10 Tipps gegen Durchhänger

Du hast einen Durchhänger und nichts geht mehr? Dann habe ich hier folgende Tipps und Tricks um dich zu motivieren weiterzumachen:

#1: Pause machen

Nutze den Klassiker. Mach einfach mal eine Pause. Schalte Computer und Smartphone ab und tue etwas nur für dich. Pausen zu machen ist wichtig. Denn jeder Mensch braucht auch mal eine Pause. Versuche an etwas anderes zu denken, als an die Arbeit. 

Wichtig auch: Versuch nicht alles an einem Tag zu schaffen und stundenlang durchzuarbeiten. Du kannst zum Beispiel das BRAC-Prinzip nutzen. BRAC bedeutet „Basic RestActivity Cycle“. Bei diesem Prinzip sind nach 90 Minuten konzentriertem Arbeiten 15 Minuten Pausen vorgesehen. Nach 4 Stunden sollte man eine etwa einstündige Pause einlegen. Denn so paradox klingt: Wer mehr Pausen macht, arbeitet effektiver.

#2: Belohnungen

Belohne dich, wenn du effektiv gearbeitet und ein Ziel erreicht hast. Das kann ein Lieblingsessen am Abend sein oder ein Film, den du schon immer sehen wolltest. Belohnungen motivieren ungemein.

#3: Kleine erreichbare Ziele setzen

Zu große, schwer erreichbare Ziele können demotivierend sein. Vor allem, wenn man es nicht schafft, sie zu erreichen. Besser sind kleine erreichbare Ziele, über die man sich freuen kann, wenn man sie erreicht. Und belohne dich für ein erreichtes  Ziel. Zum Beispiel mit einem Kaffee. Teile große Ziele in mehrere kleine. Auch das kann hilfreich sein. 

#4: Powernapping

Nichts ist mühsamer als müde zu arbeiten. Es ist auch unproduktiv, denn übermüdet macht man Fehler, die man später wieder korrigieren muss. Sofern man das noch kann…

Besser ist es, Pausen einzulegen, in denen man bewusst ein Powernapping macht. Ein Powernapping dauert zwischen 15 und 30 Minuten. Keinesfalls länger. Denn dann wäre es kontraproduktiv, weil du in die Tiefschlafphase gerätst.

Die Japaner zeigen uns, wie es geht. Bei ihnen wird man für Schlafen belohnt. Weil die Arbeitszeit selbst dann effektiv und produktiv ist. 

#5: Kalt duschen

Dann ist eine Dusche vielleicht genau das richtige für dich. 5 Minuten lang eine kalte Dusche genießen, belebt die Geister und ist außerdem gesund.

#6: Ordnung schaffen

Wenn man einen Durchhänger hat und unmotiviert ist, ist das Letzte, woran man denkt, das Aufräumen. Aber genau das tut gut. Steh auf und mach Ordnung auf deinem Schreibtisch.  Die Pause tut gut und die Ablenkung fördert deine Konzentration, wenn du wieder startest.

#7: Die “Meine Erfolge Liste”

Wenn du so richtig durchhängst und nicht weißt, woher du die Motivation zum Weiterarbeiten aufbringen sollst, dann nimm dir eine kurze Auszeit. Pack dir Stift und Block und schreibe deine bisherigen Erfolge auf. Mach dir klar, was du bereits erreicht hast. Auch Kleinigkeiten sind wichtig. Ein eigenes Erfolgs-Tagebuch kann ich sehr empfehlen.

#8: Aufschieben

Du kommst bei deiner momentanen Aufgabe einfach nicht weiter? Verbeißt dich immer mehr darin und langsam macht sich Frust breit, das es einfach nicht gelingen will?

Dann schieb die Aufgabe auf. 

Jeder hat Tage oder Stunden, wo es einfach nicht klappen will. Das Beste ist dann, wenn man die Aufgabe einfach später oder morgen verschiebt. Versuch inzwischen Punkt 1-7. Du wirst sehen. Mit neuer Energie und frischem Elan schaffst du die knifflige Aufgabe danach mit links!

#9: Lachen

Hast du Freunde, die dich immer zum Lachen bringen? Ruf sie an. Mach eine Pause, greif zum Handy und plaudere einfach ein paar Minuten mit einem Freund. Es heißt nicht umsonst: Lachen ist gesund. 

#10: Frische Luft

Der letzte Tipp ist auch einer, den man gerne vergisst. Du sitzt stundenlang im Büro oder im Home Office und arbeitest konzentriert? Mach eine Pause und geh raus. Und komm dir selbst nicht mit der Ausrede: Es ist schlechtes Wetter. Es gibt kein schlechtes Wetter. Es gibt nur dem Wetter nicht angepasste Kleidung.

Also zieh dich an und raus mit dir an die frische Luft. Sie tut gut und lüftet den Kopf aus. Sorge für neue Energie.

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