Äthiopisches Essen: Diese 11 Gerichte solltest du probieren
Äthiopisches Essen ist besonders und lässt sich nicht mit anderen Küchen vergleichen. Wir geben euch einen Einblick in die äthiopische Küche, die Essgewohnheiten und verraten, welche äthiopischen Gerichte ihr unbedingt probieren solltet.
Äthiopisches Essen ist etwas ganz Besonderes. Das liegt vor allem daran, dass ihre Basis ein saures Fladenbrot ist, das aus dem glutenfreien Gras Teff gewonnen wird. Das sogenannte Injera ist „schwabbelig“ und meist auch etwas feucht. Gut so, denn es dient in Äthiopien auch als Besteck. Daran muss man sich bei Äthiopien-Reisen schnell gewöhnen, ganz egal um welche äthiopischen Gerichte es sich handelt. Hier kommt alles Wissenswerte über Äthiopisches Essen und Gerichte, die ihr unbedingt probieren solltet.
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Wie wird äthiopisches Essen gegessen?
Ganz einfach: mit der rechten Hand. Äthiopisches Essen landet immer auf einer großen silbernen Platte und wird in einem Mesob, einem geflochtenen Korb serviert. Darauf wird das Injera ausgebreitet und auf ihm die verschiedenen Gerichte gelegt. Dazu gehören dann vegetarische und fleischhaltige Gerichte sowie Pasta, Saucen, aber auch (eine Art) Milchbrötchen oder Obst und Gemüse. Eine solche Platte wird meistens von allen Leuten am Tisch geteilt. Dafür arbeitet sich jeder von seiner Position vor. Mit der rechten Hand kann man das Injera perfekt abreißen und dann nach den verschiedenen Gerichten greifen. Je nach Klasse des Restaurants geht sowohl vor als auch nach dem Essen ein Kellner mit einer Kanne Wasser und einer Schüssel herum, in der man sich direkt am Tisch die Hände waschen kann. Wenn das Restaurant etwas einfacher ist, dann einfach kurz vorher auf Toilette gehen und die Hände waschen oder Hand-Desinfektionsmittel nutzen.
Hier findet ihr übrigens alles zum Thema Impfungen für Äthiopien.
Fastenzeiten
Wer das erste Mal im Land ist und z.B. die historische Route in Nordäthiopien bereist, wird beim Essen in Äthiopien mit so vielen neuen Dingen bombardiert, dass man schnell den Überblick verlieren kann. So auch bei den Essgewohnheiten der Äthiopier. Jeden Mittwoch und Freitag fasten die orthodoxen Äthiopier (Wikipedia) nämlich und verzichten dann auf alle tierischen Produkte. Das Gleiche gilt auch für die Zeit vor Ostern. Auch in den Restaurants und an kleinen Imbissen im gesamten Land wird meist an den Fastentagen auf die Zubereitung von Gerichten mit tierischen Produkten verzichtet. Fleisch am Mittwoch? Das wirst du kaum an einem Ort in Äthiopien finden. Umso besser ist diese Art der Ernährung für Veganer und Vegetarier, denn bei knapp 200 Fastentagen im Jahr haben sich viele leckere fleischlose Gerichte im Land entwickelt.
Unser Tipp
Wer an einem Fastentag in ein Restaurant geht, wird meistens Bayaynetu bekommen. Dabei handelt es sich um eine Platte, auf der auf dem Injera ein buntes Potpourri aus verschiedensten vegetarischen Gerichten serviert wird. Lecker!
Vegetarische Gerichte
Erbsen, Bohnen und Linsen … na, wer kennt den Rest des Satzes? Egal, was jetzt in den Kopf schießt, wir haben es hier mit der absoluten Basis der äthiopischen Küche zu tun. Eine Äthiopien-Reise ist nicht komplett, wenn man nicht mindestens einmal am Tag ein Gericht mit Linsen oder Erbsen gegessen hat.
Die Grundlage der (vegetarischen) Küche in Äthiopien ist Wot, ein scharfer Eintopf bzw. eine Sauce, mit dem scharfen Gewürz Berbere. Wer scharfes Essen nicht verträgt, sollte immer Alicha bestellen. Hier wird der gleiche Eintopf nämlich mit Kurkuma, statt mit Berbere zubereitet.
Unsere liebsten vegetarischen Gerichte in Äthiopien:
- Shiro Wot: ein mildes Curry mit Kichererbsen und DAS Nationalgericht des Landes
- Misir Wot: rote Linsen in würzigem Berbere
- Gomen Wot: ein Eintopf aus (Grün-)Kohl, Kardamom, Schwarzkümmel und gewürzter Butter
- Kik Alisha: mildes Curry mit Erbsen
- Atkilt Wot: ein leckeres Curry aus Kohl, Karotten und Kartoffeln (Annes Favourite!)
- Ayib: Hüttenkäse, der in drei verschiedenen Variationen serviert wird, nämlich als scharfen „Ayib Bemit’mit’a“ mit Pfeffer oder Berbere, als Ayib Be’qibe mit Gewürzbutter oder eben normal und geschmacksneutral
- Firfir: Wir finden, das ist das perfekte Kindergericht! Hier wird nämlich Injera mit verschiedenen Saucen gemischt und, wie sollte es anders sein, wieder mit Injera gegessen.
Fleischgerichte
Schweinefleisch gibt es in der äthiopischen Küche nicht bzw. nur selten. Denn wie auch im Islam wird der Verzehr von Schweinefleisch auch in der Äthiopisch-Orthodoxen Küche nicht gestattet. Stattdessen werden die meisten Fleischgerichte mit Rind, Schaf, Ziege oder Huhn zubereitet.
Unser Tipp
An Fleischtagen gibt es in vielen Restaurants das Pendant zur vegetarischen Platte Bayaynetu. Diese heißt Maheberawi und vereint die leckersten Fleischgerichte auf einem Injera.
Unsere liebsten Fleischgerichte in Äthiopien:
- Doro Wot: Scharfes Curry mit Hähnchenfleisch, zu dem es vorwiegend ein gekochtes Ei und den äthiopischen Frischkäse Ayib gibt, der ein bisschen an unseren Hüttenkäse erinnert. Hierbei handelt es sich um ein Festtagsgericht, das es nur zu besonderen Anlässen gibt.
- Sega Wot: Rindergulasch mit Knoblauch, Zwiebeln und dem scharfen Gewürz Berbere
- Tibs: verschiedene Fleischstückchen, die gebraten, gedünstet oder (unser Liebling) gegrillt, mit ganz vielen scharfen Saucen serviert werden
Rohes Fleisch
„Was essen die denn da?“, haben wir unseren Freund Sisay das erste Mal gefragt, als wir eine Männergruppe vor einem Teller knallrotem Fleisch gesehen haben. „Rohes Fleisch, das ist nichts für euch“, meinte er dann. Stimmt. Was in Äthiopien als Delikatesse gilt, ist für unsere europäischen Mägen einfach nichts. In verschiedenen Restaurants wird rohes Fleisch in unterschiedlichsten Formen angeboten: mal als Kitfo, was fein gehacktes Rindfleisch ist, mal als Gored Gored, dicke unmarinierte Rindfleischwürfel, die man mit Zitrone und Injera isst.
Alkohol
Nur weil Äthiopien ein unheimlich religiöses Land ist, muss nicht auf Alkohol verzichtet werden. Ganz im Gegenteil. Gebraut wird hier ordentlich. Angefangen bei lokalem Schnaps Arak, der auch die letzten Darmbakterien weglötet bis hin zum knallgelben Honigwein Tej, der aus kleinen vasenförmigen Gläsern getrunken wird. Aber auch Bier hat das Land in Form von vielen verschiedenen Brauereien. Darunter Walia, Habesha, Harar, St. George, Castel und Meta. Spoiler: Wir fanden Walia am besten!
Kaffee
Oh, wir könnten ein ganzes Buch über Kaffee in Äthiopien schreiben und vermissen jetzt schon die kleinen Porzellanbecherchen beim Gedanken daran. Wie auch in anderen Kaffeeländern wie Ecuador, Indonesien, Vietnam, Peru, Kolumbien, Thailand, Guatemala oder Indien wird Kaffee in Äthiopien richtiggehend zelebriert. Aber auf hohem Niveau. Wie soll es auch anders sein als Geburtsstätte des Wundergetränks? Bald findet ihr in unserem Artikel über Kaffee in Äthiopien nicht nur alle Details zur äthiopischen Kaffeezeremonie, sondern auch Tipps für gute Cafés in Addis Abeba und Reisehinweise für alle, die an die Geburtsstätte des Kaffees reisen möchten.
Hilfsmittel
Äthiopisches Essen wird meist mit den Händen gegessen. Wer das aber immer macht und nicht gewohnt ist, kann sich schnell etwas einfangen. Wir haben unsere Reisen komplett ohne Magenbeschwerden überstanden, wissen aber, dass andere vielleicht empfindlicher sind. Deswegen kommen hier unsere Top-Tipps gegen Magenbeschwerden in Äthiopien:
Perenterol
Unser absolutes Wundermittel ist dieses Trockenhefeprodukt. Wir nehmen bereits sieben Tage vor der Reise jeweils einmal am Tag eine Tablette Perenterol und ermöglichen damit unserem Magen-Darm-Trakt, eine natürliche Schutzhülle aufzubauen. Auch während der Reise werfen wir uns einmal täglich Perenterol ein.
Insider-Tipp
Perenterol zur Vorbeugung
Kauft euch unbedingt vor Abreise Perenterol – das geht auch ganz einfach online.
Hand-Desinfektionsmittel
Die kleinen Flaschen kosten beim Drogeriemarkt deines Vertrauens meist nicht mehr als einen Euro und können vor sämtlichen Bakterien und Viren schützen. Perfekt, um sich kurz vor dem Essen noch einmal kurz die Hände zu desinfizieren.
Insider-Tipp
Hand-Desinfektionsgel von Sagrotan
Kauft euch unbedingt vor Abreise ein gutes Desinfektionsmittel – das geht auch ganz einfach online.
Coca-Cola
Klingt komisch, hilft aber und schmeckt überall gleich. Wir haben zu jeder Mahlzeit eine Flasche Cola getrunken und uns eingebildet, dass wir damit schon ganz automatisch alle Bakterien gekillt haben.
Peel it, boil it, cook it or forget it!
Korrekt. Wir haben in Äthiopien kaum rohe Sachen gegessen und darauf geachtet, dass der Salat nicht mit Leitungswasser gespült wurde.
Schau am besten auch in unsere Übersicht der Reiseapotheke und in unseren detaillierten Artikel über Gesundheit & Impfungen für Äthiopien. Das alles klingt komplexer, als es ist. Und doch denken wir, dass du mit ein bisschen Vorbereitung vor der Äthiopien Reise einiges abwälzen und somit vor Ort eine noch bessere und vor allem entspanntere Zeit haben kannst. Eine Reise nach Afrika ist eben immer mit ein paar Vorbereitungen verbunden.
Kochbücher
Es gibt eine paar wenige gute Kochbücher mit äthiopischen Rezepten und guten Gerichten. Hier kommen unsere Favoriten unter den Büchern über äthiopisches Essen:
- Schön gestaltet & tolle Rezepte: Ethiopia – Rezepte aus einem einzigartigen Land: Amazon
- Über 70 vegane Rezepten: The Lotus and the Artichoke – Äthiopien: Eine kulinarische Entdeckungsreise: Amazon
Noch Fragen zum äthiopischen Essen?
Her damit! Wir freuen uns über eure Fragen in den Kommentaren.
Danke für diesen informativen Beitrag! Er hat meine kulinarische Reise unterstützt. Ich habe Shiro Wot gewählt und verbloggt.