
• Beginne nun, kleine, pulsierende Bewegungen mit deiner Hüfte zu machen. Lass deine Hüfte ein paar Zentimeter nach unten sinken und hebe sie dann wieder an. Diese Bewegung sollte kontrolliert und mit einer leichten Anspannung der seitlichen Bauchmuskeln erfolgen.
• Führe die Übung erst auf der rechten und anschließend auf der linken Seite durch.

45° Hold

• Setz dich auf deinen Po, Rücken und Beine sind gerade ausgestreckt.
• Hebe jetzt deine Beine vom Boden an und lehne deinen Oberkörper leicht zurück, bis du zwischen deinen Beinen und dem Oberkörper in etwa einen Winkel von 45 Grad erreicht hast. Deine Arme befinden sich nach vorn ausgestreckt in der Luft.
• Halte diese Position so lange du kannst, Sascha führt die Übung in etwa für 30 Sekunden durch.

Das neue Sixpack-Workout von Sascha Huber bringt deine Bauchmuskeln ordentlich zum Brennen! Besonders wichtig hierbei: Führe jede Übung bis zum Muskelversagen durch. In Kombination mit der richtigen Ernährung, viel Trainingsdisziplin und Durchhaltevermögen, bist du auf der Zielgeraden zum Sixpack!

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