Naschen: Wie viel Süßes ist okay?

Warum essen Kids überhaupt so gern Süßes?

Es gibt verschiedene Theorien: Man nimmt an, dass bereits das Fruchtwasser in Mamas Bauch süßlich schmeckt und dass bereits die Menschen in der Steinzeit Süßes bevorzugt haben, weil Bitteres häufig giftig war. Klar ist aber, dass Zucker im Gehirn Glückshormone freisetzt und somit einfach ein gutes Gefühl macht. Übermäßiger Zuckerkonsum kann deshalb auch wie eine Droge wirken und auch abhängig machen.

Ab wann dürfen Kinder naschen?

Grundsätzlich sagt man, dass Kinder im ersten Lebensjahr keine Süßigkeiten essen sollten. Das ist aber tatsächlich einfacher als gesagt, weil in vielen Lebensmitteln der Zucker einfach versteckt ist. Wenn auch noch ältere Geschwisterchen Schokolade essen, ist es meist unmöglich, dass nicht auch ein Stückchen in Babys Mündchen landet. Ab wann Eltern Ihrem Kind nun erlauben Süßes zu essen, müssen sie selbst entscheiden. Je später das Kind auf den süßen Geschmack kommt, desto besser.

Wie viel Süßes am Tag ist okay?

Experten sprechen von einer Portion Süßes am Tag: Die Menge sollte dabei 50 Gramm und 150 Kilokalorien nicht überschreiten. Das entspricht zum Beispiel einer Kugel Eis oder 30 Gramm Gummibärchen. Achten Sie deshalb bereits beim Einkaufen auf die Nährwerteangaben des Produktes. Oft überschreitet z. B. der Lieblings-Schokoriegel bereits die empfohlene Tagesmenge an Zucker. Denken Sie auch daran, dass vermeintlich gesunde Lebensmittel wie Joghurt oder Müsliriegel ebenfalls Zucker enthalten.

Außerdem raten z. B. auch Zahnärzte, dass Süßigkeiten nicht über den ganzen Tag verteilt genascht werden sollen. Dennoch sollte man auch Süßigkeiten als Teil der Ernährung sehen, damit Kinder einen gesunden Bezug dazu entwickeln. Ein Verbot ist nicht hilfreich, denn so werden die Süßigkeiten noch viel interessanter für die kleinen Nascher. Auch wenn Ihr Kind es vielleicht noch nicht richtig versteht, versuchen Sie trotzdem zu erklären welche Auswirkungen zu viel Zucker z. B. auf die Zähne haben kann. Es gibt zu diesem Thema mittlerweile auch jede Menge Kinderbücher, die Sie gemeinsam mit Ihrem Kind anschauen können. Je älter Kinder werden, umso mehr Interesse entwickeln Sie an Süßigkeiten.

Regeln fürs Naschen:

• Benutzen Sie z. B. eine alte Eierschachtel und teilen Sie 10 Tagesportionen ab, jeden Tag darf das Kind sich ein Fach aussuchen.
• Älteren Kindern können Sie auch eine Kiste auffüllen, die sie sich selbst einteilen können. Die Kiste wird aber nur einmal in der Woche aufgefüllt. So behalten Sie den Überblick und das Kind kann selbst entscheiden, wie viel Süßes es isst.
• Nach jedem Naschen ist Zähneputzen angesagt
• Auch Süßigkeiten werden nur am Tisch gegessen und nicht immer und überall zwischendurch
• Nach 17 Uhr sollte es generell keinen Zucker mehr für Kids geben, da die Kids sonst aufdrehen.